Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz.
Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo.
Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres.
Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim :
Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
Terça: Costas,peito.
Quarta: Abdominal e pernas.
Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
Sexta: Costas,peito
Sabado: Abdominal e pernas.
Domingo : Descanso.
Treino
Biceps : Barra 4x15 , dois halteres em uma mão só 3x10 , já malha o ante-braço no levantamento da barra.
Tríceps : Halteres 4x12
Peito : Supino reto : 4x15 , halteres inclinado 3x12
Costas : levantamento de barra atrás do pescoço 4x10
Trapézio : ombros encolhidos c