feuer und wasser Postado 30 de outubro de 2012 Postado 30 de outubro de 2012 E ae galera, criei um tópico na outra seção mas acredito que fiz errado, então vou colocar minha dúvida aqui... Esse tipo de treino dá resultado? Digo, ao menos o que sempre vejo é peito/tríceps etc... E outra dúvida, quanto ao bíceps: faço 2 exercícios, um com barra e um com halteres, esse com halteres eu faço com uma pegada martelo quando os halteres estiverem abaixados, e ir "girando" eles de modo que modifique a pegada quando estiverem em cima...simplesmente não sinto evolução! Ok, no final das séries ja ocorre a falha, mas o músculo não parece ter o estímulo que um concentrado por exemplo faz. Assim como o tamanho..não cresce D: É errado o modo como estou fazendo? Abraço!
The Legend Postado 31 de outubro de 2012 Postado 31 de outubro de 2012 E ae galera, criei um tópico na outra seção mas acredito que fiz errado, então vou colocar minha dúvida aqui... Esse tipo de treino dá resultado? Digo, ao menos o que sempre vejo é peito/tríceps etc... E outra dúvida, quanto ao bíceps: faço 2 exercícios, um com barra e um com halteres, esse com halteres eu faço com uma pegada martelo quando os halteres estiverem abaixados, e ir "girando" eles de modo que modifique a pegada quando estiverem em cima...simplesmente não sinto evolução! Ok, no final das séries ja ocorre a falha, mas o músculo não parece ter o estímulo que um concentrado por exemplo faz. Assim como o tamanho..não cresce D: É errado o modo como estou fazendo? Abraço! Cara, muita gente treina dessa maneira... eh mais uma questão de não deixar o músculo acostumar. Eu particularmente, prefiro costas/bíceps, peito/tríceps pq jah fadiga mais os músculo de uma vez.
Caioapm Postado 31 de outubro de 2012 Postado 31 de outubro de 2012 eu ja fiz os dois treinos e tive bons resultados com costas/triceps, peito/biceps o bom é q vc consegue pegar mais nos exercícios, concentrar melhor o movimento no biceps/triceps pq no mesmo treino ele não vai ta fadigado mas por outro lado dependendo de quantas vezes vc vai fazer seu treino ABC vc da descança menos o biceps/triceps então tem q ter cuidado pra não dar um over trainning
Caioapm Postado 31 de outubro de 2012 Postado 31 de outubro de 2012 se vc não ta sentindo evolução num treino ou exercício tem q mudar mas não tem uma receita de bolo, cada corpo reage de um jeito biceps por exemplo tem N opções, eu por exemplo não faço biceps na polia baixa pq meu corpo não responde bem a esse exercício, vai de cada um! mas como vc ta fazendo peito/biceps e costa/triceps acho q seria bom fazer 3 exercícios pros musculos pequenos (triceps e biceps), pelo menos é o q eu vejo como padrão por ai e como eu faço tbm Abraços
SMakoto Postado 31 de outubro de 2012 Postado 31 de outubro de 2012 Acho que você da pouquissimo descanso para o biceps. No treino "A" você treinar costas, que ja pega indiretamente o biceps. Ai no treino "B" você treina ele novamente. Ai no treino "C" você usa ele indiretamente na remada alta... Por isso ele não desenvolve...
Vinicius Souza Postado 31 de outubro de 2012 Postado 31 de outubro de 2012 Dependendo quantos dias você for treinar... Se fizer um ABC1x (Seg, Quar, Sex) não tem problema quanto ao descanso. Mas se for fazer mais vezes, é melhor fazer outra divisão.
feuer und wasser Postado 31 de outubro de 2012 Autor Postado 31 de outubro de 2012 Cara, muita gente treina dessa maneira... eh mais uma questão de não deixar o músculo acostumar. Eu particularmente, prefiro costas/bíceps, peito/tríceps pq jah fadiga mais os músculo de uma vez. Certo, vou continuar e completar pelo menos 1 mês com esse treino e ver o resultado e depois vou trocar de treino e ver a diferença...e claro como vc falou n acostumar... Quanto ao que vcs falaram sobre descanso, eu faço 3x por semana, procuro sempre dar descanso de 1 dia (faço dia sim dia não), então não tem problema de orvertraining/falta de descanso...só essa semana por causa do feriado fiz seg/ter e ainda vo fazer quinta Quanto ao bíceps acho que vo incluir mais um então (alguém tem uma sugestão?) ou trocar esse q to fazendo com os halteres por um scott talvez Valeu ae, abraço!
Caioapm Postado 1 de novembro de 2012 Postado 1 de novembro de 2012 No final é sempre bom mandar um concentrado Uma divisão q eu usava e saia rasgando é a seguinte Rosca direta com barra reta - 3 x 10 Rosca alternada inclinado - 3 x 8 Rosca scott com a W - Carga total 3 séries até a falha Segue uma matéria https://fisiculturismo.com.br/_/treinamento/selecione-os-melhores-exercicios-r556 Vale a pena tem uns exercícios bons ai Abraço! Abraços!
Heraldo Costa Postado 1 de novembro de 2012 Postado 1 de novembro de 2012 Dependendo quantos dias você for treinar... Se fizer um ABC1x (Seg, Quar, Sex) não tem problema quanto ao descanso. Mas se for fazer mais vezes, é melhor fazer outra divisão. (2) tb concordo... se fosse nessas circustancias...aí sim... fora dessa realidade...só mesmo outra divisao
feuer und wasser Postado 1 de novembro de 2012 Autor Postado 1 de novembro de 2012 Bom, como essa semana já foi meu treino de bíceps...vou ainda esperar semana q vem e fazer o mesmo treino denovo, socar o q puder de peso nos bíceps e se não gostar troco tudo mesmo. Ae vou colocar scott barra, direta com barra e concentrado. No final é sempre bom mandar um concentrado Uma divisão q eu usava e saia rasgando é a seguinte Rosca direta com barra reta - 3 x 10 Rosca alternada inclinado - 3 x 8 Rosca scott com a W - Carga total 3 séries até a falha Segue uma matéria http://fisiculturism...exercicios-r556 Vale a pena tem uns exercícios bons ai Abraço! Abraços! Bah, bom link esse ae! vou guardar pra uma próxima fazer esses pra bíceps também
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