Lilika43

Olá, @Apollo Galeno, long time no see you!
Obrigada pela lembrança.
Estou aqui, firme e forte nos treinos, nem tão firme e forte na dieta - 80% saudável e 20% sendo feliz...rs.
No ano passado a @Joaninhame ajudou muito, out of the forum.
Sempre no caminho do melhor EU. O caminho é longo e cheio de percalços, mas eu nunca desisti, há três anos e meio entrei nele e não saio mais. No auge dos meus 45, estou no meu melhor momento.
Grande abraço!

Ow, Apollo! Eu sou dedicada! Vou 4x e treino em casa ou na rua no fim de semana.
Minha dieta ta basicamente isso...as vezes como um docinho depois do almoço, ando ansiosa ultimamente devido o trabalho. 
Café da manhã:  2 ovos inteiros + café + 1 xícara de mingau de aveia (100ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia)
Lanche da manhã: 1 fruta (melão, maçã, pêra, banana) + 4 castanhas de caju
Almoço: Salada a vontade / 1 bife grande de patinho / alcatra / tilápia / 5 colheres de sopa de legumes / 3 colheres de arroz bco ou integral
Lanche da tarde: 1 iogurte proteico (quando não como banana de manhã, as vezes como aqui ao invés do iogurte)
Pré Treino (treino as 19h30) 2 ovos +1 fatia de pão integral ou
1 fatia grande de queijo branco +1 fatia de pão integral
(vou ser sincera: Às vezes como um pão francês sem miolo aqui e uma fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo - quando eu to muito faminta)
Pós treino: 1 scoop de whey + 3 morangos ou se estou muito cansada pulo essa parte e vou direto pro jantar
Jantar: Salada a vontade / 1 bife grande de patinho ou alcatra ou tilápia ou frango ou 2 ovos e  5 colheres de sopa de legumes
No fim de semana, sábado a noite eu como um hamburguer (mas feito de carne mesmo) ou dois pedaços de pizza.
Joana, amei, amei e amei tudo isso!!!! hahahaah
Algumas dúvida em vermelho.
Outra coisam, também não sou entendida de treino, mas não tem pouco exercício para posterior? 
Lá na academia tem cadeira flexora e hack também, que não coloquei antes...
Mais uma vez obrigadão mesmo pelo treino!!!

Obrigada, David! Realmente tem dias que quase não consigo ir andando pra casa, quanto mais correr na esteira...kkkkkk
OK, Apollo! Ajusta minha dieta, pfavorzinho??? 😁

Oi, gente! Olha eu aqui outra vez☺️
Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Meu foco no momento é perder aquela gordurinha teimosa que não sai de jeito nenhum - abdômen e glúteos é onde mais pega.
Segue meu treino - toda semana ele varia um pouco. Basicamente é: SEG - pernas / QUA - Superiores / QUI - Foco em quadríceps / SEX - Foco em posterior + superiores (só um exercício para cada MM)
No final de todos os dias estou fazendo 15 minutos de HIIT na esteira ou na bike, isso é o que mais pega pra mim, principalmente em dias de pernas...
SEGUNDA
Flexora sentada 4 x12
Stiff 4 x 12
Agachamento livre + avanço 3 X 12
Flexora deitada + abdutor inclinado 3 X 12
Legpress 45º - 4 X 12
Panturrilha no legpress 4 X 20 - 10 seg de intervalo.
 
QUARTA
Supino reto 4 X10
Crucifixo inclinado 3X 15
Tríceps corda 3 X 15
Tríceps testa 3 X 15
Tríceps cross 3 X 15
Remada unilateral 3 X 15
Puxada fechada 3 X 15
Remada no banco 3 X 15
Rosca cross 3 X 15
Elevação frontal 3 X 15
 
QUINTA
Agachamento no Smith 4x12
Avanço
Extensora 3x15
Leg press 45° unilateral 4x10 sem intervalo
Abdutor slow 3x15
Leg press 80 ° 4x12
 
SEXTA
Peck deck voador - 4 x10
Remada baixa sup - 3 x10
Rosca direta alternada c halter - 3 x 12
Triceps testa c barra H - 3 x 15
Desenvolvimento c halter - 3 x12
Stiff - 4 x10
Leg press 80 (pés altos) dois mov lentos e dois rápidos 3 x 12 + Stiff isométrico 40 segundos
Flexora deitada (dois mov curtos e um completo) - 3 x 15
Adutor slow - 3 x 20
Panturrilha no leg 45 - 10 x 10 - 10 seg intervalo
Panturrilha em pé - até a falha
ABS não estou conseguindo fazer na academia, pois meus treinos tem durado 1h30, saio 21h pra ir pra casa ainda fazer o jantar... então tento fazer na terça, que tenho livre devido um compromisso à noite, e nos finais de semana. Aos sábados e domingos faço caminhada na rua, ou HIIT na sala.
E aí, meus amigos? To errando? To acertando?
Aguardo opiniões! 
 

Oi, moça!
Vou repetir tudo o que pessoal daqui sempre fala:
- Seu BF está alto para usar AES, ainda mais 20 mg!! Muita coisa
- Se usar junto com testo 40 mg, se prepare para ter muito colateral - a não ser que não ligue pra ficar careca, cheia de espinhas e com um piruzinho ...
Já já o pessoal irá te orientar, mas se fosse vc, aguardava antes de usar a ox...
 

Eu acho que tem tudo pra dar certo! Acompanhando aqui!
 

Eu acho que tem tudo pra dar certo! Acompanhando aqui!
 

Quanto ao gel, posso dizer que comecei a sentir os efeitos no segundo mês de aplicação, não é tão rápido assim. Nem os efeitos quanto a libido, disposição, muito menos no ganho de massa. Se quiser ver meu relato, tá tudo aí no fórum. ?

Sonho de consumo: um glúteo desses...dois anos de treino e nem perto eu cheguei disso...rs...

Que os anjos digam AMÉM!!! ?
Nos dois meses anteriores usando só o gel, veio normalmente...só houve um atraso no primeiro mês. Vamos ver agora com a oxandrolona. Oremos!

jura que existe absorvente interno????? ???
é mais pelo desconforto, humor, retenção, dor nas costas...blablabla....e usar absorvente interno não é tão seguro assim não...
comentário mais sensato aqui...obrigada, @Locemar

Pelo contrário..gostei mais do seu, preferia que não a menstruação não viesse...kkkkk
A dosagem dela é maior que a que eu estou usando...então pode ser que não altere nada mesmo...

Oi! Quanto a menstrução, posso tirar umas dúvidas? To meio preocupada pq vou pra praia em dezembro e to no meio do ciclo de oxan ainda, teoricamente eu deveria menstruar dia 25/11...foi só essa menstruação que atrasou? Se for só 8 dias ainda não perco minha praia, mas to preocupada...kkkkk
Mas veio normalmente, durou os dias normais?

Então, né? Só comigo que esse tempo recorde não funciona...??

Sim, Apollo...foi só uma brincadeirinha...rsrsrsrs...
Um corpo se constrói com o tempo, já pus isso na minha cabecinha ansiosa
Eu sei...é só ter paciência, muito foco, força e fé...

Seguindo...parabéns!

Verdade, Bravo. Também acho que poderia ser isso mesmo. Quando vi alguém comentar aqui que poderia ser até Aerolin...afff...mas com certeza a lição foi aprendida.
Pode deixar, vou relatar sim.
Obrigada, Foston!
 
Ah, você realmente é um fofo, Apolinho...rsrsrs
Na verdade, o maior motivo de eu usar a testo é a qualidade de vida que ela me deu, desde que eu comecei usar. Melhorou a TPM, meu mal humor, minha libido...não consigo mais viver sem. Mas de fato, por enquanto, só vou ficar nela mesmo.
Vocês foram e são de fundamental importância nessa minha jornada, agradeço de coração a todos vocês.
Não vou abandonar o fórum não...aqui é uma fonte riquíssima de informações. 
TMJ sempre! ❤️
Conto muito com sua ajuda, por favor! O que acha que devo melhorar? Se puder me ajudar novamente com a dieta, agradeço muito...
Vocês foram e são de fundamental importância nessa minha jornada, agradeço de coração a todos vocês.
Não vou abandonar o fórum não...aqui é uma fonte riquíssima de informações. 
TMJ sempre! ❤️

Bom, pessoal...pensando bem, hoje decidi parar com a "oxandrolona" que comprei recentemente. Creio não ser ox.. pq estou tendo sintomas um pouco diferentes do que quando eu ciclei a primeira vez com as cápsulas de 2,5 mg, manipuladas numa farmácia de confiança com receita - dessa vez mandei fazer numa farmácia que me indicaram sem receita, e de 5mg.
Em duas semanas de uso, muita dor de cabeça, inclusive de madrugada. E há dois dias muita taquicardia, acordei no meio da noite com o coração a mil. Tenho casos de infarto na família então fiquei apavorada. Então se não tenho maturidade pra aguentar esses colaterais, achei melhor parar. Se não sabe brincar, não desce pro play ..kkkkk...
Melhor ficar na minha testosterona em gel que é bem mais segura, como sempre o @Foston sugere. 
Quando tiver maturidade suficiente voltarei a ciclar. De qualquer forma, agradeço sempre a força de vocês,  @Sereiafit @Degcastro @Joana Darc sb @Bravo Costa @apollogalleno
Continuarei com meus treinos, dieta e testosterona, e em breve abro novo relato, com fotos atualizadas.
Beijos a todos!

Eu gosto de leite, apesar de não ser uma das minhas bebidas preferidas...essa linha da Itambé é ótima, eu tomo o iogurte.
obrigada pela dica!

é realmente uma questão de mudança de hábitos...eu acordo muitooo cedo, por volta das 5h20 e tomo café as 6h. Não aguento ficar sem comer nada até as 12h...
A tarde creio que dá pra tentar...
vou tentar tirar esse lanche da tarde, e deixar só o pré treino, veremos como fica...

Obrigada, @Apollo Galeno
Eu tava mais feliz com a sugestão da @Joana Darc sb e da @Degcastro ...kkkkkkkk
To tentando montar com sua sugestão, mas acabo ultrapassando carbo  - pq fruta pra mim é mais prático, e não batendo a meta de proteína...tenho dificuldade pra pensar em lanches protéicos...não consigo comer carne ou frango no meio da manhã a tarde...
Se coloco aveia de manhã, fico sem carbo no pré treino...me ajuda ai....
 

Bom, vamos lá...segundo a calculadora que achei no Google: TMB : 1558 Para emagrecer: Consumir 1324 kcal dias de descanso Consumir 1558 kcal em dias de treino Consumir 1776 kcal em dias de treino + cardio Macros: 148 g proteinas / 49 g gordura / 73 carbo g (dias de descanso) 131 carbo (dias de treino) 183 carbo (treino + cardio)   O que acham desses cálculos? Onde eu posso aumentar o carbo, no pre e pos treino mesmo? ou divido no dia?    

fico arrepiada só de pensar...kkkkkkk
eu sei...é tanta neura que a gente acaba fazendo tudo errado...mas tenho medo de engordar e não conseguir perder de novo...
Nas férias não fiz dieta nenhuma, só fiz cardio quase todo dia, comi de tudo, com moderação durante 10 dias, e não engordei nem um grama, só inchei e uma semana depois de voltar a rotina, o inchaço se foi. Foi uma experiência ótima. Mas estou estacionada.
 

Obrigada pelos comentários, Joana.
Então, eu fiz um ciclo no ano passado de 6 semanas com 5mg / dia. Como tive que interromper porque viajei e não tive quase nada de colaterais, resolvi aumentar...acha que mesmo assim é precipitado? Fiquei com medo...melhor reduzir? O problema que as capsulas são de 5mg...teria que tomar so uma por dia? Não tem o problema da meia vida?
Então vou incluir essas opções ai no pós treino. Pode ser no jantar? eu janto por volta das 21h.
Obrigada pelos comentários, menina...mas olha...já tentei todas as estratégias e há tempos to estagnada...
Eu não sei onde estou errando pq treino pesado (4x na semana), faço aeróbico todo dia depois do treino, no minimo 20 minutos, quando to muito arrebentada, e no máximo 40, e no fim de semana, corro na rua.
Já aumentei proteína, já reduzi carbo. Nem olho o peso, fico me medindo com fita métrica e não muda 1 mm.
Sei que vão pedir fotos,  mas meu shape não mudou muito desde as últimas fotos que postei aqui. Está praticamente a mesma coisa,...
Vou tentar mudar a dieta então com essas sugestões que vc colocou...
 

Oi, gente...
Sábado fez uma semana que eu iniciei o ciclo, com 5mg / dia, e aí aumentei para 10 mg/dia, 5 de 12/12 horas. Morrendo de medo, confesso. 
As cápsulas de 2,5mg são de uma farmácia muito confiável, inclusive deram resultado conforme meu relato anterior. Essas de 5mg são de uma farmácia que uma atleta aqui da minha cidade me indicou (mudei pq manipulam sem receita)...Se a oxandrolona não for farinha, por enquanto não senti nada de diferente..kkkk....vou esperar uns quinze dias. Se não bater, vou tentar achar Landerlan.
Minha maior dúvida agora é a dieta. Meu objetivo é secar, baixar BF. Então reduzi o máximo o carbo da dieta, deixando apenas para o pré e pós treino.
Café da manhã:  2 ovos inteiros + café
Lanche da manhã: 1 fruta (melão, maçã, pêra) + 4 castanhas de caju
Almoço: Salada a vontade / 1 bife grande de patinho / alcatra / tilápia / 5 colheres de sopa de legumes
Lanche da tarde: 1 iogurte proteico
Pré Treino (treino as 19h30) 2 ovos +1 fatia de pão integral ou
1 fatia grande de queijo branco +1 fatia de pão integral ou
Panqueca com 2 colheres de aveia + 1 banana + 1 ovo
Pós treino: 1 scoop de whey + 1 fruta 
Jantar: Mesmo do almoço.
No fim de semana eu incluo o arroz e feijão no almoço, e uma pizza no sábado a noite - pois eu corro na rua 5 km e não treino na academia.
Está aproximadamente 1300 kcal  - 80 g carbo / 40 g gordura / 110 gr proteínas
Opinem por favor...