estou usando betagen ja faz um mes..

altura:177 cm

peso: 56,5kg qndu iniciei e 62kg atual

braço: 30,5cm qndu iniciei e 32cm atual

suplementos q eu uso: Betagen, Myoplex e Whey Protein Designer

eu faço o seguinte:

5:00hr eu acordo e tomo 1 dose de betagen com whey e malto.. 5:15hr começo a musculaçao, 6:00hr eu termino e tomo outra dose de betagen com whey e malto..apenas 45 minutos de musculaçao..e tres dias por semana, domingo, terça e quinta...nao faço aerobicos

6:30 café da manha

4 clara de ovos

50g de presunto magro

+ou- 60g de pao integral ou granola

1 maça pequena

1 iogurte desnatado pequeno

1 copo de suco

10:00

1 myoplex original com 30g de aveia

12:00 almoço

+ou- 170g de frango ou carne magra

+ou- 200g de arroz ou batata doce

1 porçao de verduras

1 colher de oleo de oliva

15:00

1 myoplex original com 30g de aveia

18:00

sanduiche de frango

19:30

1 dose de betagen

21:00 janta

o mesmo do almoço sem a colher de oleo de oliva

e +ou- 3 litros de agua ao longo do dia...

em um mes com esse programa ganhei + massa, do que, em tres meses de academia normal...kero chegar até os 72kg áté o final do programa..qm tiver alguma sugestao de como eu posso melhorar meu desenvolvimento posta ai..blz..c eu demorar p/ responder eh pq eu to sem tempo, eh q eu moro no japao e trabalho muito blz...espero q vcs acompanhem ateh o final dos tres meses...t+

estou tomando tres doses de betagen por dia...

primeira semana nda de interessante, parece q ele deu mais resistencia p/ fazer os exercicios...

segunda semana comecei a ganhar um pouco de massa e meus braços ja pareciam maiores...

terceira semana: meus braços estao maiores ja...

quarta e quinta semana nao mudou muita coisa parece q estou definindo um poko..eh isso ai..

Já tomei o Myoplex...o original msm...

O Betagen nunca tomei...mas dizem ser muito bom...

Olhei rápido, mas a dieta me pareceu bem preparada...

continue relatando...

depois posto novamente...

Bons treinos!!!

[ ]'s

os dois sao realmente muito bons...

o meu betagen ja esta acabando.. pedi outro ja essa semana, sabor framboeza, oq eu tenho eh de laranja e ateh q eh gostoso d tomar...

hj eh sabado, meu dia livre, posso comer oq kizer... mas eu nao abuso muito em frituras e doces...

amanha vou treinar parte superior do corpo...

a cada semana estou tirandu fotos p/ ver os resultados...ja estou na quinta semana....eh isso ai...

vlw t+

tem como eu postar fotos aki??? e como eu faço???

tem como eu postar fotos aki??? e como eu faço???

Opa, tem sim...

Eh na seção de Fotos...

Primeiro, vc tem q pedir autorização p postar lá...tem um tópico fixo no inicio da página lá na seção q explica como fazer...após te autorizarem, pronto...já pode postá-las...

Qqr duvida, entra em contato c o moderador MESTRE, q ele agiliza isso rapidinho p vc...

[ ]'s

opa vlw...

vou ver c eu consigo...

ae pessoal coloquei minhas fotos la...

qm kiser dar uma olhada ta ai..

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=86831