Saindo do sedentarismo

[riicardodaalven]

Olá galera, primeiramente, boa noite, me chamo ricardo e estou aqui para compartilhar com vocês a minha evolução que terei.

Fiz academia duranta meio ano, ano passado mas por alguns motivos acabei parando. Já fui gordinho quando era criança aiudasuihaduhadiuh e agora to com 18 anos e quero levar a sério. Voltei sexta passada e essa semana já vou providenciar

uma dieta balanceada. O que vocês me indicam sobre suplementos? Acham que devo tomar algum agora no início ou esperar?

Tenho 1,88 e peso 76kg. Como podem ver, nao tenho nada definido ahsdiusdhiaisdha :DD

Aliás, devo fazer um bulk ou cutt?

[tuner]

bulk eterno guri

[frangofranca]

bulk até criar uma boa massa muscular meu jovem

[Taerone]

bulk eterno guri

kkk bem isso

bem digamos que vc ta no ponto 0

pelo menos nao esta gordo, o que é pior.

bora trabalhar ai, aproveita que nessa idade vc esta no pico hormonal, cresce facil. manda ver nas proteinas MUITAS e carbos como batata doce, arroz integral, aveia, paão integral e legumes e verduras.

Depois do treino malto (ou algo doce, tipo mel karo, doce de banana,,,) e proteina.

boa sorte

abs

[riicardodaalven]

kkk bem isso

bem digamos que vc ta no ponto 0

pelo menos nao esta gordo, o que é pior.

bora trabalhar ai, aproveita que nessa idade vc esta no pico hormonal, cresce facil. manda ver nas proteinas MUITAS e carbos como batata doce, arroz integral, aveia, paão integral e legumes e verduras.

Depois do treino malto (ou algo doce, tipo mel karo, doce de banana,,,) e proteina.

boa sorte

abs

bulk até criar uma boa massa muscular meu jovem

bulk eterno guri

então, pensei mesmo em fazer o bulk, to fazendo 3x por semana por enquanto e acham que uma dieta hipercalórica é mais adequada?

suplementos como malto e albumina ajudam no desenvolvimento ou devo tomar outros? Pois estava vendo aqui na minha cidade os valores e acho que vou pedir na internet que é mais em conta

[Caioapm]

então, pensei mesmo em fazer o bulk, to fazendo 3x por semana por enquanto e acham que uma dieta hipercalórica é mais adequada?

suplementos como malto e albumina ajudam no desenvolvimento ou devo tomar outros? Pois estava vendo aqui na minha cidade os valores e acho que vou pedir na internet que é mais em conta

mano bulk é uma dieta específica pra ganhar massa muscular, vc vai seguir ela a risca 7 dias por semana

passa na área de nutrição e veja os tópicos assim vc aprende como montar a dieta e quais os melhores alimentos

se vc quiser mais praticidade vai num nutricionista esportivo

no caso dos suplementos fica só na proteina mesmo... e pode comprar na internet q é tranquilo sem contar q vc vai receber em casa e muitos sites por ai o frete é gratis =)

abulmina = clara de ovo (lenta absorção), melhor horário pra tomar é na ceia e/ou desjejum

whey protein = soro do leite (rápida absorção), melhor horário pra tomar é após o treino com um malto (carbo de alto indice glicemico)

hipercalorico acho q não é necessário no momento... eu já utilizei e não recomendo, ah não ser q vc conheça mto bem teu corpo q acho q não é teu caso pois está começando

isso ai é o basicão!!

Abraços

[riicardodaalven]

mano bulk é uma dieta específica pra ganhar massa muscular, vc vai seguir ela a risca 7 dias por semana

passa na área de nutrição e veja os tópicos assim vc aprende como montar a dieta e quais os melhores alimentos

se vc quiser mais praticidade vai num nutricionista esportivo

no caso dos suplementos fica só na proteina mesmo... e pode comprar na internet q é tranquilo sem contar q vc vai receber em casa e muitos sites por ai o frete é gratis =)

abulmina = clara de ovo (lenta absorção), melhor horário pra tomar é na ceia e/ou desjejum

whey protein = soro do leite (rápida absorção), melhor horário pra tomar é após o treino com um malto (carbo de alto indice glicemico)

hipercalorico acho q não é necessário no momento... eu já utilizei e não recomendo, ah não ser q vc conheça mto bem teu corpo q acho q não é teu caso pois está começando

isso ai é o basicão!!

Abraços

Vou dar outra passada e dar uma boa lida na seção de nutrição, valeu mesmo Caio, tenho uma longa estrada pela frente! ;D

[KaBaLL]

Agora e´TREINAR,COMER E DESCANÇAR....Boa sorte

[GiLi87]

E disciplina meu amigo, pq nada vem do dia para noite vai um bom tempo para ter bons resultados.