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Malho mas não encorpo


lhb
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Pessoal, sou tenista, tenho 19 anos, 1,78, 69kg. Sou e sempre fui muito magro, rápido, mas preciso encorpar, ganhar mais força. Tenho dificuldade enorme em ganhar peso, apesar de treinar bastante, e ter um corpo definido, sinto ligeiramente ficar pouco mais forte.

Treino de segunda a sexta, dois períodos. De manhã, treino cerca de 3 horas intensivas na quadra de tênis (parte técnica, perda de muitas calorias). A tarde, duas vezes na semana, faço mais 2 horas na quadra e 1 hora de parte física (tudo que envolve corrida). As outras três vezes na semana, são 2 horas na quadra e 1 hora de academia (membros superiores e inferiores).

Tomo Whey Protein após os treinos da tarde, e Caseína antes de dormir.

Realmente é muita coisa pra quem necessita ganhar massa muscular, mas um tenista deve treinar exaustivamente a parte técnica e física.

Alguém tem alguma sugestão?

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  • Respostas 24
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quanto mais calorias vc gasta, + calorias vc devera ingerir para compensar todo seu gasto calorico...isso e basico e matematica pura...

nesse seu caso sou a favor de uma boa dieta e ate mesmo o uso de um hipercalorico(caseiro ou nao) para dar conta dessa sua demanda toda de gasto calorico e assim, fazendo com q o seu ganho de massa muscular seja notorio e mais eficaz

sugiro q...quando vc calcular a sua TBM, q vc coloque na formula o q corresponde a altamente ativo, assim, acredito q nao tera erro pra vc.

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Como vc mesmo reconhece, seu gasto calórico é elevado, vc não vai conseguir compensá-lo com whey protein, esteja certo disso.

Neste caso um hipercalórico parece mais interessante, ao menos após cada treino de tênis.

Como anda a alimentação no geral??

Que hora devo tomar o hipercalórico? No café devo tomar e também comer?
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