Terra de Pantaleônia

2 horas atrás, Terra de Pantaleônia disse: Muito legal esta trava de segurança que você colocou no teu banco de supino , vc mesmo quem adaptou a trava no banco ?
só uma outra curiosidade , quantos kg em anilhas vc tem em sua academia caseira ?
Um abraço e bons treinos tá top teu shape
Fala brother... valeu...
As travas não ficam no banco, elas são fixadas na gaiola... a gaiola eu fiz para o supino, agachamento e nela tambem fiz a remada baixa e puxada alta...
Tenho pouco mais de 500 kg de anilhas e 400 kg de tijolinhos de 5 e 7,5 kg
abraços

Em 04/07/2018 em 09:37, raycast disse: salve
legday ontem
Treino durou 2hrs
Agachando com 100kg 10 reps
peso em 74kg
1 mes de assessoria, dieta teve ajustes, apertou mais os carbos
secando bastante


1mg anastro tsd
Hj tem deltoides
flw
Pensa em futuramente competir ? Seu shape está ficando ótimo , talvez uma categoria tipo culturismo clássico iria muito bem pra você
Parabéns pela dedicação e pelos resultados expressivos !

Salve...
Sabado off
Domingo
Agachamento livre 5 x 5
Terra sumo 5 x 5
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Leg press 3 x 8 + pantu
Stiff 5 x 8
Gemeos sentado
Abs
Hoje
Supino reto 1 x 25 x 60kg
Supino reto 1 x 10 x 80kg
supino reto 1 x 08 x 100kg
supino reto 1 x 02 x 120kg
supino reto 1 x 01 x 130kg
supino reto 1 x 01 x 140kg - falhou
supino reto 5 x 05 x 100kg
Peck deck 3 x falha
Pullover 5 x 12
Felizzzz... consegui na prática um rep com 130kg... 140kg não deu mas logo logo chego lá e tambem apesar de não cronometrar, o tempo de descanso entre as series foram menores... talvés eu consiga fazendo apenas um aquecimento e logo partir para carga máxima... evito fazer assim pois a possibilidade de ferrar os ombros novamente são maiores... melhor continuar de boa, aumentando sem ter pressa...
No agacho profundo arrisquei 120kg de forma lenta e não senti o joelho... mas vou de boa também... não arriscar ferrar ele agora que está ficando bom
Peso cedo caiu muito... 87,1 kg... mas a força aumentando... definição melhorando ...
Final de tarde deltoides e tríceps
Bons treinos
 

Salve...
Ontem não treinei, estava muito cansado
Hoje
Obliquo barra fixa
Obliquo halteres
Obliquo cross
Abs supra
Abs infra
Abs rodinha
Gemeos sentado
Funcional
Saco de pancada / Tombo pneu / corda / esteira
Bons treinos...

Boa definição. ...pouca massa muscular. ..dorsal precisaria ver expandida pra poder avaliar melhor.