Boa noite galera!
Então, decidi ciclar pela primeira vez na vida. Tenho 28 anos, e nunca na vida parei com exercícios a não ser a partir de janeiro deste ano até abril porquê operei o joelho (digo isso colocando peso, porquê fiz muita fisio e reforço livre por 4 meses e retomei a academia no fim de abril), sou formada em licenciatura de Educação Física.
O meu problema é conseguir ganhar massa muscular. Agora estando só fazendo academia consegui parar nos 56kg. Mas se eu voltar a jogar futsal e rugby e fazer muay thai eu volto aos 50 rapidinho. Tenho o metabolismo mega acelerado e vivo com fome, como de 3 em 3 horas, almoço e janto bem. Faço academia desde 2009 e o auge do ganho de massa sempre foram os 56kg.
Então o que pretendo é aumentar a massa muscular e trincar o abdômen, não ficar mais bunduda, mas definir o que já tenho e sim aumentar membros superiores. Durante o ciclo devo mesmo é aumentar e após, dependendo dos resultados, tomar um termogênico e focar na definição aí.
Bom, fiz minha avaliação hoje porquê pretendo iniciar segunda-feira. Fui liberada para colocar peso no joelho pelo médico, mas eu já estava fazendo isso desde maio, recuperei 2 cm de coxa já, mas ainda estou em processo.
cintura: 79cm quadril: 98cm coxa d: 42,5cm coxa e: 45cm
panturrilha d: 32cm panturrilha e: 32,5cm
Busto: 88cm Bíceps dir e esq: 25 rel/ 27 contr. Altura: 1,66m
Percentual de gordura: 17%
Treino1: 3 ou 4 vezes de 6 a 8 repetições em todos exercícios (obs: atualmente estou malhando em casa, comprei uma estação de treino simples)
afunda (20kg, recuperando)
extensor (30kg - no aparelho isolado da academia fazia com 70kg, recuperando ainda)
desenvolvimento de ombros com halteres (8kg)
supino barra (10kg cd lado)
crucifixo halteres (8kg)
tríceps banco ou francês (10kg)
Prancha reta (10kg) 1min+lateral 1 min cd lado
Treino 2:
Stiff (15kg cada lado, recuperando)
Flexor deitado (18kg, recuperando)
Panturrilha unilateral (20kg)
Puxada aberta (38kg)
Supino invertido barra (12kg cd lado)
Bíceps rosca (8 kg)
Bíceps barra (10kg cada lado)
50 abdominais 2x com peso
Alimentação:
7:00 albumina com leite e banana
9:30 sanduíche (pão 12 grãos+chester+queijo+salada)
12:00 almoço (priorizar alimentos com proteína e zero gordura)
15:10 café com leite semidesnatado e sanduíche ou 2 frutas
18:00 janta (priorizar alimentos com proteína e zero gordura) + 2 bcca
TREINO
PÓS-TREINO: Whey+2bcca+creatina
Ao dormir: ZMA
Pretendo continuar com tudo só acrescentar 4 comprimidos de ANAVAR. 2 às 7:00 e 2 às 19:00.
Será que vai dar pé?
Ah..não pretendo ciclar com anabolizantes mais pesados porquê tem hipoplasia renal esquerda, ou seja, nasci com um rim que não se desenvolveu, mas o outro é super saudável, supre a falta do outro e devo seguir a vida normal segundo os médicos. Fiz exames mês passado e a função está totalmente normal, apenas faltando um pouco de vitaminas do complexo b, o que é normal após os 25 anos segundo o médico, e o ZMA já ajuda nisso.
Irei realizar registro através de fotos e vídeos durante as 6 semanas do ciclo.
Li muito sobre oxandrolona e me perdi um pouco no ANAVAR porque a dosagem dele é diferente, mas a orientação de fabrica é tomar 3 por dia, mas o que dizem os relatos por aí é de 4 a 6 para melhores resultados.