Tenho 21 anos, 1,85 , devo estar perto de 100kg e com BF alta, mas nao sei exatamente. Tenho a avaliacao com as medidas mas vou deixar isso pros próximos, quando for avaliar os ganhos e perdas (espero). Ja malho faz um tempo mas devido a correria e tudo mais, deixei de malhar quase 1 ano e meio e me estraguei pra caralho.

PRIMEIRO TREINO

OBJETIVO:CUTTING HARDCORE

DURACAO: 2 MESES

SUPLEMENTOS: JACK3D(PRE-TREINO), LIPO6 BLACK(6 AO DIA, 3 DE MANHA E 3 A TARDE), OPTIMUM WHEY(POS TREINO)

TREINO: 2 CICLOS DE AB (4X NA SEMANA).

NO DIA

A.

-PEITO (4SETS) (12REP DURANTE 2 SEMANAS E 8 NAS 6 SEGUITNES) (1MIN RESPEITADO DE INTERVALO)

SUPINO RETO – SUPINO 45 GRAUS – VOADOR ESTILO CRUCIFIXO

-TRICEPS (3SETS)(12REP DURANTE 2 SEMANAS E 8 NAS 6 SEGUITNES) (1MIN RESPEITADO DE INTERVALO)

CROSS PRONADO (W) – CROSS SUPINADO (RETO) – TRICEPS TESTA (NA H OU NO CROSS)

-PERNA (3SETS)(12REP DURANTE 2 SEMANAS E 8 NAS 6 SEGUITNES) (1MIN RESPEITADO DE INTERVALO)

LEG PRESS + PANTURRILHA – UM DE QUAD – OUTRO DE PANTURRILHA

-ABDOMEM

MAQUINA + OBLIQUA NO SOLO

B.

-COSTAS (4SETS) (12REP DURANTE 2 SEMANAS E 8 NAS 6 SEGUITNES) (1MIN RESPEITADO DE INTERVALO)

PUXADA P. FRENTE PRONADA – PUXADA P. FRENTE ROMANA – REMADA HORIZONTAL PEGADA FECHADA – TRAPEZIO

-BICEPS (3SETS)(12REP DURANTE 2 SEMANAS E 8 NAS 6 SEGUITNES) (1MIN RESPEITADO DE INTERVALO)

DIRETO NA BARRA H – ALTERNADO C. ROTACAO – BARRA W NO SCOTCH

-OMBRO (3SETS)(12REP DURANTE 2 SEMANAS E 8 NAS 6 SEGUITNES) (1MIN RESPEITADO DE INTERVALO)

ABDUCAO LATERAL – P.FRENTE – P. CIMA – REMADA ALTA

AERÓBICO (CORRIDA) APOS O TREINO TODOS OS DIAS!

DIETA: É O MAIS DIFICIL PRA MIM. COM FACULDADE + TRABALHO SÓ PARO EM CASA A NOITE, ALMOCAR FORA DE CASA E MANTER OS INTERVALOS DE 3H PRA CADA REFEIÇAO É UM DOS MAIORES OBJETIVOS AQUI. QUANTO A QUALIDADE NAO TENHO PROBLEMAS, TENHO UMA NUTRICIONISTA EM CASA E O ACOMPANHAMENTO É DIARIO

TOPICOS: FORCA,PUMP,VASCULARIZACAO,INSONIA,DISPOSICAO,COLATERAIS

vou postar o primeiro dia

Peguei os Produtos e decidi comecar hoje mesmo. tomei os lipos pela manha e a tarde, chegando em casa tomei o jack3d e fui pra academia.

Vamo la,

Acho que o efeito psicologico ajuda, mas o corpo tem um limite e com o Jack3d ele pareceu nao existir.

Cheguei doido pra partir logo pro supino, mas aqueci, alonguei e fui

Mantive os mesmo pesos e a mesma série, senti o final das series e podia sentir os pumps e a queimaçao do mesmo jeito. mas assim que passava pro proximo exercicio ou o o outro set parecia novo em folha, ZERO BALA.

Mal conseguia esperar o relogio dar um 1min pra voltar a fazer as coisas e quando percebi. Acabou o Treino. fiz tudo e razoavelmente tranquilo. Me senti bastante quente e suava mais que o normal ai parti pro aerobico.

Corri meu tempo normal e percebi que tava suando muuuito e tive um pouco de dificuldade pra oxigenar, nada serio.

Resumo : O efeito é incrivel, a dispocao é incrivel mas to vendo que da pra melhorar ainda. nao senti tanto os pumps.

DISPOSICAO: 8 (Muito Psicologico mas dava pra sentir de veradade)

FORCA: 7 (sentia o final dos sets mas ainda assim o corpo respondia e tinha forca pra fazer tudo ate o final)

PUMP: 2 (nada muuuito incrivel)

VASCULARIZACAO: 0

INSONIA: 5 ( nao custumo dormir muito cedo, mas no pique pra postar os relatos 1 da manha tem algo errado)

COLATERAIS: Suei muito durante o dia (Lipo6) e no aerobico suei MUITO , um pouco de dificuldade pra respirar e claro a classica tremedeira do jack3d