Magalifit

Olá, Tenho 30 anos, meço 1.67 e peso 60kg com perfil mais magro neste momento. Já pratico exercícios físicos ha muitos anos, mas fiquei 6 meses parada. Desde fevereiro voltei a pratica de exercícios e estou fazendo acompanhamento, com isso, consegui emagrecer 9,5kg com dieta e exercícios. Hoje meu BF é de 22,3%. Realizo a bioimpedância todos os meses quando retorno na minha nutricionista. O uso da oxandrolona veio por indicação para melhorar meu ritmo e meu corpo. Eu pesquisei muito sobre a oxandrolona e também já conversei com alguns profissionais. Meu objetivo é o ganho de massa e tornear o meu corpo. Protocolo passado que irei seguir a partir do dia 04/06 (total 12 semanas - tomar 2x por dia) 1ª semana 5mg/dia 2ª semana 10mg/dia 3ª semana 15mg/dia 4ª semana 20mg/dia 5ª semana 25mg/dia 6ª semana 30mg/dia 7ª semana 30mg/dia 8ª semana 25mg/dia 9ª semana 20mg/dia 10ª semana 15mg/dia 11ª semana 10mg/dia 12ª semana 5mg/dia Dieta atual: Jejum> espremer 1/2 limão na água + 12 gotas de própolis. Lanche da manhã > Whey Protein isolado 1 scoop + 500ml chá de cavalinha Almoço > arroz integral ou batata, cará mandioca - 2 colheres de servir Feijão - 1 concha Carne magra - 140 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brócolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho) Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa Lanche da tarde > 80 g mandioca ou batata doce + 80 g frango ou patinho Pré treino > Banana 1 unidade + 3 torradas de arroz 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de pasta de amendoim BCAA Jantar > arroz integral ou batata, cará mandioca - 1 colheres de servir Feijão - 1 concha Carne magra - 120 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brocolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho) Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa Ceia > 2 castanhas do Pará ou 6 castanhas de caju ou 6 nozes Treino: (treino 5 vezes na semana e minha ficha hoje é ABC) meu treino não é com personal, mas somente com instrutor que me acompanha. O peso eu vou aumentando a cada dia para sentir forçar o exercício. Ficha A: Ombro Desenv. Halter 3x15 Elev. Lateral Halter 3x12 Elev. Frontal Halter 3x12 Membros inferiores Extensor 4x12 Leg Press 45º 3x15 Agachamento Halter 3x20 Adução maquina 4x12 Abdominal supra 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Ficha B Membros inferiores Agachamento barra sumo 3x15 Abdução maquina 4x12 Avanço unilateral 4x12 Stiff corda 3x15 Gluteo caneleira 3x15 Panturrilha leg horizontal 3x20 Abdominal prancha 3x maximo tempo Abdominal pés suspensos 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Ficha C Peitoral Cruc. 45º 3x15 Voador fechado 3x15 Dorsal Pulley costas aberto 3x15 Remada baixa triangulo 3x15 Biceps Rosca direta 4x12 Rosca Martelo Halter 3x15 Triceps Pulley corda 4x12 Testa Halter 3x15 Abdominal obliquo anilha 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Esse treino já estou a 1 mês, com certeza devo mudar a filha na próxima semana, teriam alguma sugestão de treino para ajudar no meu resultado? Em relação a dieta, praticamente todos os meses a minha nutricionista vem mudando, com o objetivo agora de ganho de massa, mas também aceito indicações. De inicio vou utilizar a oxandrolona sozinha, sempre vejo relatos de pessoas que utilizam com vitaminas e outros suplementos, estou um pouco perdida nesse ponto do que poderei tomar junto para ajudar, fiquei com receio de questionar o profissional que está me acompanhando. Desculpem o tamanho do texto, mas quis deixar bem detalhado como está a minha rotina e as minhas indicações. Como vou iniciar o ciclo na semana que vem, peço muitas sugestões em que vocês puderem me ajudar. Não tenho aqui agora minhas medidas, mas assim que voltar na nutricionista vou anotar todas e posto aqui para acompanhamento. Desde já agradeço a todos. Abraços Magalifit