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Segue a atualização 23/01 @Batata... PESO INICIAL= 56,500 PESO ATUAL= 60,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU VOZ= SE MANTÉM ROUCA CLITÓRIS = INCHADO ACNE= ALGUMAS ESPINHAS LÍBIDO= ALTÍSSIMA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ESTOU MAIS DEFINIDA AONDE ESTAVA COM GORDURA ESTÁ PREENCHENDO DE MUSCULO, MAIS DURINHA PRINCIPALMENTE GLÚTEO É POSTERIORES, AS ROUPAS FICARAM LARGAS NO GLÚTEO E CINTURA. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% TREINO 100% QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NAO ESTOU ENTRANDO NA 9° SEMANA DE NANDROLONA Os treinos estou dando meu melhor malhando pesado Músculos continuam travando 😁 SÓ TENHO A AGRADECER 🥰🥰

Salve galera... Ainda não entrei com a trembo e stano aquoso... mantendo aplicações diárias de testo e nando... Ja estou com 87,0 kg... faltando 3 para os 90 kg e começar com a trembo... Força aumentando... hoje consegui supina com 100 kg sem dores nos ombros... ebaaaaaaa... Desenvolvimento com arranque também fiz com 40kg sem sentir nadinha... cada vez melhor minhas articulações e ligamentos... logo 100% com a graça de Deus... Bons treinos... nullnull

Muito bommmm.... algo que queira mudar ? Próxima atualização tire fotos nas poses abaixo Contraia bem os músculos ok... de costas também tire com os braços abertos e contraídos, force bem os quadríceps... null

Devo consumir carboidratos no pré-treino? a resposta é “depende”, o consumo de carboidratos não é uma prioridade, principalmente quando o estoque de glicogênio muscular estiver preenchido, e para estar com essas reservas de glicogênio preenchidas, é necessária uma alimentação com bom aporte de carboidratos. O glicogênio em outras palavras é nossa fonte primaria de fornecimento de energia para o treino, então na ausência da ingestão de carboidratos no pré-treino, o desempenho não é tão afetado, pois com o glicogênio muscular elevado, a demanda energética é suprida. Para as pessoas que o treinam logo ao acordar, e não sentem fome nesse momento ou sentem desconforto gastrointestinal se comerem algo, uma estratégia interessante seria usar a refeição antes de dormir como pré-treino, inserindo mais carboidratos, pois ao acordar o estoque de glicogênio muscular estará elevado e mesmo realizando o treino em jejum a performance não é comprometida. Porém em alguns casos algumas pessoas poderão sentir desconforto durante o treino se não houver a ingestão de carboidratos no pré-treino, devido à glicemia baixa. o estudo de Naharudin e colaboradores (2019) que demonstrou que realizar o treinamento resistido sem a ingestão do café da manhã reduziu o número de repetições executadas até a falha concêntrica no agachamento, quando comparado a condição com a ingestão do café da manhã. Ao meu ver, se você tem uma alimentação equilibrada e fez uma boa refeição 4-5 horas antes do treino, não é necessário se entupir de carboidratos faltando 30 minutos, ou até mesmo utilizar suplementos a base de carboidratos intra-treino, pois o que será utilizado é seu glicogênio oriundos das refeições bem anteriores, nesse caso a frase “seu pré-treino começa no seu pós -treino “é válida na maioria dos casos. E ressalto aqui, que quando digo um bom aporte de carboidratos no primeiro parágrafo, é algo calculado para sua individualidade, então sugiro que contrate um nutricionista para que o mesmo veja suas reais necessidades.

Muito bommm... tem que ser assim mesmo, ir aprendendo e colocando em prática e qq dúvida pergunta 💪

Fiz algumas substituições na lista que me enviou Então não precisa. Ok irei fazer Tentar né kkkkk. Muito obrigada por tudo 😁

Eu passei porraaaaaaa. Obrigada gente 😍😍😘

Muito obrigada.