Isabellacob

Eu nao vou comer gordices não, eu estava pensando em fazer um treino funcional lá com aerobico, corda e elatisco na verdade.
Mas não vou sair da dieta. 
 
Vai ser bem tranquila essa viagem, vou com meu namorado só.
aí posso voltar com a ox no dia 7 e a dieta ? 
será que mando um mamba black lá e baixo meu carbo ?
 
ai fico com a ox até dia 21, que vai dar exatamente um mes.... ai posso voltar dia 21 de janeiro, com um mes de brexa.

Comprei na Endofarma, na rua dos pinheiros.
Tem outra coisa , eu vou pra bahia em um lugar isolado dia 21, volto dia 7... eu paro o ciclo ?  Deveria ter começado antes...

Concordo com voce ! Eu vejo mais efeito fazendo a e b so na verdade... O leg press as ultimas duas Sao unilateral. Na mess flexora elee colocou varias pra eu fazer hipertrofia acho e unilateral pra n ter diferenca Nas pernas. Um dos movimentos do Terra q eh different eh com a base been aberta e o pé tb. As pontas do pé pra baixo eh na extensora eh tipo pé de bailarina q ele quis dizer acho que pra pegar mais o quadriceps... Foston me ajuda, oq eu faço entao? Meu treino esta ruim?
O que é trocanther ?? Mal a ignorancia.
Tenho protese
Acho que estou na minha terceira pra quarta semana
Nao mudaria nada na dieta talvez so o carbo no almoco e jantar q acho muito.

Pior que sim, fazendo tudoo certinho. Mudei meu treino com o personal pra a1  b1 a2 b2 e a3. Alimentacao, os chas ... Nao estou tendo efeitos colaterais, so um pouco de oleosidade mas nada demais.

Treino de perna 1 - Isabela 
Afundo com barra livre 5 X 12 Carga 7 kg 
Cadeira Extensora 4 X 15 ponta dos pés para baixo Carga 40 kg 
Elevação frontal de perna no solo com caneleira de 5 kg - 4 X 15 
Stiff no smith 5 X 15 combinado carga 15 kg 
Mesa flexora 5 X 12 pernas juntas - 30,5 kg 
Mesa flexora unilateral 5 X 15 Carga - 9,5 kg
Mesa flexora pernas bem separadas 3 X 15 a 20 - Carga 21 kg 
5 X 15 abdominal reto pulley alça ou corda
Treino de Costas - ISABELA 
Lat Machine/ Lat pulldow: puxada atrás aberto - nuca 4 X 15 - Carga 6 blocos 

Puxada Lat Pulldow supinada frente 4 X 15 Carga 6 blocos 
Bi-set 
Pull Over no pulley barra reta 4 X 15 - Carga 12,5 kg 

Remada Curvada  - pegada invertida carga 15 kg 4 X 15 
Bi-set 
Lower Back (quadrado lombar ) 4 X 12  - carga 15 kg 

Remada no Cross Over com duas Alça 4 X 15 Carga 12,5 kg bem concentrada essa para acionar bem a musculatura / Obs: não é Bi-set 
Remada low pull triângulo 4 X 20
Perna - quarta - Isabela 
Agachamento 4 X 12,12, 10,10 - 10  e 15 kg
Agachamento 2 x 15 - base fechada 10 kg 
Leg Press - 4 X 12,12,10,10 - 60,60,60,60
Leg Press - 2 X 15 a 20 repet. Até a fadiga 30 kg 
Terra - 4 X 12,12,10,10 - Carga 10 kg 
Terra -  1 X 15 repet. - base fechada 
Cadeira Extensora - 4 X 15,12,10,8 ,8 - Carga 33,40,47,54 - 26 pontas dos pés para cima 
Panturrilha 
6 X 15 - Carga 20 kg no Leg Press  com 10 segundos de isometria
Treino de Ombro - quinta 
ISABELA 
Desenvolvimento maquina life 
4 X 12 - Bi-set - Carga 7,5 kg
Crucifixo inverso unilateral no Cross over 4 X 12 - 5 kg 

Crucifixo inverso no banco reto simultâneo com halter 2 X 15 com 45 segundos de intervalo - Carga 4 blocos 
Desenvolvimento com Halter banco 90 graus 4X 12 - Bi-set - Carga 6 kg 
Elevação frontal com halter alternada pegada supinada 4 X 12  - Carga 4 kg

Abdução de ombro com giro - banco life ajuste 5 - 4 X 12 - Carga 3 kg Obs: alongar bem o movimento de volta sem relaxa
Abdução de ombro (frente) 4 X 15,15,12,12
Carga 3 kg  - pausa de 60 segundos entre as séries. 
Abdução de ombro com halter na lateral braços estendidos saída do quadril subindo até a linha do ombro sem impulso para marcar bem ombros
Glúteo, peito, tríceps + Abdômen - Sexta  - ISABELA 
Afundo no smith
4 X 12,10,8,8 - Carga 5, 7.5 kg, 10 kg 
Elevação de quadril  Barra banco - ponte para glúteo - 4 X 12 - Carga Barra de 30 kg
Supino reto  Máquina - 4 X 12 - 28 kg
Crucifixo reto Cross over - 4 X 12 - 5 kg 
Tríceps pulley barra V - 2 X 15 - 12,5 kg 
Tríceps pulley Corda - 3 X 20 - 7,5 kg 
Tríceps unilateral kick Back Cross Carga 5 kg  3 X 15 sem intervalo 
Primeiro cardio 30 a 45 minutos depois 
Abdômen reto  máquina 5 X 15 carga 5
Abdominal infra na paralela 5 X 8 estendida + 8 flexionadas com 5 segundos de isometria
....
...
...
Apesar de nao parecer Nas fotos, senti minha barriga muito mais definida, minhas pernas mais fortes tb.. meu peito diminuiu muito.

Eu nao vou comer gordices não, eu estava pensando em fazer um treino funcional lá com aerobico, corda e elatisco na verdade.
Mas não vou sair da dieta. 
 
Vai ser bem tranquila essa viagem, vou com meu namorado só.
aí posso voltar com a ox no dia 7 e a dieta ? 
será que mando um mamba black lá e baixo meu carbo ?
 
ai fico com a ox até dia 21, que vai dar exatamente um mes.... ai posso voltar dia 21 de janeiro, com um mes de brexa.

Comprei na Endofarma, na rua dos pinheiros.
Tem outra coisa , eu vou pra bahia em um lugar isolado dia 21, volto dia 7... eu paro o ciclo ?  Deveria ter começado antes...

Concordo com voce ! Eu vejo mais efeito fazendo a e b so na verdade... O leg press as ultimas duas Sao unilateral. Na mess flexora elee colocou varias pra eu fazer hipertrofia acho e unilateral pra n ter diferenca Nas pernas. Um dos movimentos do Terra q eh different eh com a base been aberta e o pé tb. As pontas do pé pra baixo eh na extensora eh tipo pé de bailarina q ele quis dizer acho que pra pegar mais o quadriceps... Foston me ajuda, oq eu faço entao? Meu treino esta ruim?
O que é trocanther ?? Mal a ignorancia.
Tenho protese
Acho que estou na minha terceira pra quarta semana
Nao mudaria nada na dieta talvez so o carbo no almoco e jantar q acho muito.

Pior que sim, fazendo tudoo certinho. Mudei meu treino com o personal pra a1  b1 a2 b2 e a3. Alimentacao, os chas ... Nao estou tendo efeitos colaterais, so um pouco de oleosidade mas nada demais.

Treino de perna 1 - Isabela 
Afundo com barra livre 5 X 12 Carga 7 kg 
Cadeira Extensora 4 X 15 ponta dos pés para baixo Carga 40 kg 
Elevação frontal de perna no solo com caneleira de 5 kg - 4 X 15 
Stiff no smith 5 X 15 combinado carga 15 kg 
Mesa flexora 5 X 12 pernas juntas - 30,5 kg 
Mesa flexora unilateral 5 X 15 Carga - 9,5 kg
Mesa flexora pernas bem separadas 3 X 15 a 20 - Carga 21 kg 
5 X 15 abdominal reto pulley alça ou corda
Treino de Costas - ISABELA 
Lat Machine/ Lat pulldow: puxada atrás aberto - nuca 4 X 15 - Carga 6 blocos 

Puxada Lat Pulldow supinada frente 4 X 15 Carga 6 blocos 
Bi-set 
Pull Over no pulley barra reta 4 X 15 - Carga 12,5 kg 

Remada Curvada  - pegada invertida carga 15 kg 4 X 15 
Bi-set 
Lower Back (quadrado lombar ) 4 X 12  - carga 15 kg 

Remada no Cross Over com duas Alça 4 X 15 Carga 12,5 kg bem concentrada essa para acionar bem a musculatura / Obs: não é Bi-set 
Remada low pull triângulo 4 X 20
Perna - quarta - Isabela 
Agachamento 4 X 12,12, 10,10 - 10  e 15 kg
Agachamento 2 x 15 - base fechada 10 kg 
Leg Press - 4 X 12,12,10,10 - 60,60,60,60
Leg Press - 2 X 15 a 20 repet. Até a fadiga 30 kg 
Terra - 4 X 12,12,10,10 - Carga 10 kg 
Terra -  1 X 15 repet. - base fechada 
Cadeira Extensora - 4 X 15,12,10,8 ,8 - Carga 33,40,47,54 - 26 pontas dos pés para cima 
Panturrilha 
6 X 15 - Carga 20 kg no Leg Press  com 10 segundos de isometria
Treino de Ombro - quinta 
ISABELA 
Desenvolvimento maquina life 
4 X 12 - Bi-set - Carga 7,5 kg
Crucifixo inverso unilateral no Cross over 4 X 12 - 5 kg 

Crucifixo inverso no banco reto simultâneo com halter 2 X 15 com 45 segundos de intervalo - Carga 4 blocos 
Desenvolvimento com Halter banco 90 graus 4X 12 - Bi-set - Carga 6 kg 
Elevação frontal com halter alternada pegada supinada 4 X 12  - Carga 4 kg

Abdução de ombro com giro - banco life ajuste 5 - 4 X 12 - Carga 3 kg Obs: alongar bem o movimento de volta sem relaxa
Abdução de ombro (frente) 4 X 15,15,12,12
Carga 3 kg  - pausa de 60 segundos entre as séries. 
Abdução de ombro com halter na lateral braços estendidos saída do quadril subindo até a linha do ombro sem impulso para marcar bem ombros
Glúteo, peito, tríceps + Abdômen - Sexta  - ISABELA 
Afundo no smith
4 X 12,10,8,8 - Carga 5, 7.5 kg, 10 kg 
Elevação de quadril  Barra banco - ponte para glúteo - 4 X 12 - Carga Barra de 30 kg
Supino reto  Máquina - 4 X 12 - 28 kg
Crucifixo reto Cross over - 4 X 12 - 5 kg 
Tríceps pulley barra V - 2 X 15 - 12,5 kg 
Tríceps pulley Corda - 3 X 20 - 7,5 kg 
Tríceps unilateral kick Back Cross Carga 5 kg  3 X 15 sem intervalo 
Primeiro cardio 30 a 45 minutos depois 
Abdômen reto  máquina 5 X 15 carga 5
Abdominal infra na paralela 5 X 8 estendida + 8 flexionadas com 5 segundos de isometria
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Apesar de nao parecer Nas fotos, senti minha barriga muito mais definida, minhas pernas mais fortes tb.. meu peito diminuiu muito.

Gente , tenho minha formatura no sabado, e queria beber oq eu faco? Outra coisa domingo eu posto as fotos novas ou ja posso postar hj?
Gente , tenho minha formatura no sabado, e queria beber oq eu faco? Outra coisa domingo eu posto as fotos novas ou ja posso postar hj?

Caracaaa ! kkkkk 

Sim, temos mesmo. Obrigada pelos levantamentos  e acompanhamento 

Sou sim ! Conheço a zona. Compro hibisco lá mesmo, fechou vou ver de passar lá hoje. 
Ok! Valeu

Bom dia Foston!
Sim, boto fé! Vou usar durante 60 dias. Espero que a ox seja boa. Quanto aos efeitos colaterais tenho visto só o aumento da libido e um pouco da oleosidade , amanha concluo 2 semanas.
Ok Apollo !
Estou seguindo. Dia 16 posto as fotos novas.
Só o chá verde que preciso comprar ainda, mas vou hoje sem falta.
Valeu  !!!

Apollo será que posso reduzir a quantidade da carne pra 120g e a batata pra 100g?
Pq esta dificil comer tudo isso =D e o ovo de manhã tem que ser 3 não pode ser 2  ? 
So perguntando mesmo , se não eu como.

Justo ! Ok !
Vou refazer meus treinos hoje e essa semana passo pra voces. Brigada !!
 
É Isso ! Já aderi a dieta.
Ok !!
Brigada Apollo !

Fechado , vou atyalizando vcs! Brigada de Novo!!!

Gente muito obrigada pelas dicas de dieta, vou segui las . Aqui as fotos , nao estou vendo resultados infelizmente DPS de 10 diss:

Gente muito obrigada pelas dicas de dieta, vou segui las . Aqui as fotos , nao estou vendo resultados infelizmente DPS de 10 diss:


Compro saquinhos prontos , da best your shape
Brigada bravo , eh isso!! Concordo..

Café da manha as 8h30:
2 ovos com 1/3 de tomate, ou 2 colheres de cottage ou 2 fatias de blanquet de peito de peru
Almoço 12:00
120 de patinho ou frango sem tempero, e 100g de legumes ( repolho ou vagem, ou couve flor , ou brocolis) 
Pré treino 15h00
meia fruta ( tipo meia maça ou umas 6 cranberrys passas ou uva passa com duas castanhas do pará) 
Pós treino 18h00
Whey hidrolisado da ON + 50g de frango
Jantar 21h00
120- 150 g de file mignon ou frango ou peixe depende ...  e as vezes quando estou com vontade como um bolinho de ovo com whey e pasta de amendoin só . 
Não faço outras medidas 
 
Quanto ao o que senti foi aumento da libido só , aparecereu uma espinha só e estou conseguindo pegar muito mais carga.
Não tenho balança ... mas compro na quantidade certa minhas marmitas...
Vou tirar outras fotos !!

Não vi diferença no clitores e nem na oleosidade.
A libido aumentou.

Boto fé , espero que seja, caso contrário, fica pro segundo ciclo....
Saio cansada, suando e sim até a falha, só que confesso que no treino de perna só , braço saio cansada e tudo mas n sei se dou meu melhor, alias saberia se desse né.
Entendi, sobre a dieta. Já mandei um e-mail pra minha nutróloga e assim que ela responder passo pra vocês.
 
Brigadão !!
 

Ok !
Senti que estou mais forte mesmo, com mais disposição, aumentando a carga na primeira e dps mais na segunda semana.
Daqui 5 dias vou postar mais uma foto pra ver se temos mudançass, que aí será concluída  a segunda semana

Me ajuda pleasee.
Tem algo muito discrepante da verdade ?
 

Então estou na segunda semana já tomando hoje é meu 9 dia.
Entendi!, pior que ja comprei agora mas vou procurar sabe que é landerlan!
kkkk oque seria a verdade e a vida?
Eu tenho silicone ! coloquei com 17