Ludlua

Ganhar massa muscular te ajudará a perder gordura pois músculos gastam mais energia de manutenção. Mesmo que você não esteja focado em ganhar massa é algo a ser considerado pois pode contribuir com seu objetivo atual. Mas, sem dúvida, não tem como perder gordura sem regular bem a dieta. 70g de carb/ dia e 70 g de proteína não fazem mto sentido pois geralmente prioriza-se ingerir mais proteína (no mínimo 2x o seu peso em kg  ) e reduzir o carboidrato. Sem contar q vc n mencionou as gorduras, que são macronutrientes muito importantes. Tem um app chamado myfitnesspal que pode te ajudar nessa monitorização. 

Acho que vocês não me entenderam bem. O fato de eu optar por parar com a oxandrolona n quer dizer q eu desisti de tudo. Mantenho dieta e meus treinos, inclusive completei este mês um ano de academia. Só acho que eu teria esse mesmo resultado sem a oxandrolona... Foram melhoras muito discretas que eu já havia conseguido em outros momentos sem fazer uso desta substância. P mim não compensou o uso, eh isso q eu quis dizer. Mas estou constantemente buscando novas estratégias de treino e dieta mais eficazes. Se é p ter resultados discretos que minha pele não fique pipocada por causa disso. Voltei a filosofia do devagar e sempre. Realmente não há milagres. 

Boa noite pessoal!! 
Vim aqui dar meu feedback. Parei o ciclo com 4 semanas por n ver resultados que justificassem os colaterais ( nada sério, o q me incomodou mais foram as espinhas, q persistem mesmo tendo parado o ciclo).  Segue foto dos resultados de 4 semanas ( antes e depois). Optei por recuperar meu metabolismo e aumentei minhas calorias e assim farei por 2 meses. Cheguei a conclusão que anos de dieta hipocalórica não estavam me ajudando e baixar ainda mais as calorias só piorou tudo. Em abril talvez eu volte a baixar um pouco mas nem tanto como estava. Quem malha precisa comer o necessário. 

Você leu a dieta q postei?  Estou consumindo 1200 cal/ dia. Mesmo colocando 40% de proteína n estou nem chegando a 2g de proteína por kg do meu próprio peso. A questão aqui não é falta de horários ou regras é uma questão mais numérica e de macronutrientes necessários para manter o funcionamento saudável do organismo sem comprometer a massa magra que já tenho. ( Repare bem que nem tô colocando foco em  ganhar massa consumindo tão poucas calorias e logo, proteínas).

Pessoal, peguei o resultado dos meus exames hj! 
Seguem: 
Testosterona livre: 1,00ng/dl
 
LH: 8,86m1u/ml
T4 livre: 1,09 ng/dl
Testosterona total: 35,0 ng/dl
Creatinina: 0,95mg/dl
PCR: 6,8mg/l
Tem ggt, tgo é TGP tbm estão dentro do normal.
 

O que eh shbg? Tem duas dosagens de testosterona informadas aí acima. 

Realmente eh uma estratégia diferente! Já faz mais de ano q tento me manter em até 1200 cal/ dia... Só que antes n me preocupava em olhar macronutrientes e no fds não calculava nada.... Mesmo assim conseguia perder durante a semana o q ganhava no fds... Mas isso no geral me mantinha com o mesmo peso. Desde q iniciei o ciclo e maior rigor na dieta e exercícios não tenho perdido peso mas já percebi melhora do aspecto da pele, com redução de celulites. Na próxima semana vou tentar fazer 1200 cal e depois vou aumentar aos poucos, como sugerido. Reduzir demais eh ruim pq da falta de energia p o treino e n conseguimos chegar no ideal de proteínas, fora fome ne...  Vou tentar aumentar mais p frente então e se meu peso subir muito eu paro. ?

Na próxima semana vou reduzir p 1200 cal e trocar um pouco da porcentagem de carboidratos por gorduras. Vamos ver né...

Pois é... Só acho difícil fazer ela ficar mais hipocalórica sem comprometer a quantidade de proteína necessária...

Fiz hoje os exames. Segunda já devem estar prontos ?

Aí vão algumas fotos mas n ficam mto boas p avaliar pois eu mesma que tirei...

Entendo. E o que você sugeria que pudesse alterar na dieta que falei acima que pudesse me favorecer? Pq para secar ela precisa ser hipocalórica mas se eu descer mto meus macronutrientes além de não ganhar massa arrisco perder a que já tenho.
Vou providenciar. Já pedi meu médico p fazer os pedidos p eu fazer o quanto antes e ai conto p vcs.

Foto fico meio sem graça de postar pois estou longe dos corpos q vejo por aqui. Já fui mais gordinha e tenho flacidez de pele. 
Atualmente minha dieta é de 1290 cal/ dia q foi calculada p uma perda de 500g por semana ( o q n está acontecendo) . Meus macros estão em 129g de proteínas 96g de carboidratos e 46gde gorduras. Faço dieta flexível, buscando bater estes macros diariamente. Como são poucas calorias querendo ou não tenho que priorizar alimentos mais proteicos senão não chego nas quantidades que preciso. Basicamente está assim minha alimentação ( rola umas substituições mas mantendo o padrão de macronutrientes) : 
Café da manhã: 1bolacha de arroz/ 30g de queijo branco/ 1 iogurte sem açúcar c no mínimo 6g de proteínas/ 10g de isocrisp no iogurte. 
Almoço e jantar: 150g de carne e 150g de salada ou legumes / 1 quadradinho de chocolate 70% cacau 
Café da tarde ( pré treino) : 100g de bolo protéico  c café ou 2 ovos com 1 Col de creme de ricota e café. 1 dose de termogênico
Pós treino: 1 dose de whey c leite desnatado
 
 
 

Vou considerar isso quando o prazo de duração do meu acabar... Mas tenho alguns anos pela frente e não cogito retira lo agora tendo investido tanto só por esta questão ( até pq como anticoncepcional ele tá funcionando mto bem! Rs) e como vc mesmo disse, eh bem menos nocivo do que o ACO's.

O problema eh q a minha eh manipulada e são capsulas de 10mg, não da p partir e manter o  máximo de 12h de intervalo entre as tomadas. 
Meus últimos exames de T3 e T4 estavam normais apesar de eu ter tireoidite de Hashimoto ( a endócrino não recomendou medicações portanto). Contraceptivo uso o diu mirena que libera hormônio em menor dosagem e de forma local ( e dura 5 anos, tenho mais 3 com ele pela frente). Os outros exames não fiz. 

Bom, vou acrescentar as informações necessárias aqui então já que parece não ser possível editar o tópico original.
Idade; 28 anos  Peso; 69kg  Altura; 1,73  % de gordura, se possível;: 21,9% avaliado no início de dezembro  Se já teve contato com anabolizantes no passado e quantas vezes; não, primeira vez. Sobre o ciclo que estou fazendo acredito já ter explicado de forma clara. Não pretendo modificar as doses com o tempo mantendo as 20mg/ dia em duas tomadas 12/12. 
Sobre atividade física já estou na musculação a um ano e antes disso fiz 4 anos de Pilates voltado para fortalecimento. 
Não estou tomando com objetivo de emagrecer mas entendo que, se a massa muscular aumenta, metabolismo tbm aumenta logo isso poderia favorecer perda de gordura a longo prazo. Isso somado ao fato de estar me dedicando mais a dieta ( levemente hipocalórica para mim mas que atenda a demanda de macronutrientes necessários) e ter aumentado atividade física ( de 4x semana p 6x) esperava ver alguma mudança de peso. 
 

Já faço atividade física há 5 anos, sendo que há um ano iniciei musculação. Fiz duas avaliações físicas que constataram ganho de 2,5kg de massa e perda de 2kg de gordura ( por isso meu peso permaneceu praticamente inalterado). Porém buscando ter mais resultados em ganho de massa e perda de gordura iniciei o uso de oxandrolona 10mg de 12 em 12 horas.
Já estou no 16o dia de uso, intensifiquei meus treinos (ao menos 6x por semana sendo um dia exclusivamente aeróbico), parei de tomar álcool e tenho controlado os macronutrientes da minha dieta ( 1290 cal/ dia sendo 40% proteína, 30%gorduras, 30%carboidratos).  
Mesmo fazendo tudo isso o meu peso não se alterou, na verdade tem dias q estou pesando até 2kg a mais do que iniciei. Eu entendo que peso não diz MTA coisa sem a avaliação física mas isto está me deixando preocupada pois gostaria muito de secar e minha dieta está projetada para isso e não estou percebendo no espelho tantos resultados ( talvez eu estivesse esperando MTA coisa ou talvez eu mesma por me ver todo dia não estou vendo a mudança gradual)
O que acreditam que pode estar contribuindo para isso? É possível que esteja ganhando massa e perdendo gordura ao mesmo tempo?  Oxandrolona faz reter líquido? Tem algum modo de perder mais peso neste momento? 
Ahh, também faço uso de suplementação de proteína ( whey) para atingir meus macros e uso termogênicos antes dos treinos ( intervalo entre l carnitina e stano ripped). 

Como está sua dieta p ter estes resultados?

Acho que vocês não me entenderam bem. O fato de eu optar por parar com a oxandrolona n quer dizer q eu desisti de tudo. Mantenho dieta e meus treinos, inclusive completei este mês um ano de academia. Só acho que eu teria esse mesmo resultado sem a oxandrolona... Foram melhoras muito discretas que eu já havia conseguido em outros momentos sem fazer uso desta substância. P mim não compensou o uso, eh isso q eu quis dizer. Mas estou constantemente buscando novas estratégias de treino e dieta mais eficazes. Se é p ter resultados discretos que minha pele não fique pipocada por causa disso. Voltei a filosofia do devagar e sempre. Realmente não há milagres. 

Você leu a dieta q postei?  Estou consumindo 1200 cal/ dia. Mesmo colocando 40% de proteína n estou nem chegando a 2g de proteína por kg do meu próprio peso. A questão aqui não é falta de horários ou regras é uma questão mais numérica e de macronutrientes necessários para manter o funcionamento saudável do organismo sem comprometer a massa magra que já tenho. ( Repare bem que nem tô colocando foco em  ganhar massa consumindo tão poucas calorias e logo, proteínas).

Bom, vi isso em outros fóruns, dei uma pesquisada aqui e não achei Tópico Parecido. O intuito é que a mulherada relate aqui brevemente os ciclos feitos, o que foi usado e em quantas semanas, e LOGICAMENTE  todos os COLATERAIS que surgiram durante, e após o ciclo, se houve reversão e tudo mais. A intenção é ajudar as Gatinhas novas que tem aquele monte de duvida em relação a ciclos e colaterais e abrem tópicos desnecessariamente... 
Bom é isso ai.... 
Cadê a mulherada contando tudo como foi???

Pessoal, peguei o resultado dos meus exames hj! 
Seguem: 
Testosterona livre: 1,00ng/dl
 
LH: 8,86m1u/ml
T4 livre: 1,09 ng/dl
Testosterona total: 35,0 ng/dl
Creatinina: 0,95mg/dl
PCR: 6,8mg/l
Tem ggt, tgo é TGP tbm estão dentro do normal.
 

Realmente eh uma estratégia diferente! Já faz mais de ano q tento me manter em até 1200 cal/ dia... Só que antes n me preocupava em olhar macronutrientes e no fds não calculava nada.... Mesmo assim conseguia perder durante a semana o q ganhava no fds... Mas isso no geral me mantinha com o mesmo peso. Desde q iniciei o ciclo e maior rigor na dieta e exercícios não tenho perdido peso mas já percebi melhora do aspecto da pele, com redução de celulites. Na próxima semana vou tentar fazer 1200 cal e depois vou aumentar aos poucos, como sugerido. Reduzir demais eh ruim pq da falta de energia p o treino e n conseguimos chegar no ideal de proteínas, fora fome ne...  Vou tentar aumentar mais p frente então e se meu peso subir muito eu paro. ?

@Ludlua obrigado pela orientação!
considerando o que o @FitCoupleHim já tinha falado, hj já fui ver a academia para fazer pelo menos 2x na semana, além disso estou vendo a possibilidade de uma assessoria esportiva para maior orientação!
fui tolo ao pensar que apenas a Oxan é uma dieta faria milagre!
 
Anexo envio algumas fotos, preciso perder isso, não aguento me ver assim!
Novamente agradeço as postagens e respostas!!!

É isso ai, tem muita gente que menospreza as gorduras, mas elas são demais importantes.