Miguel V

Oi oi
Tudo bem, @Douglas Cardoso?
Acho que algumas dicas valem a pena:
1. Não encane!
Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante.
2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira).
3. Cuide da dieta.
3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes.
3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar.
3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura.
4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia.
4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições.
Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições).
4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias.
Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados.
4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares.
No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos).
Não esqueça de fortalecer a região lombar.
5. Tenha paciência! E tenha persistência.
 
 

Inclua alguns legumes refogados ou cozidos, ao menos de vez em quando.
Tente alternar o arroz branco com integral. Também é importante usar feijão de vez em quando (2ou 3x na semana).
Diminua o açúcar do suco até ficar sem usar nada dele.
Inclua um poli vitaminico na dieta.
Abraços.

Oi oi
Tudo bem, @Douglas Cardoso?
Acho que algumas dicas valem a pena:
1. Não encane!
Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante.
2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira).
3. Cuide da dieta.
3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes.
3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar.
3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura.
4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia.
4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições.
Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições).
4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias.
Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados.
4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares.
No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos).
Não esqueça de fortalecer a região lombar.
5. Tenha paciência! E tenha persistência.
 
 

Obrigado pelas dicas aí pessoal, acho que o único problema seria a dieta. Às vezes eu como coisa que não devia. No meu café da manhã: pão integral com queijo minas, depois de 3 hora eu como Salgado integral recheado de frango 
almoço: frango grelhado com arroz comum e suco natural da fruta 
 
tomo suplementação: 2 cápsulas de bcaa antes do treino e 2 depois do treino 
com malto, Whey, creatina
a janta e a mesma coisa que o almoço 

Oi oi
Tudo bem, @Douglas Cardoso?
Acho que algumas dicas valem a pena:
1. Não encane!
Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante.
2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira).
3. Cuide da dieta.
3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes.
3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar.
3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura.
4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia.
4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições.
Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições).
4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias.
Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados.
4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares.
No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos).
Não esqueça de fortalecer a região lombar.
5. Tenha paciência! E tenha persistência.
 
 

Oi oi
Tudo bem, @Douglas Cardoso?
Acho que algumas dicas valem a pena:
1. Não encane!
Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante.
2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira).
3. Cuide da dieta.
3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes.
3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar.
3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura.
4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia.
4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições.
Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições).
4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias.
Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados.
4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares.
No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos).
Não esqueça de fortalecer a região lombar.
5. Tenha paciência! E tenha persistência.
 
 

As duas coisas. Mas para aparecer o tanquinho deve ser reduzido o percentual de gordura!