1° CICLO (DÚVIDAS)

[MUTANTE7]

Galera, me falem oque acham da minha nova dieta de hipertrofia, me dê suas opniões.

Refeição 1 09:00

8 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xícara de aveia em pó ou flocos finos

50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura

Refeição 2 12:00

Bife magro e vegetais

55g de proteína / 2g de carbo / 20g de gordura

Refeição 3

15:00

Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral

55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura

Refeição 4 18:00

2 latas de atum em conserva, batata doce

50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura

HORÁRIO DE TREINO

18:30

Refeição 5 – Imediatamente no pós-treino 20:30

2 Scoops Whey Protein e 80g dextrose

40g proteína / 80g de carbos / 0 gordura

Refeição 6 – Até 40 minutos após a refeição pós-treino

21:00

Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral

50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura

Refeição 7 22:00

Fonte de proteína da sua escolha e amendoins

50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura

Total de calorias: 3500

[Vinicius Souza]

Formata melhor esse texto que assim fica ruim de ler...