Terra de Pantaleônia

Fala brother... valeu...
As travas não ficam no banco, elas são fixadas na gaiola... a gaiola eu fiz para o supino, agachamento e nela tambem fiz a remada baixa e puxada alta...
Tenho pouco mais de 500 kg de anilhas e 400 kg de tijolinhos de 5 e 7,5 kg
abraços

Olá meu jovem.
O Poccoio é natural de verdade sem conversa fiada.
Só aqui se aprende malhação natural
Dorsal é muito genética mas barras e remadas são bons exercícios principalmente as barras pra expandir as dorsais.
Já paralela força é tríceps e peito e não dorsal.
Mas como você é meu pupill vou te dar uma dica de ouro pra ficar com peitoral gigante super destacado nessas blusas coladas.
É o mesmo macete que dei pro Batata quando ele era natural.
O exercício mágico pro peito é o crossover feito com dois cabos na máquina.
Coloca no google.....   crossover máquina .....   veja a foto e faça na sua academia.
Misture séries pesadas com séries com pesos médios para dorsal e para peito.
Bons treinos!
 
 

Pensa em futuramente competir ? Seu shape está ficando ótimo , talvez uma categoria tipo culturismo clássico iria muito bem pra você
Parabéns pela dedicação e pelos resultados expressivos !

Tempos atrás eu disse aqui qual era o exercício mágico pra peito e o resultado foi essa foto aí embaixo. ....agora tou achando  que descobri o exercício mágico pra tríceps e para dorsal.....foto em breve....enquanto  isso fica em teste sem afobamentos.
Musculação  natural nada tem a vem com alto volume de treinamento nem com fadiga e sim com uso inteligente da baixa quantidade de hormônios. ...de 500 a 700 ng/dl....que é o que já  temos em nosso organismo e sem usar altas calorias nem muita proteína. ....até porque só  criaria gordura e não músculos.
Breve foto do novo tríceps e dorsal......se a experiência der certo. 
 

Salve...
Sabado off
Domingo
Agachamento livre 5 x 5
Terra sumo 5 x 5
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Leg press 3 x 8 + pantu
Stiff 5 x 8
Gemeos sentado
Abs
Hoje
Supino reto 1 x 25 x 60kg
Supino reto 1 x 10 x 80kg
supino reto 1 x 08 x 100kg
supino reto 1 x 02 x 120kg
supino reto 1 x 01 x 130kg
supino reto 1 x 01 x 140kg - falhou
supino reto 5 x 05 x 100kg
Peck deck 3 x falha
Pullover 5 x 12
Felizzzz... consegui na prática um rep com 130kg... 140kg não deu mas logo logo chego lá e tambem apesar de não cronometrar, o tempo de descanso entre as series foram menores... talvés eu consiga fazendo apenas um aquecimento e logo partir para carga máxima... evito fazer assim pois a possibilidade de ferrar os ombros novamente são maiores... melhor continuar de boa, aumentando sem ter pressa...
No agacho profundo arrisquei 120kg de forma lenta e não senti o joelho... mas vou de boa também... não arriscar ferrar ele agora que está ficando bom
Peso cedo caiu muito... 87,1 kg... mas a força aumentando... definição melhorando ...
Final de tarde deltoides e tríceps
Bons treinos
 

Salve...
Ontem não treinei, estava muito cansado
Hoje
Obliquo barra fixa
Obliquo halteres
Obliquo cross
Abs supra
Abs infra
Abs rodinha
Gemeos sentado
Funcional
Saco de pancada / Tombo pneu / corda / esteira
Bons treinos...

Boa definição. ...pouca massa muscular. ..dorsal precisaria ver expandida pra poder avaliar melhor.