AnnaP

Vou colocar umas fotos sem padrão do dia q eu estava com 76,6kg

atualização data 30/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo
0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

parabéns, lindíssima, inspiração...

😫😫😫😫 Kkkk pra que fui pedir mais. Agora aprendi... Calada venceremos. Kkkk 
Tô com dúvidas nesse, é no Cross?
Esse é agachamento?

rotina de segunda a sexta
acordo 5:30
6 ás 7:40 atendo numa academia de interior
de 8 ás 16:30 presto assistência num laboratório de química na cidade fica a 30km de distância da academia. (não saio do laboratório para almoçar pq pago minha carga horária ficando no laboratório para completar 8h diárias, eu trago qualquer coisa para comer, tem microondas, raramente peço para entregar almoço para poder economizar, faço só 30min de intervalo)
17:10 ás 21:30 atendo numa academia interior
22h até 00:00 (ou até que tiver cliente) atendo numa espetaria e drinkeria ajudando meu noivo que está desempregado no momento perto da academia.
no sábado e domingo, como a espetaria e drinkeria é no nosso quintal, acordo cedo, para limpar tudo e preparar as coisas de alimentação de vender no dia. O espaço abre 9h da manhã e vai até que tiver cliente a noite, pq estamos lotados de dívidas, resultados dessa pandemia... mas se Deus quiser vou trabalhar menos, daqui um ano mais ou menos, essa rotina ta muito pesada, meu corpo está dando sinais que eu preciso desacelerar se não vou adoecer mais ainda. Assim que ele voltar a trabalhar fixo novamente, pelo menos vai dar para a gente parar de atender na espetaria e poder viver um pouco mais aos finais de semana, com a família, praticar atividade física juntos no final de semana, passear, etc....
Quando o movimento na espetaria ta bem tranquilo, ele me avisa que posso treinar, aí é o horário que resta é a noite uns minutinhos entre 21:30 e 22h mais ou menos. na seg, terça, quarta é mais tranquilo, mas pensa o cansaço treinar no final da noite, depois de passar o dia em pé atendendo, com sobrepeso nas pernas e pé queimando ardendo, inchados.... quinta e sexta é mais difícil de dar tempo de treinar antes de ir atender na espetaria, pq dia de quinta e sexta o movimento aumenta e preciso ajudar... aí é assim, se eu acordar bem cedo no sábado eu consigo treinar, mas sempre vou dormir bem tarde, aí é essa bola de neve... trabalha até tarde, dorme mal, acorda cedo, trabalha até tarde de novo, se alimenta mal sem planejamento... um ciclo sem fim...
não sei se entenderam, mas essa rotina de trabalhar em vários lugares além do meu trabalho principal, eu levo desde 2010 pois tenho minhas metas financeiras e nunca deixei atrasar uma dívida se quer, carro, casa, lote, tudo com muito suor, to bem cansada gente. sempre trabalhei muito desde nova. tá na hora de me cuidar um pouquinho né, ficar de bem com o corpo e mente. 
nossa falei demais, desculpe... mas tentei resumir o máximo.

até uns dois anos atrás eu não tinha nada de celulite, nenhuma dobrinha em lugar algum, tinha uma cintura linda... mas foi muito rápido que 'me abandonei', e engordei muito e em pouco tempo. agora ta bem difícil sair desse peso, to lutando para não passar disso, de um dia pro outro oscila de 2 a 3kg, vai e volta, chego a 94... volta pra 97, ta difícil, minha mãe passou por redução do estômago, foi caso de saúde mesmo,não foi estético, ela com trombose, erisipela, má circulação, risco de amputar a perna, pressão alta, todas as doenças que a obesidade carrega junto.... e eu não quero passar por isso, Deus me livre, ela luta até hoje com o reganho de peso, faz dieta, reeducação, se não engorda de novo num piscar de olhos. perdi tias vítimas da obesidade que não se cuidaram tbm, então eu não quero isso pra mim.
já parei, rsrs to bem melhor com a ajuda de vcs aqui. Agradeço de coração. obrigada

bom dia, muito obrigada por acompanhar e pelo apoio♥️

bom dia, nem acredito que já me responderam, muito obrigada, fiz as fotos, foi um choque de realidade, fazia muito tempo que nem no espelho me olhava de calcinha, to bem mal com o que eu vi, choro de tristeza todos os dias praticamente em ver o que eu deixei acontecer com o meu corpo. mas é bom enxergar que não estamos bem, que preciso de mudança urgente. obrigada por ter lido tudo e me respondido com atenção. obrigada a todos os membros.

♥️

oxandrolona underground NX alguem conhece?

Estamos aqui para isso !
Vi que já criou um tópico. Apenas, continue ! Não estipule um prazo, apenas faça, todos os dias, o que precisa ser feito: dieta, treinos e descanso. Mais adiante, pode-se cogitar o uso de ergogênicos: a cereja do bolo.

Queria muito conseguir um shape omse a pochete nao me incomodasse . Me ajude a conseguir! 😊

Infelizmente não é possível conseguir tudo ... a alternativa é colocar um shape tão legal que a flacidez deixe de chamar a atenção.
 

Fico feliz pela sua conquista e resultado excelentes, te pergunto pq muito me falam q a minha flacidez só resolve com procedimentos estéticos, q so academia não resolve. To tentando mante a minha dieta 100% mas tem horas q a correria não consigo, nem fujo da dieta é não da tempo comer o q tenho pra comer. Esta me ajudando muito rele  todo seu relato de superação, uma diário de que podemos ser melhor só ter foco e persistência .

segue em anexo
 
Plano alimentar - ana.pdf

obrigada minha linda, mas tem 2 anos que estou nesse processo, com dieta balanceada, não fiz restrições malucas, foram deficit leves, calculados mês a mês, tentei manter, não perder e ganhar massa muscular nesse período todo, ainda tenho bastante flacidez, porém o volume muscular e a perda de gordura favorecem um aspecto melhor nesse sentido de afinar a pele, tem que deixar o músculo bem preenchido, tem as escolhas dos alimentos e das fontes de carboidratos e proteínas corretos, musculação é vida, talvez tenha a genética da pele tbm... mas mantenha o foco na meta tentando melhorar sempre, vc vai chegar onde quer ou além... mas agradeço de coração por acompanhar meu processo aqui, obrigada

Torcemos por você desde o início ! E é só o começo !

minha opnião peito é desnecessário para mulher. Focaria em tbm em superiores. costas, bíceps, tríceps, trapézio, ombro. Realmente da diferença no shape. Principalmente em roupas que mostras os ombros e costas 

no momento não estou tão severa secando não, vou tentar fazer Outubro e Novembro e dezembro, 12 semanas,  um ciclo de carbos e um déficit leve para mostrar mais os cortes e aumentar um pouquinho o tempo de cardio diário, manter minhas refeições livres aos domimgos, de janeiro pra cá to comendo ein, oh glória a Deus, vou fazer só uns ajustes mesmo para brilhar mais no verão, kkk obrigada gente, beijos


a luz das fotos não favoreceu, 
ta na hora de parcelar um iPhone? para mostrar o shape de milhões? kkkk 
continuo com o mesmo celular, péssimo, rsrs
 

@Foston obrigada pelas inferências, vou voltar com tudo na barra fixa, ficar monstro de novo, rsrs to falando sério, vou voltar, eu gostava de mim com o aspecto "maior" "grandona" Valeu

Eu voltaria a fazer a mesma série de antes, inclusive as e barra fixa, exatamente na mesma quantidade. Basta comparar seus superiores de antes. Braços e costas eram o seu diferencial. Eu não aceitaria conselho de quem não é do ramo. Ademais, nem todos querem o nosso bem.
Pra quem passou no concurso, essa fase você tira de letra. Super tranquilo.

obrigada minha linda, vou corrigir um pouquinho o treino de superiores, 
daqui uns dias o meu curso começa, aí não sei como vão ficar os treinos nesse período de 1 ano, mas darei o meu melhor, e lá no curso da Pm que é em tempo integral, a ralação já é garantida, rsrs vou treinar muita flexão, toda minuto é (paga 10), e barra e corrida e abdominais  e tudo carregando cargas extras, porém, sem dormir direito, estudando, enfim... vou falando com vcs sempre q possível, obrigada mais uma vez por serem inspiração, amigos, motivadores, incentivadores  e tudo mais de bacana q possa ter, beijos

as pessoas não estão acostumadas com mulheres treinadas, tipo com o nível de condicionamento acima pensando em "não atletas". Superiores bem definidos e até com volume super fazem a diferença no shape, na minha opinião. Eu sou suspeita pra falar porque gosto bastante. 
Por falar em Shape, o seu está incrível, super harmônico e lindo... Tá na praça hein, imagino os comentários rs