Idade: 22
Peso: 72 kg
Altura: 1,74
BF: 12%
Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível.
Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo.
Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar.
Horário - Refeição
07:00 - Pão integral – 2 fatias
Café Ovo mexido – 2 unidades
Leite desnatado – 1 copo
10:30 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G
Lanche Castanha de caju – 6 unidades
13:30 - Arroz – 3 colheres de servir
Almoço Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir
Carne - 2 filés
Salada - a vontade
16:00 - Malto - 4 colheres de sopa
Pré-Treino Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa
Fruta – 1 unidade
18:20 - Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G
Pós-Treino Creatina – 5 G
20:20 - Pão integral – 2 unidades
Lanche Frango desfiado – O quanto couber entre os pães
Suco ou Fruta – 1 unidade
22:20 - Arroz – 3 colheres de servir
Janta Feijão ou outro tipo de carbo – 2 colheres de servir
Carne - 2 filés
Salada - a vontade