Dieta bulk limpo- Avaliem, por favor.

[Son of Zeus]

Então, irmãos da maromba. Se puderem, avaliem minha dieta de bulk limpo.

Primeiramente, vou falar da minha experiência com dieta de cutting: Foi meio frustrante, na verdade. Eu estava querendo perder gordura, e de fato, consegui. Porém, a massa magra foi embora toda :\.. foi uma nutricionista msm q me passou a dieta. Estou mto desanimado, pq agora to com aspecto meio magro e com aquelas localizadas ainda, não sei o q é pior. Mas, enfim, agora vou pra dieta de hipertrofia apostando na minha memória muscular, vou tentar me animar e me dedicar ao máximo pra ganhar massa muscular!! O cutting fica pra bem depois, agora... bom, vamos aos dados:

Altura:1,78

Peso: 77

BF: 13%

Endomorfo.

1ª Refeição: 200 ml de leite desnatado com um pouco de café e adoçante, duas fatias de pão integral com duas rodelas de blanquet de peru + um colher de sopa de requeijão light, 200 ml de iogurte e uma maçã.

2ª refeição: Duas conchas de feijão+seis colheres de sopa de arroz integral, 200g de carne magra, 100g de beterraba + salada com uma colher de sopa de azeite + uma colher de sopa de óleo de canola. Complexo de vitaminas B.

3ª refeição: 200 ml de leite desnatado + 200ml de iogurte, duas fatias de pão integral com duas rodelas de blanquet de peru e uma colher de sopa de requeijão light + 100 g de batata doce +2cap. de BCAA(refeição pré-treino)

4ª refeição(pós treino) 30g de whey+4 colheres de sopa de dextrose+2 cap. de BCAA.

5ª refeição (uns 45 minutos após a 4ª) Uma concha de fejão, 6 colheres de sopa de arroz integral, 200g de carne magra, salada+ uma colher de sopa de azeite e uma de óleo de canola.

6ª refeição: 30g de albumina + 100g de queijo minas.

Essa dieta contém:

cal. 3164

carb.327

prot. 234

gord. 111

Fiz essa dieta de acordo com esse tópico: coloquei meu estilo de vida como moderadamente ativo.

E essa tabela me ajudou a calcular algumas calorias tb: http://www.corpoperf...os/default.aspx

Se puderem avaliar, fico grato, pessoal.

Abraços e árduos treinos!!!

[victorcoelho]

Primeiro de tudo, nada de desanimo.

Todos erram, como se diz, se fosse facil, todos teriam um shape maneiro.

Cara, vendo por alto, gostei da sua dieta.

Já calculou tbm ? Quantidade de kcal, proteina, gordura e carbo ? Se sim, coloque ai pra galera poder visualizar melhor.

Não desanima não irmão, cria um relato da sua dieta que tu vai ver como ajuda.

Abraços, qualquer coisa tamo aê

[Son of Zeus]

Fala, brother... vlw pela força!! Na verdade, um dos meus sonhos é ter um corpo q sempre quis. Mtos me falam q isso é bobagem, ligar pro corpo e as coisas. As pessoas não costumam respeitar quem cultua o corpo, acham q se preocupar mto com o corpo é falta de inteligência. Mas é um sonho q pretendo lutar até o fim pra conseguir. Às vezes bate um desânimo legal, mas é negócio é não baixar a cabeça e continuar o caminho.

Bom, minha dieta tá assim:

cal. 3164

carb.327

prot. 234

gord. 111

Se alguém tiver interessado, posto minha rotina, evolução etc.. abração

[victorcoelho]

Isso mesmo irmão, não dá bola para oq os outros dizem.. Eu já ouvi muita coisa ruim, tanto do meu fisico, que não conseguiria, no esporte.. Os que me criticaram, hoje falam que usei anabolizante, me perguntam sobre dieta..

Sabe como fiz ? Usei isso como incentivo.. Sabe aquele momento que dá vontade de não treinar, não fazer dieta ? Lembra daquele indiviuo falando besteira, rapidinho voce esquece e vai treinar, foca na dieta ..

Cara, tá boa a distribuição sim.

A sua ingestão de proteina tá batendo em media, quando por kg ? 2g/kg ? Carbo achei bom, mas procure ingerir carbos complexos

[Son of Zeus]

A proteína eu calculei em 3g por kg, gordura foi entre 1 a 2g por kg e o resto foi carbo.

hahahaha pessoal tem essa mania msm.Critica demais, fala q vc não vai conseguir, te zoa e quando vc consegue um resultado maneiro, não sabe reconhecer e ainda ficam com inveja uhahuhauuau

Tô começando minha rotina essa semana, espero q eu ganhe massa magra sem ganhar mta gordura. Tenho medo, pois acho q sou endo, qualquer coisa, engordo. É a primeira vez q tento fazer um bulk limpo, das outras vezes, eu sabia me alimentar + ou-, mas nunca calculei calorias... nunca tentei fazer certinho.. vamos ver como vai ser meu resultado.

[victorcoelho]

Isso aê, tá show a dieta.

Vamo que vamo !

abss

[Son of Zeus]

Vlw mano... uma coisa q queria entender é que já fiz várias avaliações na academia, e sempre deu q estou abaixo do percentual de gordura. Existe isso? Gordura ideal pro corpo? Pq isso? Estou com 13% de bf e diz q estou abaixo e q meu ideal é 18% e meu peso ideal é de 84 kg. WTF? E se eu conseguisse baixar pra 6% e ficar com 90 kg, estaria fazendo besteira, segundo a avaliação? Não consigo entender esse negócio de peso e gordura ideal.

[O Garoto Destemido]

vc toma esteroides anabolizantes?

esse monte de proteina só se vc ciclar.

2g por kilo são suficientes

Coloca os horarios, mas no geral ta bom sim

BCAAs desnecessarios

[Son of Zeus]

Não tomo esteróides, brow.. vc acha q fica mta coisa 3g por kg? Então como eu deveria proceder? Diminuo a quantidade de proteínas e coloco mais carbo e gorduras? Abraço

[Son of Zeus]

às 10 horas da manhã faço a primeira refeição

2ª: 13 horas

3ª(pré treino) 16 horas. Treino de 17 horas às 18.

4ª(pós treino) Whey + dextrose

5ª 19 horas

6ª 22:30 +ou-