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Lilika43

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  1. Pois é...também não consegui achar nada de diástase ai...kkkk
  2. O Pantogar eu usei muito antes de entrar no mundo de academia. Devido à fazer luzes por muito tempo, o cabelo parou de crescer, e só quebrava. Unhas sempre tive problema de serem fracas. Esse medicamento melhorou tudo, ele é indicado pra quem faz bariátrica e perde muito cabelo por falta de nutrientes... só acho que vc de tomar ele ou a fórmula que o @FitCoupleHim sugeriu, não vejo necessidade dos dois...dica: já fiz ele manipulado e não achei a mesma coisa do original de laboratório...bj
  3. Já tentou Pantogar??? É caro, mas é maravilhoso. 3 cápsulas por dia por 3 meses. Faz milagres. Cabelos e unhas ficam perfeitos.
  4. Ow, Apollo! Eu sou dedicada! Vou 4x e treino em casa ou na rua no fim de semana. Minha dieta ta basicamente isso...as vezes como um docinho depois do almoço, ando ansiosa ultimamente devido o trabalho. Café da manhã: 2 ovos inteiros + café + 1 xícara de mingau de aveia (100ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia) Lanche da manhã: 1 fruta (melão, maçã, pêra, banana) + 4 castanhas de caju Almoço: Salada a vontade / 1 bife grande de patinho / alcatra / tilápia / 5 colheres de sopa de legumes / 3 colheres de arroz bco ou integral Lanche da tarde: 1 iogurte proteico (quando não como banana de manhã, as vezes como aqui ao invés do iogurte) Pré Treino (treino as 19h30) 2 ovos +1 fatia de pão integral ou 1 fatia grande de queijo branco +1 fatia de pão integral (vou ser sincera: Às vezes como um pão francês sem miolo aqui e uma fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo - quando eu to muito faminta) Pós treino: 1 scoop de whey + 3 morangos ou se estou muito cansada pulo essa parte e vou direto pro jantar Jantar: Salada a vontade / 1 bife grande de patinho ou alcatra ou tilápia ou frango ou 2 ovos e 5 colheres de sopa de legumes No fim de semana, sábado a noite eu como um hamburguer (mas feito de carne mesmo) ou dois pedaços de pizza. Joana, amei, amei e amei tudo isso!!!! hahahaah Algumas dúvida em vermelho. Outra coisam, também não sou entendida de treino, mas não tem pouco exercício para posterior? Lá na academia tem cadeira flexora e hack também, que não coloquei antes... Mais uma vez obrigadão mesmo pelo treino!!!
  5. Obrigada, David! Realmente tem dias que quase não consigo ir andando pra casa, quanto mais correr na esteira...kkkkkk OK, Apollo! Ajusta minha dieta, pfavorzinho??? 😁
  6. Oi, gente! Olha eu aqui outra vez☺️ Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Meu foco no momento é perder aquela gordurinha teimosa que não sai de jeito nenhum - abdômen e glúteos é onde mais pega. Segue meu treino - toda semana ele varia um pouco. Basicamente é: SEG - pernas / QUA - Superiores / QUI - Foco em quadríceps / SEX - Foco em posterior + superiores (só um exercício para cada MM) No final de todos os dias estou fazendo 15 minutos de HIIT na esteira ou na bike, isso é o que mais pega pra mim, principalmente em dias de pernas... SEGUNDA Flexora sentada 4 x12 Stiff 4 x 12 Agachamento livre + avanço 3 X 12 Flexora deitada + abdutor inclinado 3 X 12 Legpress 45º - 4 X 12 Panturrilha no legpress 4 X 20 - 10 seg de intervalo. QUARTA Supino reto 4 X10 Crucifixo inclinado 3X 15 Tríceps corda 3 X 15 Tríceps testa 3 X 15 Tríceps cross 3 X 15 Remada unilateral 3 X 15 Puxada fechada 3 X 15 Remada no banco 3 X 15 Rosca cross 3 X 15 Elevação frontal 3 X 15 QUINTA Agachamento no Smith 4x12 Avanço Extensora 3x15 Leg press 45° unilateral 4x10 sem intervalo Abdutor slow 3x15 Leg press 80 ° 4x12 SEXTA Peck deck voador - 4 x10 Remada baixa sup - 3 x10 Rosca direta alternada c halter - 3 x 12 Triceps testa c barra H - 3 x 15 Desenvolvimento c halter - 3 x12 Stiff - 4 x10 Leg press 80 (pés altos) dois mov lentos e dois rápidos 3 x 12 + Stiff isométrico 40 segundos Flexora deitada (dois mov curtos e um completo) - 3 x 15 Adutor slow - 3 x 20 Panturrilha no leg 45 - 10 x 10 - 10 seg intervalo Panturrilha em pé - até a falha ABS não estou conseguindo fazer na academia, pois meus treinos tem durado 1h30, saio 21h pra ir pra casa ainda fazer o jantar... então tento fazer na terça, que tenho livre devido um compromisso à noite, e nos finais de semana. Aos sábados e domingos faço caminhada na rua, ou HIIT na sala. E aí, meus amigos? To errando? To acertando? Aguardo opiniões!
  7. Verdade, Bravo. Também acho que poderia ser isso mesmo. Quando vi alguém comentar aqui que poderia ser até Aerolin...afff...mas com certeza a lição foi aprendida. Pode deixar, vou relatar sim. Obrigada, Foston! Ah, você realmente é um fofo, Apolinho...rsrsrs Na verdade, o maior motivo de eu usar a testo é a qualidade de vida que ela me deu, desde que eu comecei usar. Melhorou a TPM, meu mal humor, minha libido...não consigo mais viver sem. Mas de fato, por enquanto, só vou ficar nela mesmo. Vocês foram e são de fundamental importância nessa minha jornada, agradeço de coração a todos vocês. Não vou abandonar o fórum não...aqui é uma fonte riquíssima de informações. TMJ sempre! ❤️ Conto muito com sua ajuda, por favor! O que acha que devo melhorar? Se puder me ajudar novamente com a dieta, agradeço muito... Vocês foram e são de fundamental importância nessa minha jornada, agradeço de coração a todos vocês. Não vou abandonar o fórum não...aqui é uma fonte riquíssima de informações. TMJ sempre! ❤️
  8. Bom, pessoal...pensando bem, hoje decidi parar com a "oxandrolona" que comprei recentemente. Creio não ser ox.. pq estou tendo sintomas um pouco diferentes do que quando eu ciclei a primeira vez com as cápsulas de 2,5 mg, manipuladas numa farmácia de confiança com receita - dessa vez mandei fazer numa farmácia que me indicaram sem receita, e de 5mg. Em duas semanas de uso, muita dor de cabeça, inclusive de madrugada. E há dois dias muita taquicardia, acordei no meio da noite com o coração a mil. Tenho casos de infarto na família então fiquei apavorada. Então se não tenho maturidade pra aguentar esses colaterais, achei melhor parar. Se não sabe brincar, não desce pro play ..kkkkk... Melhor ficar na minha testosterona em gel que é bem mais segura, como sempre o @Foston sugere. Quando tiver maturidade suficiente voltarei a ciclar. De qualquer forma, agradeço sempre a força de vocês, @Sereiafit @Degcastro @Joana Darc sb @Bravo Costa @apollogalleno Continuarei com meus treinos, dieta e testosterona, e em breve abro novo relato, com fotos atualizadas. Beijos a todos!
  9. Obrigada pela força. Eu sou dessas que quando entro em alguma coisa é pra valer. Acordo as 5h da matina, vou trabalhar, trabalho o dia todo, chego em casa as 18h30, como alguma coisa, vou pra academia as 19h30, saio as 21h, chego em casa, faço o jantar e vou dormir as 23h. Vejo minha família tomar Coca Cola, comer doce e pizza e fico no frango grelhado..kkkk...Abri mão até da minha cervejinha do fim de semana. Se fosse pra ir na academia tirar selfie no espelho, ficar no celular e comer de qualquer jeito, eu não ia perder o meu tempo mesmo. Meu treino mudou exatamente essa semana, estou anotando tudo direitinho pra postar, inclusive to devendo as fotos. Até o sábado atualizo tudo por aqui. Obrigada por td, por compartilhar seus conhecimentos com a gente!
  10. Obrigada pela opinião de vocês, @Degcastro e @Joana Darc sbsb. Aliás, Joana, que tapa na minha cara... embora eu ache (e pode ser que eu só ache mesmo) que eu treino legal e que como direitinho, estou concluindo que fui precipitada a usar oxandrolona. To pensando seriamente se devo parar. Estou muito desmotivada e perdida. Mas vamos continuando. Vou ali tomar vergonha na cara e já volto...
  11. Toca aqui, amiga...rs.... Concordo com vc...nada de buscar milagre ou fórmula mágica...sem um treino decente e uma dieta bem feita não há resultados. Mas que é difícil chegar naturalmente, isso é... quantos % a gente tem que acertar aí pra gente se considerar apto?? kkkkk...eu acertei uns 80% 😂
  12. Oi, gente! Tudo bem? Queria abrir uma discussão...não sei se estou no lugar certo, qualquer coisa, moderadores me corrijam... Como a @Degcastro e a @Joana Darc sbcomentaram num outro post, esse mês vimos inúmeros tópicos aqui de pessoas iniciando no mundo dos AES...a maioria mulheres. Isso está me fazendo refletir algumas coisas, e queria a opinião dos mais experientes aqui: afinal, qual o momento certo pra usar AES? Os magrinhos querem usar pra crescer...os gordinhos pra secar...os AES servem para ambos os objetivos? É melhor esperar baixar o BF no nível máximo para depois ciclar? AEs ajuda a secar? Vamos considerar que a pessoa já tem uma rotina de academia e já faz dieta. Quando seria então o momento certo? Perguntas que estão na minha cabeça e fazendo com que eu repense se estou fazendo a coisa certa no momento certo... Aguardo opiniões sinceras, doa a quem doer (inclusive a mim)....
  13. Eu gosto de leite, apesar de não ser uma das minhas bebidas preferidas...essa linha da Itambé é ótima, eu tomo o iogurte. obrigada pela dica!
  14. é realmente uma questão de mudança de hábitos...eu acordo muitooo cedo, por volta das 5h20 e tomo café as 6h. Não aguento ficar sem comer nada até as 12h... A tarde creio que dá pra tentar... vou tentar tirar esse lanche da tarde, e deixar só o pré treino, veremos como fica...
  15. Obrigada, @Apollo Galeno Eu tava mais feliz com a sugestão da @Joana Darc sb e da @Degcastro ...kkkkkkkk To tentando montar com sua sugestão, mas acabo ultrapassando carbo - pq fruta pra mim é mais prático, e não batendo a meta de proteína...tenho dificuldade pra pensar em lanches protéicos...não consigo comer carne ou frango no meio da manhã a tarde... Se coloco aveia de manhã, fico sem carbo no pré treino...me ajuda ai....
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