Pessoal, eu nao respondi mais nesse meu relato pois aconteceu algo na minha familia e achei melhor
adiar isso, nem entrei mais no site. Comecei o ciclo agora no ano de 2019, essas fotos sao com uma semana de uso.
ate agora nao senti muita diferenca:
https://imgur.com/a/ZrqnJoI
A dieta eu comecei semana passada tambem e tive que adaptar varias coisas que foi passado por outro nutricionista,
a comecar pela quantidade que nao aguentei e tive que diminuir e o pre treino que era refeicao solida ficou liquida
pois ficou impossivel pra mim. acredito que deve estar em torno de 3100kcal. (originalmente estava em torno de 3600kcal).
ainda tenho que conversar com ele sobre as adaptacoes
--Café Da Manhã:
Banana 1 und
Abacate 60 g
Aveia 25 g
Whey 30 g
--Lanche Da manha:
Frango 80 g
Arroz 80 g
--Almoço:
Salada 60 gramas
Frango 100 g
Arroz 140 g
Azeite (1 colher)
--Lanche da tarde:
Mamão 1/2 und
Amendoim, 17 g
coalhada 170 g
Whey 17 g
--Pré-Treino 40 min antes:
Aveia, 15 g
Cacau Em Pó, 10 g
Ovo 3 unid (cozidos)
Leite Em Pó 15 g
Banana 1 und
--Jantar:
Azeite (1 colher)
Arroz 120 g
Frango 150 g
Tomate 40 g
Estou continuando um treino que eu comecei uma semana antes do ciclo. Antes eu fazia grupos musculares
separados durante a semana (peito e triceps, costa e biceps, etc) mas comecei a fazer algo mais parecido
com upper/lower body para dar enfase no exercicios compostos e senti que fiquei mais dolorido com este treino.
com o tempo posso tentar incluir a quarta mas por enquanto preciso deste descanso no meio.
eu tambem vou variando alguns exercicios:
--segunda:
pullup
puxada na barra
press militar
elevacao lateral
supino inclinado alter
crucifixo inclinado
--terca:
biceps,triceps e abs
--quarta- OFF
--quinta:
agachamento
leg press
passada
panturrilha
abs lateral
--sexta:
levantamento terra
elevacao lateral cabo
posterior de ombro
supino barra
supino inclinado barra
roda abnominal
a escolha do ciclo, dosagens, treino, dieta, o que acham?