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Perfeito, volto final do mês 💪🏻

Wannila fazer somente uns ajustes ok... está ótimo os treinos, a alimentação apenas uns ajustes nos macros Almoço aumentar para 120gr de arroz e 150 gr de legumes... diminua o feijão para 60gr Lanche da tarde se tiver uma proteina isolada, manda 25gr ok Janta retire o arroz e o feijão... aumente os legumes para 150gr e mais 100 gr de batata doce Os treinos vamos manter por enquanto... no treino de quarta tente fazer 3 series em drop set na flexora logo apos a extensora... E no treino de quinta faça separado a elevação frontal do crucifixo inverso ok... Nos sumo agacho e stiff tire as 2 ultimas series para fazer com isometria de 5 seg em cada rep... diminua a carga para isso ok Próxima atualização 29/09

É muito viu, vou soltar aqui o antes e depois.. fico pasma olhando graça a @Batata... minha alta estima voltando

Meu peso 69,300 kl

Bom dia voltando aqui..: Vitamina ok ioimbina ok oxan ok, sem espinha, cabelo continua caindo Já perdi 2 calças kkkkkkkk na cintura um pouco folgada mais só um pouco 😪 Me achando maravilhosa com minhas pernas kkkkkkk Pegando muito mais muito mesmo peso rsrsrs agua em média 3,5 litros dieta ok Peso (vou ficar devendo mais amanhã coloco ) pescoco 34 braco 33 peitoral 92 cintura 81 Abs 83 quadril 107 Perna direita 67 perna esquerda 66 @Batata...