michelbs10

Eu não sou entendedor do assunto, mas até eu achei que fosse zoação quando li, colocar quase 1,5 litros de Coca diariamente na dieta? Ta doido!!! Boa sorte com as mudanças mesmo que não seja muito radical, mas se começar a dar algum resultado ja ta bom.

Fala Brutinho, eu não sei se você falou sério ou em tom de sarcasmo. rsrs To perguntando pela risada no começo da frase... Pode confiar nele mesmo, ou é melhor procurar outro? Abraço!!

Meu horário de treino é por volta das 20:00~20:30, 1h depois da janta. Bem, como eu disse meu objetivo é baixar o máximo que der meu % de gordura, que estava acima de 21%, mas não baixar queria perder peso, ou pelo menos não perder muito. Ele me explicou que a dieta funcionava assim mesmo. Dia 1 - Proteína e Carboidrato lá em cima. Dia 2 - Proteína lá em cima, e carboidrato mediano. Dia 3 - Proteína lá em cima, e o mínimo de carboidrato. Eu não sou grande conhecedor, por isso estou seguindo a risca a recomendação, começo a ver resultados, mas só vou saber se realmente tiveram resultados no dia 03/04, que tenho a próxima consulta com ele. Muito obrigado pelas sugestões.

Apesar de ninguém falar nada, continuarei postando. rsrs Hoje o dia é tranquilo, dia 1, muuita comida. Única coisa nova hoje foi o shake que acabei de tomar que galera aqui do fórum me recomendou para substituir a barra de proteína. A galera recomendou uma quantia um pouco maior de cada um, mas achei q era muito e fiz desse jeito: - Whey (40g); - Leite em pó Desnatado (4 colheres de sopa); - Aveia Oat Bran (5 colheres de sopa). Me recomendaram comer ainda 1 fruta, mas como hoje é o dia 1 da Dieta, e eu como muito no almoço não senti necessidade. Uma dúvida que eu fiquei, essa aveia Oat Bran parece que é um pouco melhor que a aveia normal, alguém utiliza ela normalmente??? Informação Nutricional dela para cada 10g (1 colher de sopa): - Calorias 34 kcal - Carboidratos 4,2g - Proteínas 1,8g - Gorduras Totais 1,1g Caso tenha algum motivo para não utilizar essa aveia, me avisem que volto para a tradicional.

Parabéns cara!!! Dieta beeem "pesada". Gostei de ver, e to aqui na torcida para você conseguir correr os 21Km aqui no Rio. Abraço!!!

Faltam 10 dias para acabar o período dessa dieta sem intervalos, mas como caiu no feriado, só consegui marcar para o dia 03/04, e devo prolongar a dieta até lá, talvez dê uma escapulida 1 dia para ir no rodízio de comida japonesa que estou sem esse tempo todo, e estou ficando maluco... Com relação ao treino acho que no dia que treino costas estou fazendo alguma besteira tenho ficado com umas dores na coluna, e como na academia os "professores" são (a maioria) uns merdas e só ficam conversando com os amigos eu tenho q tentar me policiar sozinho mesmo.

É essa aqui né Victor: http://www.iherb.com/BSN-Syntha-6-Decadence-Meal-Replacement-Bar-Peanut-Butter-Chocolate-12-Bars-3-35-oz-95-g-Each/29550 Fiz as contas colocando dólar a 2,10. Fica um pouco mais de R$6,00 cada, o que fica beem pesado pra mim. Vou seguir o que a galera sugeriu ai mesmo, vou experimentar, se der uma saciada de leve eu ja fico, como eu pego Whey lá de fora, acaba saindo mais barato mesmo. Mas obrigado pela dica, talvez deixe uma ou outra na reserva, pq tem lugar que não tem como pegar uma coqueteleira (reunião, palestra, etc...).

Eu ia comentar que o Whey com água não disfarça nem um pouco a minha fome, e a barrinha pelo menos ajuda. Acho que vou tentar como o Soul aconselhou (Whey + Leite em Pó Desnatado + Aveia + Fruta). A fruta eu como, e depois mando o shake. E com relação a essa fruta, será que posso mandar qualquer uma, ou é melhor ficar nas básicas mesmo? Banana, Maçã, Pera... Obrigado pela ajuda ai galera, meu bolso agradece...

Bem, eu pesquisei no fórum antes de postar (talvez não o suficiente), mas encontrei em 1 post a galera dizendo para não utilizar barra de proteínas, e dando conselhos de outra opções. Eu trabalho em escritório, e não tenho como fazer uma "vitamina" no horário que seria para comer a barra de proteína, por isso ainda venho consumindo as benditas barras de proteínas, e que eu acho cara. Atualmente venho consumindo a Exceed Proteinbar, que tem 14g de carb. e 13g de proteínas e estou pagando R$4,55 na unidade. Queria saber se existe alguma barra de proteína que tenha um custo x benefício "decente". Caso tenha outras possibilidades e que sejam possíveis fazer apenas na coqueteleira, sem liquidificador posso tentar também. Caso não tenham nomes, marcas etc... Qual seria uma relação decente (Proteína / Carboidratos) ????

Bem, vim compartilhar minha dieta com vocês para ser um incentivo a mais, e um lugar legal para eu tirar minhas dúvidas. Ontem por exemplo acordei me sentindo "gripando" e hoje acordei gripado. Como hoje é o dia 2, acho que esta ok, mas estou preocupado em estar gripado, e manter essa dieta e ainda assim treinar, e amanhã, fico mais preocupado ainda, pois é o dia 3, onde eu como muito pouco carboidrato, e fico sem disposição, e ainda estarei gripado... Será que vale a pena ir para academia mesmo assim? Estava pensando em manter a dieta, e não ir à academia (mas sábado recupero esse dia), ou se saio da dieta para tentar melhorar logo da gripe, e mantenho os treinos normais. OBS* Não postei os meus treinos aqui por ser parte apenas de nutrição do fórum, mas se a galera quiser que eu coloque para uma melhor avaliação, só falar. Abraços!

Fala galera, tudo certo? Estou começando agora aqui no fórum, e também sou iniciante na musculação. Meu nome é Michel, tenho 25 anos, 1,70m de altura pesava 71,2kg e tinha 83,00 cm de circunferência abdominal, meu % gordura estava em 21,16%. Meta (40 dias): treinamento neuromuscular diariamente tendo como objetivo principal reduzir o percentual de gordura e ganhar massa magra para melhorar a composição corporal. Sei que não é a área certa para fazer perguntas, mas como surgiram duvidas, vou postar a dieta completa, e farei algumas perguntas... Quem puder ajudar, estarei grato. A dieta esta separada em dia 1, 2 e 3. Duração de 40 dias, hoje é o dia 29, portanto faltam apenas 11 dias NESSA dieta, mas irei prolongá-la até o dia 03/04, pois é o dia que consegui marcar uma consulta com o mesmo. Dieta 01 Desjejum Mingau: Leite desnatado (400ml) Farinha ou farelo de aveia (4 Colheres de sopa) Granola sem açúcar (2 colheres de sopa) Banana prata ou maçã (1 unidade) Canela em pó (½ colher de chá) ou Iogurte desnatado (copos) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Flocos de milho sem açúcar (2 colheres de sopa) All Bran ((2 colheres de sopa) Banana prata ou Mamão papaia (1 unidade) Colação Molico Fast (2 unidades) ou Caseína Micellar (2 medidas) Almoço Arroz integral ou grão de bico ou (5 colheres de sopa) Batata doce ou inhame (1 unidade média - 100g) Feijão ou lentilha (½ concha média) Peito de frango ou peixe ou (3 filés) Carne vermelha magra moída (6 colheres de sopa) Salada (tomate, beterraba, rabanete...) (à vontade) Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade) Iogurte desnatado (1 unidade) Mixed Nuts (2 colheres de sopa) Salada de frutas (4 colheres de sopa - 80g) Lanche Clara de ovo (6 unidades) ou Protein Bar ou Whey Gel Speed Release (Nutrilatina) (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Janta Salada com atum e batata (Gomes da Costa) (1 lata) Iogurte desnatado (1 copo) Banana passa ou damasco (4 unidades) ou Arroz integral ou (4 colheres de sopa) Batata doce ou inhame ou (1 unidade pqn - 80g) Macarrão integral (Caseirito - Mãe Terra) (1 unidade) Peito de frango ou peixe ou (3 filés) Carne vermelha moída magra (6 colheres de sopa) Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade) Abacaxi ou melão (2 fatias) ou Pão 100% integral ou (2 fatias) Bolacha de arroz integral (3 unidades) Queijo tipo cottage (2 colheres de sopa) Blanquet de peru ou (6 fatias) Clara de ovo mexido (5 unidades) Mamão papaia (1 unidade) Ceia Vitamina: Leite desnatado (400ml) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Banana prata ou maçã (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Dieta 02 Desjejum Vitamina: Leite desnatado (400ml) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Banana prata ou maçã (1 unidade) ou Iogurte desnatado (2 copos) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) All Bran (2 colheres de sopa) ou Rap 10 integral ou light ou (1 unidade) Torrada integral (2 unidades) Queijo tipo minas frescal ou (3 fatias) Clara de ovo mexido (4 unidades) Colação Molico Fast (1 unidade) ou Peito de peru (6 fatias) ou Caseína Micellar (2 medidas) Almoço Salada com atum com batata (Gomes da Costa) (1 lata) Iogurte desnatado (1 copo) Barra de Mixed Nuts (1 unidade) ou Arroz integral ou grão de bico ou (4 colheres de sopa) Batata doce ou inhame ou (1 unidade média - 100g) Peito de frango ou peixe ou (3 filés) Carne vermelha magra (3 bifes) Salada (tomate, alface, beterraba, rabanete...) (à vontade) Castanha do Pará (2 unidades) Gelatina diet com iogurte desnatado ou (½ unidade) Frozen Yogurt (Natural diet) (1 unidade média) Lanche Clara de ovo (5 unidade) ou Barra proteica (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Janta Salada com atum e batata (Gomes da Costa) (1 lata) Iogurte desnatado (1 copo) Mixed Nuts (4 colheres de sopa) ou Arroz integral ou (3 colheres de sopa) Batata doce ou inhame (1 unidade pequena - 80g) Peito de frango ou peixe (3 filés) Salada (tomate, alface, beterraba, rabanete...) (à vontade) ou Rap 10 integral ou light ou (1 unidade) Bolacha de arroz integral (2 unidades) Queijo tipo cottage (2 colheres de sopa) Atum (água e sal) ou (1 lata) Clara de ovo (5 unidades) Ceia Omelete (1 ovo inteiro e 4 claras) ou Gelatina diet com iogurte desnatado (½ unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Dieta 03 Desjejum Iogurte natural desnatado (2 copos) ou Blanquet de peru (8 fatias) Colação Molico Fast (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Almoço Peito de frango ou peixe (3 filés) ou Carne vermelha magra (3 bifes) Lanche Clara de ovo (5 unidades) ou Caseína Micellar (2 medidas) Janta Peito de frango (2 filés) ou Peito de peru (6 fatias) Ceia Caseína Micellar (2 medidas) ou Gelatina diet com iogurte desnatado (½ unidade) Multivitamínico e mineral – 01 tablete após o desjejum e 01 tablete após a ceia. Creatina - 01 colher de chá (5g) 04 vezes ao dia durante 05 dias (Saturação). L-Glutamina – 01 colher de chá pós-treino e 01 colher de chá após a ceia. (Manipulados) Vitamina E - 400 UI Vitamina C - 2g 01 dose após o desjejum Coenzima Q10 – 100mg Tribulus terrestris (Extrato seco) 1000mg Ácido D-Aspártico – 500mg 01 dose após o almoço e após a janta Piridoxina - 1,3mg Magnésio -260mg 01 dose após a ceia Zinco - 7,0mg Pré - treino (musculação): Hemo Rage (Nutrex) – 01 medida Shake pós-treino (imediatamente): Whey Protein isolada – 02 medidas L-Glutamina – 01 colher de chá Creatina – 01 colher de chá Dextrose – 01 colher de sopa Bem, isso é o que eu venho seguindo há 29 dias... E pretendo manter. OBS* Treino 5 dias na semana.

Boa matéria, eu ficava doente com bastante facilidade. E o meu nutricionista recomendou tomar 1 após o desjejum, e outro após a ceia, e faz tempo que não fico doente. Edit - 18/03: Comentei aqui semana passada, e fiquei doente essa semana. Cruzes!!!