Treinar todos os dias

[Lomun]

Gostaria de saber se treinar todos os dias pode me levar ao overtraining?

Treino assim:

Seg: triceps e costa

Ter: pernas 15 min de esteira e 10 min de bike

Quarta: bíceps e peito

Quin: igual Terça

Sexta: igual seg.

(Vario esses treinos, dai na outra semana troco o bíceps pelo triceps e tals)

Sábado e domingo: 30 min de aeróbicos

Ps: todo dia faço abdominais e mesmo quando treino braço faço bike (10min) uso o nível 10(meio pesado) e faço treino 3x8. Tenho 20 anos. 1.8m e peso 72kg

Meu objetivo é ganhar massa muscular mas manter a cintura fina. Gostaria de saber se esse treino é coerente com esse objetivo(definição) e se treinar todo o dia como estou fazendo é ruim.

[Rennan Ferreira]

Entao,pelo oq eu entendi vc fica o Fim de semana só no Aerobio certo? caso seja isso,nao corre risco nao,pois o musculo precisa de no minimo em torno de 24 ou 36 hrs de descanço para se refazer,mas uma dica é nao fazer TODO dia Abdomem,pois ele é um musculo assim como qualquer outro,que precisa de descanço!

[Taerone]

não ta boa a estrtutura do seu treino

pra começar abdominal nao se faz todo dia, regra basica= nunca treine o mesmo musculo em menos de 48 horas.

e duvido que vc treine numa intensidade capaz de dar overtraining, fala serio, manda ver nos treinos. depois de um tempo vc se preocupa com isso

[Lomun]

Se esse na foto for vc mesmo, então poderia dar umas dicas de um bom treino para ficar assim? Vc treina para definição? Treina todo dia (me refiro tanto a aeróbicos como a levantamento de peso)? Preciso saber do treino, pois sei que alimentação é essencial, mas nessa parte não to precisando de grandes ajudas por enquanto

[Vinicius Souza]

Se esse na foto for vc mesmo, então poderia dar umas dicas de um bom treino para ficar assim? Vc treina para definição? Treina todo dia (me refiro tanto a aeróbicos como a levantamento de peso)? Preciso saber do treino, pois sei que alimentação é essencial, mas nessa parte não to precisando de grandes ajudas por enquanto

haha, se vc quer ficar igual aquele cara da foto acima não é tão difícil assim cara... kkkk

mas falando sério, essa sua divisão não está legal.

se você quer fazer um ABC2x te sugiro essa divisão aqui:

A: Peito/Ombro anterior e Lateral/Triceps;

B: Costas/Ombro posterior e Trapézio/Bíceps;

C: Perna/ Abdômen.

Com essa divisão você terá o descanso necessário.

Você treina há quanto tempo?

[Lomun]

2 meses

Os aeróbicos posso continuar fazendo todos os dias?

Estão ficaria assim:

Seg: a

Terça: C

Quarta: b

Quinta: C

Sexta: a

Sábado e domingo igual

Dai inverto a com b na próxima semana

Seria isso?

[Vinicius Souza]

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Sábado: C

Qual o seu objetivo, ganhar peso ou perder?

Pra que tantos dias de aeróbico?

[Lomun]

Tenho medo de engordar

[Vinicius Souza]

E você tem alguma dieta?

[Lomun]

Sim,

Manhã (6:20)

Sucrilhos de granola - 250g

Leite + yogurt light - 200ml (metade de cada

Whey + albumina - 30g de whey e 20g de albumina

Manhã 2 (9:00)

Barra cereal

Almoço (12:00)

Arroz - 250g

Carne - 100g

Acompanhamentos - salada

Tarde (15:30)

Pão integral - 2 fatias

Atum em água - meia lata

Pré-treino (18:00)

Banana - 2

Aveia - 30g

Atum - meia lata

Pôs-treino liq.(20:30)

Malto - 3colheres de sopa cheias

Whey - 20g

Creatina - 1 colher de café (a pequena)

Pôs-treino solido (21:20)

Arroz - 250g

Frango - 100g

Whey - 60g

Leite - 200ml

Ceia (23:00)

Azeite - 1 colher de sopa cheia

Iogurte light - 100ml

Albumina - 30g