Frutuoso

Qual teu ofício Batata?

Muito tempo sem dar um alô aqui no relato, mas não tem muita mudança não. Final de julho andei me sabotando na dieta depois que cheguei nos 84,2 e fiquei oscilando entre 86,5 e 87,5.. muita cachaça na última semana de férias da faculdade e do trabalho. Estou de volta a rotina do trabalho e da faculdade, o que incrivelmente me dá mais disciplina pra comer e malhar por incrível que pareça, ter a obrigação do horário funciona pra mim. Estou oscilando em 85,5 ~ 86 agora, depois de 2 semanas regrado e apenas 1 dia de escapada (dia dos pais), o treino se manteve conforme o cronograma, furei apenas alguns treinos resistidos. Devido a mudança na grade da minha faculdade eu deva fazer algumas alterações pra semana que vem. Vamos ver. Daqui 20 dias, avaliação do Nutri e do Coach, posto pra vocês depois. Setembro é mês de 3 provas, 2 de natação e 1 de Biathlon tenho de estar afiado, o modo sabotador foi desligado.

Que beleza.. teu aniversário cara? Se for Parabéns ! Se não for, parabéns do mesmo jeito.. Hahahaha

Você está me saindo um belo alquimista fitness Hahahaha

Puxado o treino resistido ou o conjunto da obra ? Hehehe A parte do aeróbico eu faço com prazer, saio de casa na zona norte do Rio, e parto pra Copacabana treinar toda quinta. Aos sábados pra Praia Vermelha, agora que comprei uma moto está ainda mais fácil. A parte na academia é mais tediosa pra mim, mas jogo uma musica pica no ouvido e 1 xícara de café, pronto! A Quarta-feira é meu day off, não movo uma palha.

Meus amigos, desculpem a falta de atualização no relato, mas a preguiça impera no meu reino, mas apenas para escrever tenho treinado bastante. Na última semana (por conta das férias do trabalho e faculdade que desfruto) dei uma cagada na dieta, no que se refere a cachaça, mas semana que vem a farra acaba porque volto a trabalhar e por este motivo voltarei a malhar as 6 h da matina, ou seja, nada de encontros noturnos. Como já sabem sai da dieta de Carb Cycle, na verdade eu eliminei o dia de LOW e continuei com médio e alto, porque a quantidade de treino estava me deixando faminto. Meu peso não mudou, está alternando entre 84,2 a 86 kg. Sobre os treinos, como ninguém se pronunciou, decidi manter o treino Full body(passado pelo meu cumpadre e personal), mas faço 3 a 4x na semana, depende se o final de semana foi de competição ou não. Treino voltado para resistência, prevenir lesão e me ajudar a performar na corrida e nado. O treino é o seguinte : 3x Reps 15 a 20, carga baixa. Recuperação de 30" da 1ª série para 2ª e 1' da 2ª para 3ª série. Superiores : Supino reto (Halter) Voador frontal Pulley Costas Unilateral Remada Maquina (Pegada Pronada) Extensão de Ombro (Alternado no Cross, Simulação de nado) Conjugado : - Tríceps Cross / Bíceps Cross / Flexão de Braço (Fechado) Inferiores : Stiff Maquina ou Barra Reta; Conjugados : - Cadeira Extensora / Flexora ; - Leg 90º / Panturrilha; - Cadeira Abdutora / Adutora; Funcionais Pós treino resistido : Prancha frontal 3x 30"; Propriocepção no Bosu; Os treinos Aeróbicos se mantém como especifiquei antes. Terça - Corrida 8~10km, Zona alvo 80~85% frequencia cardiaca do inicio ao fim; Quinta - Aquathlon Corrida (Asfalto/Areia) + Natação; Sábado - Natação; Domingo - Corrida na Areia ou Intervalado curto; E compartilho com vocês a minha primeira corrida de Aquathlon pela FTERJ (Federação de Triathlon do Estado do Rio de Janeiro). Foram 2,5 km de corrida, 1 km de natação no mar e mais 2,5 km de corrida, todo o percurso da corrida no asfalto. Apesar de pecar na transição da corrida pro mar e vice versa, consegui completar com um tempo de 46'30" e estou muito feliz com minha evolução no esporte e física. Obrigado por acompanharem estas minhas pequenas conquistas pessoais.

Mais preguiça do que falta de tempo. Hahaha Meu camarada tô de cara com tua evolução heim.. pica!

Parabéns pelos resultados ao babata ! To acompanhando teu tópico sempre que dá. Vou parar pra atualizar o meu até o final de semana. Abs,

Pra tristeza do meu amigo Pokoyo eu estou deixando o Carb Cycle. Heheh Não estou me adaptando, mesmo com 150g de carb no dia de baixo, eu sinto muita vontade de comer quando treino e e em Julho, vou aumentar os treinos voltados par performance na corrida e natação (Muitas provas em Agosto e Setembro). Então não dá pra manter essa batida. Estou atualmente com 85.7 kg, sai da estagnação e isso já basta pra mim. Mantendo uma perda de 1 kg por mes já me basta, até chegar a minha meta. Hoje fiz uma prova de 10k, os resultados oficiais não sairam, mas no meu app de celular fiz abaixo de 1h, uma puta melhora pra mim. Enfim, vamos ao que interessa. A divisão de treinos ficou assim : Segunda: Musculação (Manha) Terça: Musculação (Manha) + Corrida 8km Intervalado, trabalhando a freq. card. entre uma zona específica (Noite) Quarta: OFF Quinta: Musculação (Manha) + Aquathlon Treino de natação, no Mar, combinado com Corrida Areia/Asfalto (Noite) Sexta: Musculação (Manha) Sábado: Treino de natação no Mar, em geral treino mais longo 1:30 a 2h (Manha) Domingo: Corrida 8km Toda corrida com frequencia >80% (Manha) OBS. Se eu não correr Domingo (ele vira OFF), corro na Segunda ao invés de Terça. Não faço o Aquathlon e faço um treno funcional na Areia na Quarta. Vou remontar meu treino de musculação voltado ainda para resistência (reps de 15 a 20) e prevenção de lesão. Devo manter as cargas em 65% a 75% pra superior e 55% a 65% para inferiores. Acham interessante um FB3x ou AB2x?

Boa jogador. Quando entrar nesse ciclo ai o bagulho vai endoidar.

Da última vez (Abril) que fui ao Nutricionista estava 28%. Depois não medi mais, hoje pesei 85,7. Ontem foi meu último dia de provas na faculdade, aproveitei que era meu dia de Hi carb e joguei um Latao e um Big burguer pra dentro... Pokoyozei a dieta Hahaha mas fiz uma corridinha boa pela manhã.. 7,5 km 45'50", então consegui equalizar. Eu imagino que esteja por ai sim, 25~26% Queria chegar em Setembro (no mes da prova de biathlon) com 20 baixo, vou aproveitar Julho, sem aulas pra dar um gás nos treinos.

Hahaha foda cara. perdi todas que tinha, e perdi as que comprei..

Hahahahah Vai deixar o cara Orfão na defesa dos fisiculturistas naturais ... Entendi perfeitamente, vou acompanhar essa tua próxima fase, quem sabe daqui uns 2 anos não emplaco também?

Batata meu camarada, tua evolução em hipertrofia está muito boa heim. To até pensando em lançar um projeto #FicaGrande pra mim Hahahah Mas o caminho por enquanto é o inverso, segue a foto ai pra atualizar vocês, joguei uma outra de Abril-15 para referenciar. Mudei menos do que a qualidade da camera entre uma foto e outra comprei um celular novo Hahahahah. Ps. Me perdoem as calças frouxas Hahah.. Peso hoje : 86 Kg

Uma evolução muito boa irmao. Nas costas então, absurda.

Então, eu estava devendo minha dieta. Sem tempo de colocar na integra 3 cardápios completos aqui, vou por como ficaram divididos mais ou menos os macros. Dia Alto : 240 Carb / 60 Gord / 200 Prot - 2x/Semana Dia Med : 190 Carb / 60 Gord / 240 Prot - 1x/Semana Dia Baixo : 150 Carb / 60 Gord / 270 Prot - 4x/Semana (a ideia não é baixar os carbs ao ponto de entrar em cetose ou coisa do tipo, então não baixamos tanto, assim se eu conseguir me disciplinar nesse nivel, em outro momento posso tentar uma dieta entrando em cetose e ver como o corpo reage) Estes valores se alteram ligeiramente com as substituições recomendadas pelo Nutri. As calorias variam muito pouco diariamente, 2100 ~ 2300 no máximo, considerando as variações nas substituições. Num sábado ou domingo eu faço uma refeição fora da dieta, em geral é Cerveja (algo em torno de 500 ml a 1 L de uma boa cerveja Belga) acompanhado de um petisco qualquer, pode ser uma pizza, uma lasanha, uns paes com frios, depende do desejo. Bom , dito isso. Há 17 dias atrás eu comecei a dieta com 89,7 Kg e hoje estou com 87,2 Kg, pela balança de bioimpedância que tenho em casa sai de 28% (25,56) para 27,6% (24,06), isso me dá 1,50 kg de gordura a menos no corpo, sobrando ai 1 kg de massa magra perdida mais retenção hídrica eliminada, não sei dizer em que proporções. (Digo da retenção porque eu comecei a dieta logo depois das férias, 7 dias comendo e bebendo como um porco). Acho que a dieta está bem equilibrada, mas ainda sinto fome nos dias de baixo carbo, mesmo sem treinar. Estou fazendo aeróbico de 3 a 4 vezes na semana (Corro 3x e nado 1x), além do treino resistido (4x na semana) que é apenas para me dar resistência, prevenir lesões e manutenção da massa magra (nenhuma pretensão de hipertrofia). Nos dias de Alto Carb eu vou a academia pela manhã e corro a noite, explicando porque pode ter ficado confusa a qtde de treinos que mencionei. Enfim é isso, vamos ver até onde vamos chegar, estou seguindo a dieta 110%, daqui mais 15 dias eu posto uma foto comparativa. Bons treinos !

Hahaha tá maluco.. isso é uma bomba, mas outro tipo de bomba!

Lembram que perguntei sobre cafeína e café, enfim, comprei uma Cafeteira Automática (Três Corações) daquelas de cápsula. Hoje tomei o desjejum e joguei uma xícara dupla (passei a mesma cápsula 2x). Só essa xícara deu um belo gás na minha corrida.. Não sei se ter corrido de manhã (7 h) ajudou, porque normalmente eu corro no inicio da noite ( 18 h) ou porque tinham várias belezas na Orla hoje, mas fato é que a frequência cardíaca aumentou, mesmo no meu ritmo de sempre 9 ~ 9,5 km/h, normalmente mantenho em 150~155 bpm dessa vez foi para 160~164, mas sem fadigar, mesmo gás. Hoje terminei os 10 km em 1:05:30. Melhorei 5 min do último treino, o Nike Running marca para essas corridas de 10 km uma perda de 900 a 1000 cal, será isso tudo? Então, é isso. Só queria dar esse feedback do café no treino de corrida. OBS. Minha sensibilidade a cafeína deve ser boa ainda, porque eu nunca tomo café, coca-cola, chocolate ou qualquer outro alimento ou suplemento, que eu saiba, que tem cafeína.. Ainda não experimentei nenhum pré-treino ou termogênico com medo de me foder o estomago.

É meu parceiro, estou animado com a minha evolução na corrida. Estou dando um foco maior nela do que na natação. Estou devendo, a dieta que estou seguindo. Tá foda de parar no PC pra postar, Domingo(ontem) caguei no pau no aniversário do meu pai.. Vamos recuperar..

Ah , manter a merreca de carbs do dia de médio, depois que correr 10 km está me fodendo. Nem pensar em fazer isso no dia de baixo.

Voltei mótha fuckers.. Na farra do Resort ganhei apenas 2 kg, fiz uma corridinhas, dei uma nadada leve, joguei bola, caminhei com a patroa na praia, essas merdas ajudaram a não embolotar tanto. Como mencionei, iria começar uma dieta nova, indicada pelo meu Nutri, mas não consegui começar dia 20, então comecei ONTEM, segunda-feira, dia internacional da dieta. Até quinta eu posto detalhes da dieta, hoje estou morto. Corri meus primeiros 10 km e fiz um bom tempo pra quem nunca havia corrido tanto, 1:13:45. Estou muito satisfeito com a minha evolução na corrida e na natação. Vou fazer uma prova de corrida em Agosto pra aquecer, em Setembro faço uma de Biathlon e Outubro uma longa de corrida, dezembro vou dobrar a distancia que faço de Natação e nadar 2 km, o coach quer que eu faça 4 km, mas eu não estou confiante. Veremos até lá... na água 4 km é como uma meia maratona da 21 km na corrida, pica. Enfim, Quinta volto com a dieta, nem vou postar foto, não mudei porra nenhuma.

Hahahahahahah .. te agradeço desde já..

Então, eu voltei aos treinos resistidos no sábado passado, o protocolo é esse aqui ( ), conforme postei, meu treinador na natação tá enrolado e eu não vou ficar cobrando dele um protocolo de treino fora d'água que eu nem paguei pra ter.. então conversei com um e com outro, nasceu esse treino postado lá no outro tópico. Um treino sem volume, mais localizado, visando melhor condicionamento para o nado, mantendo o treino de resistência muscular. Ainda não consegui encaixar os treinos de natação 3x na semana e continuo indo apenas 1x, mas estou correndo 3x na semana, 2x intervalados e 1x treino longo (8 a 10 km). A dieta está 70%, entro de férias semana que vem, são apenas 10 dias, vou tentar me segurar, mas como ja disse, vou para um All In beira mar.. ao menos dá pra puxar umas braçadas de manhã. Na volta das férias (20/5) vou iniciar outro relato.. Este voltado para condicionamento físico e evolução no esporte. Foi o que decidi pra mim, como o corpo vai reagir? Esteticamente e morfologicamente falando, descobriremos juntos.. Do sedentarismo ao atletismo Hahaha, é um bom título? Enfim, obrigado pela força e dicas que todos me deram e vem me dando até aqui. O saldo final é altamente POSITIVO!

Parei 100% o treino resistido até que o meu técnico me passe o novo treino, aquele que pedi a ele que montasse voltado para meu nado e recuperação do ombro, que anda dando sinal de vida nos treinos longos no Mar aos sábados. Bom, minha intenção é voltar aos resistidos apenas em 20/maio, por isso o Coach tá tranquilo, vou sair pra 7 dias de férias, Resort all in, dieta zero.. talvez uma nadada leve ou uma corridinha na areia pela manhã pra dar um gás, mas é só. Já recebi a dieta nova do Nutricionista com o Carb Cycling, mas achei praticamente um Bulk carb cycling Hahaha.. tem comida pra caralho, mas essa era nossa intenção mesmo, iniciar uma rotina de alimentação que se aproximasse com uma dieta para Hipertrofia. Pra vocês terem uma ideia no dia de BAIXO CARB, ainda como 160 g de Carbs, e a alimentação do dia soma 2.053 calorias ( 254 g prot, 159 g carb, 54 gord ), ainda não calculei o dia de ALTA ingestão de carbs, mas esse final de semana posto ela aqui. Enfim , é isso..