Tiago Dalmolin

vou fazer mais ou menos isso mesmo. vlw pelas dica bro.
Desjejum- 2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal
          50g aveia = 33 carbo 6 prot 197 kcal
           500ml leite = 25carbo 15 prot 284 kcal
total =  60 carbo 45 prot 575 kcal
2 ref- 150g frango = 48 prot 238 kcal
       200g arroz = 56 carbo 6 prot 260kcal
       60g brocolis = 2,0g prot 4g carbo 30 kcal  
total = 60 carbo 54 prot 532 kcal
3 ref- almoço - 200g arroz = 56 carbo 5 prot 260 kcal
                100g bife = 25g prot  271kcal
                100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal  
total= 63 carbo 28 prot 561 kcal
4 ref-  2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal
        100g aveia = 66 carbo 13 prot 393 kcal
total = 68 carbo 37 prot 487 kcal
5 ref- pré treino - 3 ovos cozido = 0,85 carbo 20g prot 197 kcal
                    250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal
                    1 cap vitaminca c 
total= 69 carbo 26 prot 487 kcal
6 ref- Pós trreino = 5 ovos cozido = 1,35 carbo 30g prot 328 kcal
                    250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal
                    100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal 
total= 70 carbo 36 prot 618 kcal11
 
7ref- ceia 1= 50g amendoim = 8g carbo 13g prot 283 kcal             
total= 8 carbo 13 prot 283 kcal
total proteinas= 239
total carboidratos= 398
total kcal= 3.543
estou montando e testando ainda mas essa é minha base de dieta que estou fazendo há alguns meses já. também utilizo multivitamínico para completar minerais.
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bom galera treino  há 2 anos e estou pensando em fazer o meu 1 ciclo. objetivo e ganhar 8kg o mais limpo possível.
Medidas;
altura 1:80
peso: 90kg
idade: 22 anos
Braço contraído esquerdo - 40,5 direito - 41
antebraço esquerdo 33 direito 34
peito 110
perna esquerda 64 direita 65
panturrilha esquerda 42 direita 42 
cintura 84
bf acredito que algo em torno de 15% 16%
Protocolo:
1-12 Enantato testosterona (Real pharma 10 ml) aplicações terça e quinta 250 ml total= 500 mg semana 
estou em duvida se após o fim do ciclo faço um Cruise para um provável 2 ciclo ou  faço uma tpc  e ae o que acham?
fotos do shape atual : 
 
 
 
 
            

entao acho que vou montar da seguinte forma:
1-12 enantato 300mg semana
1-12 boldenona 600 mg semana 
estou pensando em mandar um proviron também 
 6-12 Proviron 50mg/dia