Reputação de Lari25 - FISIculturismo.com.br

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Nossa, vlw pelas dicas.Vou fazer as alterações e em breve, posto meus resultados! Gratidão mesmo pela ajuda.

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Sorry, está repetido eu sei, tentei consertar mas n deu certo.Paciência comigo, rrss Mas, as informações e fotos estão aí.

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Aguardo as dicas do que deve ser mudado ou adicionado! Grata?

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Idade: 25 anos
Altura: 1,63
Peso: 60.4
Medicações em uso: não
Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk
Tempo de treino: 7 meses
Divisão de treino: Segunda: Perna completo
A1/ Agachamento 3×15-15-15
A2/Avanço+Step 3×20
A3/Sumô 3×20
A4/Stiff+Leg 3×20
A5/Flexão Horizontal 3×20
A6/Extensora 3×20
A7/Flexora Sentada 3×40
Panturrilhas
A8/Canga em pé até a falha
A9/Sentado até a falha
Terça:Membros superiores
Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?
Quarta: Glúteos
C1/Sumô com Barra 3×15.15.15
C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20
C3/Abdução 3×20
C4/Adução 3×20
C5/Máquina de Glúteos 3×30
C6/Coice 3×30
Quinta e sexta / Descanso
Sábado: Pernas Completo
Estou fazendo esse treino a 3 semanas.
Dieta: Café da manhã
- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.
Pré treino
-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos
Pós treino e/ou almoço
150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.
Lanche
Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana
Jantar
Geralmente o mesmo do almoço

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Olá, estou viva sim e bem viva kkkk sorry, não postei ainda as fotos e as informações porque estava sem tempo, trabalhando muito, faculdade e blablabla Prometo que semana que vem posto tudo! Acho até que ganhei um pouco de massa, kkkkk obrigada pelas chamadas!

Lari25 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Emagreci e perdi meu bumbum Segunda-feira às 15:305 dias

Obrigada pela ajuda.Dessculpe a falta de informações, é que sou nova aqui e n sabia bem por onde começar.Enfim...Baixarei o app que vc indicou ,mandarei mais fotos como as do exemplo acima, e as respostas.