Malho mas não encorpo

[lhb]

Pessoal, sou tenista, tenho 19 anos, 1,78, 69kg. Sou e sempre fui muito magro, rápido, mas preciso encorpar, ganhar mais força. Tenho dificuldade enorme em ganhar peso, apesar de treinar bastante, e ter um corpo definido, sinto ligeiramente ficar pouco mais forte.

Treino de segunda a sexta, dois períodos. De manhã, treino cerca de 3 horas intensivas na quadra de tênis (parte técnica, perda de muitas calorias). A tarde, duas vezes na semana, faço mais 2 horas na quadra e 1 hora de parte física (tudo que envolve corrida). As outras três vezes na semana, são 2 horas na quadra e 1 hora de academia (membros superiores e inferiores).

Tomo Whey Protein após os treinos da tarde, e Caseína antes de dormir.

Realmente é muita coisa pra quem necessita ganhar massa muscular, mas um tenista deve treinar exaustivamente a parte técnica e física.

Alguém tem alguma sugestão?

[Everton Santos]

Como vc mesmo reconhece, seu gasto calórico é elevado, vc não vai conseguir compensá-lo com whey protein, esteja certo disso.

Neste caso um hipercalórico parece mais interessante, ao menos após cada treino de tênis.

Como anda a alimentação no geral??

[Heraldo Costa]

quanto mais calorias vc gasta, + calorias vc devera ingerir para compensar todo seu gasto calorico...isso e basico e matematica pura...

nesse seu caso sou a favor de uma boa dieta e ate mesmo o uso de um hipercalorico(caseiro ou nao) para dar conta dessa sua demanda toda de gasto calorico e assim, fazendo com q o seu ganho de massa muscular seja notorio e mais eficaz

sugiro q...quando vc calcular a sua TBM, q vc coloque na formula o q corresponde a altamente ativo, assim, acredito q nao tera erro pra vc.

[Sara Pereira]

se vc nao ta ganhando massa, vc ta gastando muito e comendo pouco, se vc comer mais do q vc gasta vc vai ganhar algum peso com certeza

[japo.]

vai de hipercalorico.

voce ta gastando muitas calorias,pra ganhar peso,massa tem que aumentar as kcal.

[Markus B]

foi dito tudo...provavelmente vc ingere menos que gasta.

[Taerone]

comer comer... é o melhor pra poder crescer (comer certo).

[Vinicius Souza]

comer comer... é o melhor pra poder crescer (comer certo).

Ta aí um cara que tb não encorpa! kkkkkkkk

[lhb]

A minha alimentação pelo menos no almoço e na janta é boa e farta. Em que momento devo tomar o hipercalórico? Alguém me indica algum? No café tenho que tomar o hipercalórico e também comer?

[lhb]

Como vc mesmo reconhece, seu gasto calórico é elevado, vc não vai conseguir compensá-lo com whey protein, esteja certo disso.

Neste caso um hipercalórico parece mais interessante, ao menos após cada treino de tênis.

Como anda a alimentação no geral??

Que hora devo tomar o hipercalórico? No café devo tomar e também comer?