Oliverbru

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 72,5 / 74,6 (inclusive isso me causou dúvidas, porque aumentei de peso mas percebi que perdi gordura principalmente na parte das costas e parte de trás das coxas.) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumento de força e resistência. Consegui aumentar um pouco a carga em cada exercício, principalmente leg press e agachamento. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA = Não falto a nenhum treino, senti bastante diferença noa treinos, aumentou bastante a intensidade do que eu estava acostumada a malhar. Sinto muito mais os meus músculos do que antes e muita queimação. OUTROS = Senti diferença nas roupas na parte da cintura, as calças no quadril e coxas estão mais apertadas mas ficando frouxa na cintura, provavelmente terei que mandar apertar todas as calças kkk. Me vejo com mais volume e senti uma diferença já nas coxas e glúteos um pouco maiores e mais empinados. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gosto e me adaptei bem com a dieta mas gostaria de diminuir ou substituir a ingestão do whey ou albumina pelo fato de estar me dando gases demais rsrs

Olá, estou atualizando as fotos após 22 dias.. senti que perdi um pouco de gordura mas não tenho certeza se mudou muita coisa ainda rsrs

Obrigadaa!

No momento não estou usando nada, mas eu tomava uma injeção mensal na coxa ou barriga chamada Golimumabe. Tomava diariamente também Ômega-3, Ácido Fólico e Colágenos. kkkkkkkkkk pode deixar que atualizarei sempre certinho. Eu tive um pouco de dificulade de deixar os macronutrientes nesse valor que você sugeriu e entrei em contato com uma amiga nutricionista que me passou essa dieta: CAFÉ DA MANHÃ (6:00) 20 G TAPIOCA OU 01 FATIA PÃO INTEGRAL + 2 CLARAS DE OVO + 10G QUEIJO RALADO (opcional) + WHEY PRÉ-TREINO (7:30) Creatina PÓS-TREINO (9:00) Whey protein ALMOÇO (12:00) 70 G ARROZ + 110 G FEIJÃO OU 108G MACARRÃO OU 220 G BATATA + 150 G PATINHO OU 168 G FILE DE PEITO DE FRANGO + SALADA LIVRE LANCHE (15:00) 02 FATIAS PÃO INTEGRAL OU 40 G TAPIOCA OU 01 PÃO FRANCÊS + 01 OVO INTEIRO + 01 CLARA DE OVO JANTAR (19:00) 50 G ARROZ + 100 G FEIJÃO OU 90G MACARRÃO OU 180 G BATATA + 150G PATINHO OU 168 G FILE DE PEITO DE FRANGO + SALADA LIVRE ANTES DE DORMIR (22:00) 01 BANANA OU 01 MAÇA OU 120 G MAMÃO + 40 G ALBUMINA As últimas fotos que enviei são recentes, elas servem para a avaliação inicial? Eu consigo pegar cargas altas, porém agora pensei em seguir o treino que o @Foston sugeriu.. Por exemplo: poderia dividir os inferiores em 03 partes, fazendo, ao menos, umas 12 a 16 séries para cada grupo muscular. Ex: Quadríceps: Agachamento ATG -(2x25 - aquecimento) + 04 a 06 séries pesadas, com cadência; Rack - 04 séries; Leg press - 04 séries; Extensora - 04 séries. Glúteos e posteriores: Glúteos - cabo - 04 séries; Elevação pélvica - 04 a 06 séries; A fundo no smith - 04 a 06 séries; Stiff - 04 a 06 séries; Sumô com a barra - 04 a 06 séries; Flexora - - 04 a 06 séries.

A meta tá aí kkkkk gargalhar com uma taça de vinho e sarada

Você já tem 12% ou menos fácil kkkkk trincada Kkkkkk eu não gostava.. Eu me acho muito alta mas sem complexos hj em dia. Até gosto da minha altura agora kkk

Eu acredito nisso tbm. Você que tem mais conhecimento que eu, tem alguma % ideal para uma mulher começar o ciclo ?

Haha os gomos saltando eu realmente não tenho tanto assim mas não tenho dobras ao sentar. Só se ele se enganou.. mas eu arriscaria a dizer que não seja mais que 15% de gordura

Eu fiz a avaliação hoje e de acordo com o avaliador o meu BF está em torno de 12% Segue minha avaliação na foto:

Landerlan

Sou bem alta mesmo rsrs Eu não tenho certeza quanto tenho de BF no momento, eu usei como ajuda uma calculadora na internet que não sei se é confiável para medir isso.. hoje irei fazer uma avaliação correta e mais tarde já deixo as avaliações e medidas postadas aqui. Eu também achei bem alto minha gordura corporal de acordo com essa calculadora. Irei corrigir isso e posto para vocês. Eu comprei a oxandrolona mas se acharem que não devo começar agora, eu vou esperar e seguir as dicas de vocês para me preparar para receber o ciclo.

Vou atualizar meu treino então como você aconselhou

Não sei se está bom mas atualmente essa é a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (7:30) 2 Pães integrais 3 Ovos 1 xícara de Café com canela 1 cápsula de ômega-3 LANCHE DA MANHÃ (10:00) 2 pote de Iogurte batido com 1 Scoop de whey e 1 colher sopa de aveia ALMOÇO (13:00) 120g Arroz 100gFeijão 1 pedaço grande de peito de Frango Verduras e fruta a vontade (brócolis, cenoura e beterraba / tomate) Suco Integral ou Suco Natural 1 cápsula de ômega-3 LANCHE DA TARDE (15:00) 2 bananas amassadas com 1 colher de sopa aveia e 100ml de leite / 1 colher de sopa de pasta de amendoim PRÉ-TREINO 5g Creatina PÓS-TREINO 2 Scoop de Whey batido com 1 scoop de colagéno JANTAR (19:00) 100gArroz 100gFeijão Pedaço grande de Frango Verduras e fruta a vontade (brócolis, cenoura e beterraba / tomate) Suco Integral ou Suco Natural 1 cápsula de ômega-3 CEIA (22:00) 3 Ovos Mexidos com Tapioca e drinks de colagéno Tomo geralmente de 2,5L a 3L de água dependendo do dia.

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 74,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Tenho artrite reumatóide mas está em remissão - Apenas uma cirurgia de apendicite com 13 anos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = não tenho no momento Tempo de treino: 5 anos com algumas pausas Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona Landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de elíptico + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 10m de Elíptico + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 5 min de elíptico ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2800kcal 350g carbo (50%) 246g prot (35%) 48g gordura (15%) Fotos atuais abaixo:

É possível excluir esse post aqui para eu refazer ele padronizado como pediram, por favor ?

Olá! Obrigada, vou já corrigir. Eu enviarei as novas fotos aqui e seguirei atualizando toda semana.

Olá pessoal! Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há muitos anos, provavelmente uns 8 anos. Faço atualmente apenas musculação. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. Mas depois de algum tempo na vida de academia, eu passei a montar alguns treinos e dieta. Eu já tive algumas evoluções corporais e tenho facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Porém, por ser alta eu tenho uma tendência muito grande em secar se ficar sem alimentar muito bem e alguns dias sem treino. Talvez por ser alta sinto que tenho um pouco mais de dificuldade em ganhar pernas. Com idas e vindas nessa vida fitness, eu sinto depois de anos que já dei uma estagnada e talvez já tenha chegado a um limite do natural que não consigo mais passar disso. Pensei em fazer um primeiro ciclo (bem receosa ainda) com Oxandrolona landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting.. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. Abaixo avaliação atual Idade: 26 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,75 BF 24% Peso Magro: +- 56 Cintura: 72 Quadril: 108 Coxas: 64/65 Divisão: ABC Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Como podem ver na foto.. meu corpo muda muito rápido, eu seco rápido e volto a ganhar um pouco mas já tem uns 5 meses que fico só nisso e quero mais definição das coxas principalmente. Nas fotos de biquíni é entre agosto a dezembro de 2020 e as que estou de legging azul é desse mês de Julho de 2021.