Lari25

Nossa, vlw pelas dicas.Vou fazer as alterações e em breve, posto meus resultados! Gratidão mesmo pela ajuda.

Sorry, está repetido eu sei, tentei consertar mas n deu certo.Paciência comigo, rrss Mas, as informações e fotos estão aí.

Aguardo as dicas do que deve ser mudado ou adicionado! Grata?
 

Idade: 25 anos 
Altura: 1,63
Peso: 60.4
Medicações em uso: não 
Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 
Tempo de treino: 7 meses 
Divisão de treino: Segunda: Perna completo
A1/ Agachamento 3×15-15-15
A2/Avanço+Step 3×20 
A3/Sumô 3×20
A4/Stiff+Leg 3×20
A5/Flexão Horizontal 3×20
A6/Extensora  3×20
A7/Flexora Sentada 3×40
Panturrilhas
A8/Canga em pé até a falha 
A9/Sentado até a falha 
 Terça:Membros superiores 
Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?
Quarta: Glúteos 
C1/Sumô com Barra  3×15.15.15
C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20
C3/Abdução 3×20
C4/Adução 3×20
C5/Máquina de Glúteos 3×30
C6/Coice 3×30
Quinta e sexta / Descanso 
Sábado: Pernas Completo 
Estou fazendo esse treino a 3 semanas.
Dieta: Café da manhã
- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.
Pré treino
-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 
Pós treino e/ou almoço
150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.
Lanche 
Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 
Jantar 
Geralmente o mesmo do almoço
 
 
 
 
 
 

Olá, estou viva sim e bem viva kkkk sorry, não postei ainda as fotos e as informações porque estava sem tempo, trabalhando muito, faculdade e blablabla Prometo que semana que vem posto tudo!  Acho até que ganhei um pouco de massa, kkkkk obrigada pelas chamadas! 

Nossa, vlw pelas dicas.Vou fazer as alterações e em breve, posto meus resultados! Gratidão mesmo pela ajuda.

Nossa, vlw pelas dicas.Vou fazer as alterações e em breve, posto meus resultados! Gratidão mesmo pela ajuda.

Nossa, vlw pelas dicas.Vou fazer as alterações e em breve, posto meus resultados! Gratidão mesmo pela ajuda.

Sorry, está repetido eu sei, tentei consertar mas n deu certo.Paciência comigo, rrss Mas, as informações e fotos estão aí.

Aguardo as dicas do que deve ser mudado ou adicionado! Grata?
 

Idade: 25 anos 
Altura: 1,63
Peso: 60.4
Medicações em uso: não 
Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 
Tempo de treino: 7 meses 
Divisão de treino: Segunda: Perna completo
A1/ Agachamento 3×15-15-15
A2/Avanço+Step 3×20 
A3/Sumô 3×20
A4/Stiff+Leg 3×20
A5/Flexão Horizontal 3×20
A6/Extensora  3×20
A7/Flexora Sentada 3×40
Panturrilhas
A8/Canga em pé até a falha 
A9/Sentado até a falha 
 Terça:Membros superiores 
Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?
Quarta: Glúteos 
C1/Sumô com Barra  3×15.15.15
C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20
C3/Abdução 3×20
C4/Adução 3×20
C5/Máquina de Glúteos 3×30
C6/Coice 3×30
Quinta e sexta / Descanso 
Sábado: Pernas Completo 
Estou fazendo esse treino a 3 semanas.
Dieta: Café da manhã
- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.
Pré treino
-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 
Pós treino e/ou almoço
150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.
Lanche 
Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 
Jantar 
Geralmente o mesmo do almoço
 
 
 
 
 
 

Olá, estou viva sim e bem viva kkkk sorry, não postei ainda as fotos e as informações porque estava sem tempo, trabalhando muito, faculdade e blablabla Prometo que semana que vem posto tudo!  Acho até que ganhei um pouco de massa, kkkkk obrigada pelas chamadas! 

Sorry, está repetido eu sei, tentei consertar mas n deu certo.Paciência comigo, rrss Mas, as informações e fotos estão aí.

Idade: 25 anos 
Altura: 1,63
Peso: 60.4
Medicações em uso: não 
Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 
Tempo de treino: 7 meses 
Divisão de treino: Segunda: Perna completo
A1/ Agachamento 3×15-15-15
A2/Avanço+Step 3×20 
A3/Sumô 3×20
A4/Stiff+Leg 3×20
A5/Flexão Horizontal 3×20
A6/Extensora  3×20
A7/Flexora Sentada 3×40
Panturrilhas
A8/Canga em pé até a falha 
A9/Sentado até a falha 
 Terça:Membros superiores 
Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?
Quarta: Glúteos 
C1/Sumô com Barra  3×15.15.15
C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20
C3/Abdução 3×20
C4/Adução 3×20
C5/Máquina de Glúteos 3×30
C6/Coice 3×30
Quinta e sexta / Descanso 
Sábado: Pernas Completo 
Estou fazendo esse treino a 3 semanas.
Dieta: Café da manhã
- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.
Pré treino
-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 
Pós treino e/ou almoço
150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.
Lanche 
Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 
Jantar 
Geralmente o mesmo do almoço
 
 
 
 
 
 

Olá, estou viva sim e bem viva kkkk sorry, não postei ainda as fotos e as informações porque estava sem tempo, trabalhando muito, faculdade e blablabla Prometo que semana que vem posto tudo!  Acho até que ganhei um pouco de massa, kkkkk obrigada pelas chamadas! 

Obrigada pela ajuda.Dessculpe a falta de informações, é que sou nova aqui e n sabia bem por onde começar.Enfim...Baixarei o app que vc indicou ,mandarei mais fotos como as do exemplo acima, e as respostas.

Obrigada pela ajuda.Dessculpe a falta de informações, é que sou nova aqui e n sabia bem por onde começar.Enfim...Baixarei o app que vc indicou ,mandarei mais fotos como as do exemplo acima, e as respostas.

Obrigada! Vou marcar uma consulta com um nutri esportivo,com certeza não estou ingerindo a quantidade certa de nutrientes necessários para o meu objetivo e vou diminuir pra no máximo 1 hora meu treino de agora em diante.
Obrigada! Vou marcar uma consulta com um nutri esportivo, pq sei o que tenho que comer para o meu objetivo mas, n tenho muita noção em relação as quantidades.Vou melhorar isso e ter paciência.

Olá, meu nome é Larisse.Gente, tô muito preocupada sabe? Comecei a treinar e o meu objetivo era perder gordura e ganhar massa magra...Minha alimentação é balanceada, como proteínas e carboídratos bons, verduras,legumes e gorduras boas.Treino a 6 meses de forma contínua e no mínimo 5 vezes na semana, não faço aeróbicos e passo cerca de 2 horas na academia.Já perdi muito gordura e ganhei um pouco de músculos,mas já tô começando a perder muitas medidas, gostava tanto do meu bumbum e ele quase não existe mais, rrss Como dizem aqui na minha terra: tô ficando chulada.Minhas roupas estão começando a cair e vejo que a cada dia emagreço mais...Sem contar que o instrutor da academia quase não aparece ou seja, treino sozinha e sem acompanhamento nenhum.Tô pensando em começar a tomar Whey...Me ajudem, pfv! N quero ficar magra demais...anexei uma foto de como meu corpo está.

Você tem que ter paciência. Começou a treinar e não vai mudar da noite para o dia. Continue tentando. É complicado em relação aos instrutores que nada querem ajudar mas sempre pergunte para você fazer o exercício da forma correta.
Antes de começar a tomar whey, sua dieta tem que fazer o papel principal.