Meu treino de quadriceps é
leg press 45: 3x12 com 140kg
Agachamento livre 3x12 com 50kg
Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui
Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos
Abdução e adução: 3x12 65kg
É necessário fazer adutor e abdutor? ?
