Heraldo Costa Postado 22 de novembro de 2012 Postado 22 de novembro de 2012 Se está falhando, diminua a carga e faça o exercício com mais intensidade. Não precisa fazer com pesos absurdos se você não aguenta. O que importa é você se esforçar ao máximo até atingir seu limite. (2) fato... com certeza é a articulação do braço ou do ombro que ja esta xiando e ele nem esta percebendo.. tenha paciencia....espere a articulação tb se fortalecer esta treinando errado...musculação tb nao é força..mas tb é jeito e paciencia aí se vc me disser " mas aí eu nao estresso o musculo" aí eu digo..use a cabeça execute mais lentamente o movimento mantendo a amplituide maxima do mesmo para fortalecer tanto as fibras musculares nao recrutadas anteriormente como a articulação nao só de carga pesada se baseia a hipertrofia...diminuir a carga e dar "um passo pra tras" quer izer muitas das vezes AVANÇAR leia o artigo do arnold que postei aqui,...ele fala isso justamente... Bernardo1 1
O Garoto Destemido Postado 23 de novembro de 2012 Postado 23 de novembro de 2012 vc ta crescendo? então ta funcionando.
feuer und wasser Postado 23 de novembro de 2012 Autor Postado 23 de novembro de 2012 Beleza! Entendi galera...principalmente o post do Heraldo...realmente, sou novato, e entendo que os exercícios trabalham grupos específicos e que outros acabam "defasados"! Até pq realmente não trabalho nada muito "geral" ou que recrute muitos musculos mesmo... Vou diminuir um pouco o peso e priorizar o movimento. Vou ver como vai ser o próximo treino então! Abraço!
Everton Santos Postado 23 de novembro de 2012 Postado 23 de novembro de 2012 Voltou a treinar tem qto tempo??
feuer und wasser Postado 23 de novembro de 2012 Autor Postado 23 de novembro de 2012 Voltou a treinar tem qto tempo?? Há um pouco mais de 2 meses cara, eu tinha começado ali por outubro do ano passado, parado em dezembro e recomeçado em fevereiro até junho desse ano quando tive uma lesão no rugby :S
Bernardo1 Postado 23 de novembro de 2012 Postado 23 de novembro de 2012 (2) fato... com certeza é a articulação do braço ou do ombro que ja esta xiando e ele nem esta percebendo.. tenha paciencia....espere a articulação tb se fortalecer esta treinando errado...musculação tb nao é força..mas tb é jeito e paciencia aí se vc me disser " mas aí eu nao estresso o musculo" aí eu digo..use a cabeça execute mais lentamente o movimento mantendo a amplituide maxima do mesmo para fortalecer tanto as fibras musculares nao recrutadas anteriormente como a articulação nao só de carga pesada se baseia a hipertrofia...diminuir a carga e dar "um passo pra tras" quer izer muitas das vezes AVANÇAR leia o artigo do arnold que postei aqui,...ele fala isso justamente... (2) fato... com certeza é a articulação do braço ou do ombro que ja esta xiando e ele nem esta percebendo.. tenha paciencia....espere a articulação tb se fortalecer esta treinando errado...musculação tb nao é força..mas tb é jeito e paciencia aí se vc me disser " mas aí eu nao estresso o musculo" aí eu digo..use a cabeça execute mais lentamente o movimento mantendo a amplituide maxima do mesmo para fortalecer tanto as fibras musculares nao recrutadas anteriormente como a articulação nao só de carga pesada se baseia a hipertrofia...diminuir a carga e dar "um passo pra tras" quer izer muitas das vezes AVANÇAR leia o artigo do arnold que postei aqui,...ele fala isso justamente... (2) fato... com certeza é a articulação do braço ou do ombro que ja esta xiando e ele nem esta percebendo.. tenha paciencia....espere a articulação tb se fortalecer esta treinando errado...musculação tb nao é força..mas tb é jeito e paciencia aí se vc me disser " mas aí eu nao estresso o musculo" aí eu digo..use a cabeça execute mais lentamente o movimento mantendo a amplituide maxima do mesmo para fortalecer tanto as fibras musculares nao recrutadas anteriormente como a articulação nao só de carga pesada se baseia a hipertrofia...diminuir a carga e dar "um passo pra tras" quer izer muitas das vezes AVANÇAR leia o artigo do arnold que postei aqui,...ele fala isso justamente... falou tudo Heraldo!
KaBaLL Postado 23 de novembro de 2012 Postado 23 de novembro de 2012 Mermão, a parada é a seguinte, quando você aprende a fazer o exercicio vê que a carga não é tão importante quanto o numero de repetições, amplitude e tempo de exercicio. Vê se sussega, tu é novato, então faça com carga pequena. Sabe com quanto eu comecei no supino? 4kg de cada lado. Hoje em dia eu faço com 30kg de cada lado. Eu me importava com isso no começo? Lógico, como todo frango novato, mas eu logo aprendi que os meus ganhos vinham de fazer o exercicio direito, independentemente da carga, e não de ficar me matando e correndo um sério risco de lesão, ou pior, perder o exercicio inteiro, só pra puxar mais ferro. Começa a pensar! o.O Penssei que eu era a unica pessoa kkkkkkk...... (2) fato... com certeza é a articulação do braço ou do ombro que ja esta xiando e ele nem esta percebendo.. tenha paciencia....espere a articulação tb se fortalecer esta treinando errado...musculação tb nao é força..mas tb é jeito e paciencia aí se vc me disser " mas aí eu nao estresso o musculo" aí eu digo..use a cabeça execute mais lentamente o movimento mantendo a amplituide maxima do mesmo para fortalecer tanto as fibras musculares nao recrutadas anteriormente como a articulação nao só de carga pesada se baseia a hipertrofia...diminuir a carga e dar "um passo pra tras" quer izer muitas das vezes AVANÇAR leia o artigo do arnold que postei aqui,...ele fala isso justamente... Muito bom.....O Treino nao se baseia so no peso e sim na execuçao....tente almentar almentar o tempo de descanço ou diminui o peso etc
Heraldo Costa Postado 23 de novembro de 2012 Postado 23 de novembro de 2012 e como diz o arnold... as 3 ultimas repetiçoes na ultima serie E Q TE FAZ CRESCER...quer dizer o seguinte: se vc faz 3 series a primeira serie vai de boa... a segunda serie vai + ou - pois vc ja se desgastou na primeira e deu um intervalo X que te deu mais intensidade em exigir da fibra muscular na terceira serie, nas ultimas 3 repetiçoes vc tem q fazer com muito sacrificio, nao pode fazer facil, e bem no limite do musculo mesmo, pois ai q esta o segredo da hipertrofia, tem q sentir o musculo trabalhar Bernardo1 1
Heraldo Costa Postado 23 de novembro de 2012 Postado 23 de novembro de 2012 agora se na primeira serie tu sente dificuldade vc nao vai conseguir manter o tempo de intervalo e o numero de repetiçoes tb...impossivel isso pois vc ja esta no limite desde a primeira serie... outra coisa: se vc faz a primeira serie tranquila e a segunda tb muito tranquiila COM CERTEZA VC NAO ESTA EXIGINDO NADA DO MUSCULO...so esta fazendo o movimento... seu ero e achar o ponto x entre carga e amplitude...vc com certeza deve estar erando nisso, tanto no exercicio q faz tranquilo d+ quanto no outro q nao
wtmorandi Postado 24 de novembro de 2012 Postado 24 de novembro de 2012 Acho interessante ir até a falha em toda série, mas sempre perto da quantidade de repetições definidas... Tenta aumentar o descanso pra 1 minuto e se vc aumentar a carga, peça ajuda de alguém, quando estiver falhando na fase "positiva" ou seja, na hora de subir o supino, seu amigo ajuda e vc foca na fase negativa, desce o supino até o peito demorando uns 4/5 segundos e aí sim termina a série. Não vejo por quê, não ir até a falha, mas faça com alguém, se preciso chame seu instrutor para ajudar. Abraços, bons treinos !
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