Treinamento para alargamento das costas

[rndxd1998]

galera queria saber , se existe algum treinamento eficiente para alargar mais as costas , abrir mais o peitoral e os ombros... meu treino é o seguinte (vou falar só o treino de costas , peito e ombro)

faço pulley puxando por tras e por frente (acabo de puxar por tras puxo de frente sem descanço , dps descanço 45seg e dnv...)

barra fixa puxando por tras e frente

e remada curvada ..

ombros é , elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento com halter e desenvolvimento arnold

peito é supino reto , crucifixo reto , crucifixo inclinado , supino declinado e crucifixo declinado

sou gordo , e tipo , ja estou fazendo dieta de cutting , cortando carbs , ja perdi 10kg , só que meu corpo é tipo uma pera (suahusahushauhs) entao queria alargar as costas , tipo ele é costas finas , cinturas largas e perna grossas tbm ;s

agradecido ja ..

[png123.]

o exercicio q mais alargou minhas costas foi o pull-over com um halter... mas tem que montar um treino, dieta e etc...