Jifit

Oi Jo lindona, então, eu também acho que como pouco... A dois anos estou nessa de "perder"...Estou cansada, preciso desencanar disso... Então pedi para o @Apollo Galeno me ajudar a ajustar a dieta para fazer um bulking e aproveitar realmente o Aes.
Oi @Bravo Costa, a idéia é fazer um bulking, operação verão🌞🌴🏄🎇 ☺
@Joana Darc sb
Realmente, me sinto lerda, não estou me reconhecendo...Porém com o ciclo da Ox ganhei bastante força, consegui aumentar as cargas, e ainda estou mantendo, mas preciso desencanar um pouco, esquecer das gordurinhas localizadas, pelo menos por enquanto🤪

Bom, escolhi a Boldenona por ver relatos das meninas aqui com ótimos resultados....Minha idéia é usar apenas ela por enquanto..Quanto ao meu fornecedor, confio muito. Quanto a marca, me informei com uma farmacêutica amiga minha.
Flexível, com substituições, acrescentando o que achar necessário, não precisa necessariamente ser paleo.
Obrigada, tmj💪💪

Idade: 33 ( Daqui um mês 34)
Altura: 1.77
Peso: 74kg 
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 3 anos.
Ciclos feitos: 
2019 Oxandrolona (pirâmide) 13 semanas. 
1-4-5mg
5-10-10mg
11,12- 5mg
13- meio cp ao dia
Colaterais: Leve queda de cabelo pós ciclo.
Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: 
Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml
Semana 1 e 2👉 0,5ml IM 2x por semana
Semana 3-5👉 1ml IM 2x por semana
Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino á noite às 18 horas
Segunda: Treino de MMSS
Rosca direta na polia 4x12
Rosca alternada 4x12
parando em cima 2seg em cada repetição
Triceps testa com barra W 4x12
Triceps na polia com corda 3x30
Desenvolvimento Arnold 4x12
Elevação frontal na polia com corda 4x12
Remada baixa na polia com triângulo 4x8 pesado
Abdômen reto no chão com peso atrás da cabeça 3x12
Abdômen em suspensão na barra fixa 3x15a20
Abdômen reto na máquina 3x20
Terça: Treino de MMII
Cadeira abdutora inclinada 4x15+15 drop
Glúteo 4 apoios com caneleira joelhos dobrados 4x20
Elevação pélvica no banco reto 4x12
Stiff com barra 15/12/10/8
Agachamento smith 12 + 12 mesa flexora, 4 séries
Leg press horizontal 2xcurtinhas embaixo + 01x inteiro 10 + 20 direto, 3 séries
Panturrilhas sentada 4x15
Quarta: Treino musculação Off - 40 minutos de bike intensidade de media a pesada
Quinta: Treino de MMSS
Remada curvada pegada pronada 4x12
Remada baixa na polia com corda 12/10/8/8
Desenvolvimento Arnold 4x10
Elevação frontal na polia com corda 4x12
Rosca direta barra 4x10
Rosca martelo com corda na polia 4x12
Triceps francês com halter 3x12
Abdômen reto chão 3x30
Abdômen reto na prancha inclinada 3x20
Prancha de cotovelo 3x 2min
Sexta: Treino de MMII
Agachamento búlgaro no smith 4x12a15
Elevação pélvica no banco reto 4x12a15
Cadeira abdutora inclinada 4x20 parando 2seg em cada repetição
Mesa flexora 1min de isometria parando 2 segundo em cima + 20 direto,4 séries
Afundo  no step 3x20 cada perna
Levantamento terra 4x12
Panturrilhas sentada 3x30 Treino intenso.
 
Dieta atual:
Café da manhã 4 claras 1 gema 1 fatia de presunto
Lanche da manhã 100g de frango
Almoço Salada a vontade . 100 g de frango ou peixe . 25g castanha 40g de abacate
Pré treino 100g de frango 35g castanha
Pós treino . 1 banana 1 dose de whey isolado
Janta Folhas a vontade . 120g de carne vermelha
Ceia ½  tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador.
 
Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível e aproveitar ao máximo o Aes para ganhar massa muscular e preciso muito da ajuda de vcs nesse projeto.
Aceito sugestões/ opiniões.
Seguem fotos do final do ciclo da Ox( ainda não tirei atuais) sábado posto fotos atualizadas
 




@Apollo Galeno

Boa tarde pessoal,
Então, tive que suspender a Bold... Tive muitos colaterais, voz rouca, depressão (severa), espinhas, queda de cabelo.... Enfim, pra mim a Boldenona não funcionou...
Vou dar um tempo e fazer um novo ciclo de oxandrolona, que essa foi ótima pra mim.
Gostaria de saber quanto tempo devo esperar para um novo ciclo de Ox.
Muito obrigada a todos, em especial ao @Apollo Galeno pelo apoio!💪😘

Isso, 20ui de seg á sábado. Domingo não tomo. Mas a deprê sumiu. Pegou bem qdo estava IM. Estou bem melhor agora.

Estou tomando 20ui tsd...

Boa noite @Apollo Galeno, me lesionei, no nervo do trapézio. Travou o pescoço e o braço direito, fiquei duas semanas de molho sem poder treinar e com muita dor. Finalmente, ontem consegui ir a academia, mas estou pegando pouco peso essa semana ainda.
Já havia começado com a Bold. Fiz duas aplicações IM. Me deu uma deprê desgraçada 😱. Pegou legal. Mudei para subcutânea e melhorou 100%.
Seguindo a dieta, porém andei saindo no dia das mães e comi fora da dieta😟
Bom, por enquanto estou na mesma, até que possa pegar pesado novamente..
 
 

Vergonha do "bração", kkkk
Muuuito obrigada @Apollo Galeno, isso que eu queria, só o fato de poder escolher uma fruta diferente por dia já ajuda..  E tb o velho arroz e feijão que faz tempo que não como...Obaa😋

Bom dia☀
Seguem fotos...Não tinha quem tirasse para mim, então eu tirei no espelho.
 
 




@Apollo Galeno 💪
Hoje estou um pouco retida pq estou tomando anti-inflamatório. Mas na segunda já terminei..

Obaaaaa!💪💪💪
Boraa

Boa tarde pessoal, estou passando aqui pra avisar que tô no plano💪
 

Não postei o projeto no mesmo dia pq também tenho meus afazeres. Eu confesso que esperava um pouco mais de respeito, não entendo qual é o motivo de tanta competitividade já que o intuito do Fórum é só um: Ajuda. Uns têm mais tempo, outros não.. Uns mais conhecimento, outros menos... Mas afinal, todos que estão aqui nasceram sabendo? Acredito que não... Mas, enfim, tem espaço pra todos aqui. E vamos seguir o proposto, se der certo deu, se não der, tentamos denovo que aqui a gente cai e levanta o tempo todo. 
Obrigada pelo apoio de todos vcs. 
Aceito sugestões, e peço que se encerre o assunto, pois o que interessa é o sucesso de todos aqui valeu pessoal. Pra mim não importa se é fulano ou ciclano que está me ajudando, o que importa é que foi através do Fórum que obtive auxílio. 
Tmj e acalmem os nervos
😘

Pronto pessoal, tudo alinhado! 
Objetivo: Cutting
Ciclo proposto: Oxandrolona 2,5mg da Landerlan de 8/8H. 
Divisão de treino : Seg,quarta e Sextas inferiores, ter e qui superiores, cardio de seg a sábado. 
Dieta: 200g proteina, 150g carboidrato, 67g gordura
Idade: 36 anos
Altura: 1,78
Peso: 76 kg
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas crônicos de saúde: Nenhum
Tempo de treino: 5 anos
Treino :
 

Boa noite Apollo! 
Meu projeto já começou 💪
Hoje é o 5° dia.. 
Vamo que vamo 🏋‍♀️

Também quero saber... Kkkk

Meu treino, começo aquecendo com glúteo na polia e abdutor frente e trás na polia (25 kg) execução concentrada. Depois vou para elevação pélvica, faço 4 séries com o elástico no joelho e pernas afastadas (120kg) Depois faço mais duas séries com as pernas juntas. 
 
Afundo no smith com step, lento, até o chão. 15kg de cada lado. 
 
Na sequência faço um biset de elevação pélvica sem peso, pernas juntas, bem lento 20x e leg press com 150kg até a falha 4 séries
 
Depois biset sumô com 56kgs + extensora 55 kg ambos até a falha. 4 séries. 
 
Finalizo com extensora unilateral até a falha. 
 
Treino de segunda a sexta. 

🤦🏼‍♀️ É mesmo! 
 
 
 

Bendito chinelo 🙈🤣🤣🤣
Sou eu mesma! ☺
Eu topo! 🤜🤛
Não entendi qual foi a parte que faltou, pode me ajudar? 
Obrigada

Minhas medidas:
Busto: 0,90
Braço relax: 0,28
Cintura: 0,70
Quadril: 1,04
Panturrilha: 0,39
Coxas: 0,64
Minha dieta atual:
Café da manhã: 2 ovos
Almoço: 50g arroz, 50g feijão, 150g carne, salada livre, legumes, 1 cenoura. 
Pre treino: 1 banana, 30g aveia
Pós treino: 40g amendoim
Café da tarde: sanduíche natural com 2 ft pão integral 100g frango ou atum e salada
Janta: 100g carne 100g batata doce
Ceia: 1 dose whey
 
Agradeço se puderem me ajudar

Bom dia! 
Seguem fotos conforme prometido:

Objetivo: Cutting Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado: Terminei um ciclo de Oxandrolona 5mg da Landerlan à 30 dias. Usei dose de 5mg de 12H em 12H por 4 meses. Divisão de treino : Seg e Sextas inferiores, ter e qui superiores e quarta Hiit Dieta atual: 140g proteina, 150g carboidrato, 80g gordura Idade: 36 anos Altura: 1,78 Peso: 76 kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: 5 anos Fotos: Estarei tirando amanhã pela manhã e posto. Neste ciclo consegui ganhar bastante massa muscular, não tive colaterais, pra mim foi bem satisfatório. Porém, agora no pós ciclo, minha libido sumiu! Ânimo sumiu! Até pra treinar tô indo na marra! Mesmo com desânimo não perdi rendimento no treino, músculos continuam firmes e a força está igual. 
Estou aqui pq venho tentando fazer um cutting e gostaria da ajuda dos moderadores nessa luta, se assim for possível. 
Muito Obrigada
 
 

Bom dia!!
Vou providenciar um novo relato então!
Até, 🤗

Boa tarde!!
Pronto @Apollo Galeno, já estou completamente recuperada...
Podemos começar com a Bold? E o projeto corpão?🤗🙏

Boa tarde pessoal, estou passando aqui pra avisar que tô no plano💪