Pré-Treino (Primeira refeição)

[TaylorTms]

Idade: 22 Anos

Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses

Altura: 1,84

Peso: 86,3

BF: entre 15~17%

Objetivo: Aumento de massa magra/ Perder barriga

 

Bom galera, tive que mudar meu horário de treino e estou com a seguinte duvida:

 

"Meu pré-treino é minha primeira refeição, o que devo comer?"

 

Acordo entre 8:40 ~ 9 da manhâ, treino as 9:30

 

 

 

Se tiverem algumas dicas agradeço!

 

Valeu!

[Kabul]

Acorde mais cedo, meia hora não dá nem tempo do teu organismo acordar.

 

Levante as 7h, pelo menos, tome um copo d'agua e se alimente com bastante carbo. Treino 1h30-2h depois da sua refeição.

[Kabul]

Outra coisa, perder barriga é mais pra frente, ou perde gordura ou ganha musculatura, os dois não dá.

[TaylorTms]

Hmm, mas dê exemplos de bons carbos para comer na primeira refeição, quando a mesma é pré-treino,

 

tava comendo o seguinte:

 

02 Fatias de pão integral

01 Copo 200 ml leite

03 Colheres de aveia integral light

01 fruta (banana/maça ou laranja)

[Kabul]

Ta fraquissimo.

 

Coloca ai a banana a maça E a laranja, uns 60g de aveia, bate tudo com 300 a 500ml de leite e mais uma batata doce de uns 100g, pelo menos.

[Pokoyô]

Dá perfeitamente pra perder barriga e ganhar músculo.

 

Quando você troca uma dieta suja por uma limpa com o mesmo número ou menos calorias, se você não reduzir demais as calorias (abaixo de seu consumo basal , de atividade e treinamento) os músculos irão se renovar ou crescer com fibras com menos gordura. 

 

Esse teu pré-treino tá uma porcaria.

 

Escolhe teus suplementos, o que for, toma metade no pré-treino e o resto antes de dormir...só isso cara.

[ninga]

Você não precisa mudar sua rotina em função da dieta. Erro básico, a dieta adapta-se a rotina e não a rotina a dieta. O kabul falou uma coisa muito errada pedindo pra você acordar mais cedo para fazer uma refeição "melhor". 

 

Você ainda tem 40mins depois de acordar pra ir treinar, está mais que bom para fazer uma refeição leve com IG moderado a alto.

 

Eu sugiro a você pães brancos, frutas (banana, laranja, manga, abacaxi, morango entre outras..), queijo cotagge é boa pedida, ovos, peito de peru...  Tudo isso cairá bem.

 

Só não exagere muito no volume da refeição, principalmente de líquidos.  

 

Seu pré treino esta errado pelo horário do treino.

 

 

02 Fatias de pão integral

 

Troque por branco. Acrescente cotage, peito de peru, azeite e vegetais.

 

01 Copo 200 ml leite

 

Troque por suco de frutas, leite vai dar uma resposta de insulina enorme, vai atrapalhar seu treino.

 

03 Colheres de aveia integral light

 

Aveia é integral sempre, não precisa ser light, pode até manter, no maximo 1 colher... 

 

01 fruta (banana/maça ou laranja)

 

Legal,,,  

 

Acrescente 1 ou 2 ovos... ou troque pela aveia.. 

[TaylorTms]

Pode cre Ninga curti, na verdade eu alterei a rotina por causa do trampo, me jogaram pro segundo turno agr entao só tenho o período da manhâ disponível.

 

Irei fazer essas alterações, creio que ja irá ajudar e muito!

 

Valeu!

[Kabul]

Ninga, eu não falei pra ele acordar mais cedo com o intuito de se alimentar melhor. Foi com a idéia de deixar de ser vagabundo mesmo (sem ofensas). Acho absurdo adulto acordando tão tarde durante a semana. Mas cada um cada um.

 

Não entendi o porquê de ele trocar pão integral pelo branco. Seria pela facilidade de digestão e pelo IG mais alto?

[ninga]

Isso, seria pelos 2 na verdade. Tão pouco tempo antes do treino não vale a pena ingerir grãos e muitas fibras não.  

 

Po eu acordo 8:40 também.. hahaha virei vadio