Malho mas não encorpo

[lhb]

cara,...divide melhor isso aí..ta dificil de visualizar

coloque assim

07:00 tal coisa

10:00 tal coisa

mas essa dieta nao ta legal nao pelo o que eu vi..mas organiza ela melhor...tu ta parecendo que ta narrando uma corrida de cavalo..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acordo às 7h15: como Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana.

8h: vou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto.

12h: tomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco.

15h: Volto a treinar e levo novamente banana e malto.

18h: Encerro o treino e tomo Whey Protein.

18h30: Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou um bolo de cenoura.

20h45: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco natural de laranja.

23h15: Antes de dormir tomo Caseína.

[Sara Pereira]

Acordo às 7h15: como Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana.

8h: vou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto.

12h: tomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco.

15h: Volto a treinar e levo novamente banana e malto.

18h: Encerro o treino e tomo Whey Protein.

18h30: Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou um bolo de cenoura.

20h45: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco natural de laranja.

23h15: Antes de dormir tomo Caseína.

A DIETA NAO TA BOA, MUITO CARBO SIMPLES, POUCA PROTEINA NO CAFE DA MANHA

ESSE TREINO DE 3 HORAS DEVE GASTAR MUITA CALORIA, É INSUFICIENTE VC TOMAR SÓ MALTO E BANANA, TEM QTER UMA PROTEINA TB, HIPERCALORICO AO MENOS

NO ALMOÇO TROCA ESSA LINGUIÇA POR PEITO DE FRANGO, PODE COMER BASTANTE DAÍ, COLOCA UNS OVOS AE TB, SALADAS, AZEITE

AS 15HS IDEM À ANTES

AS 18 E 30, NADA DISSO, FAZ UMA REFEIÇAO MAIS COMPLETA COM MAIS PROT, MAIS CARBO COMPLEXO, FIBRAS, E GORDURAS INS

TEM Q CALCULAR ESSAS CALORIAS, ASSIM DO JEITO Q TA NAO TA BOM NAO ESSA DIETA, CALCULA SUA TMB E AS KCAL DA DIETA E VE CERTINHO SE TA COMENDO O SUFICIENTE

ABRAÇO

[lhb]

Moro sozinho, então eu mesmo preparo tudo.

Penso em tomar uma dose de Massa 3200 + Albumina no café da manhã.

Albumina no pós-treino da manhã.

Hipercalórico + Albumina no pós-treino da tarde.

Caseína ou Albumina na ceia.

Além de dar uma melhorada na alimentação.

[Sara Pereira]

Moro sozinho, então eu mesmo preparo tudo.

Penso em tomar uma dose de Massa 3200 + Albumina no café da manhã.

Albumina no pós-treino da manhã.

Hipercalórico + Albumina no pós-treino da tarde.

Caseína ou Albumina na ceia.

Além de dar uma melhorada na alimentação.

hum, sim

[Heraldo Costa]

dara uma melhoradinha...

calcule a TBM para tb nao ter o tiro sair pela culatr e vc exagerar na quantidade calorica e nao acabar armazenando gordura...

fuiiii