Fala ae glr fmz, sou novo no forum, bom vou tentar ser breve, ja havia treinado antes desde meus 16, mas nunca tive bons resultados devido a pessima alientação e treino mal feito, além de muitas faltas. Acontece que agora estou com 21, minha vida está um droga, tenho pectus excavatum ( para quem não sabe é uma desgraça de deformação no torax que afunda seu peito) e isso fode com minha vida social, depois de um bom tempo parado, voltei a gym, e estou treinando bem, e estou seguindo dieta a 1 semana mais ou menos. Não tenho muita coisa a perder então q se dane, pretendo ciclar mais para frente, mas antes pretendo pegar mais massa magra e maturidade nos treinos, daqui 1 a 3 meses talvez comece o ciclo. Então, lí uns artigos ai sobre dieta e vi que se é falso magro (como no meu cas0, por causa da pança ou gordura abdominal) o melhor seria secar, perder bf. Foi o que eu fiz, tava com uma dieta de cerca de 1900 kcal e tava secando, porem perdendo mt musculo ( oq quase n tenho), agora nao sei oque fazer, bulk ou cut? tenho medo começar um bulk e ganhar uma bela de uma pança, preciso de dicas e é isso.
Altura: 1,77
Peso: 75
BF: medi deu 16,7 mas acho q é mais, vide fotos ()
Medidas: 34 de braço cada
Objetivo da dieta: nao sei (bulk talves?)
Treino: Abc ( sendo perna e ombro 2x, pretendo mudar isso) e abdominais todos os dias.
Sem aerobicos
tmb: cerca de 2400
dieta que eu tava fazendo, cutt
#ps : trabalho de madruga o que é uma merd. e nao da para fazer muitas ref, e principalmente para dormir.
Chego do trabalho 6:30/7:00h): 200ml leite + 33g aveia
Durmo até as 14:30
14:30/15:00 (Pré Treino): 190g banana + aveia
16:00 treino
(Pos Treino 17:30/18:00 ? 100g arroz branco, 100g Feijao, 120g peito de frango desfiado, 3 ovos.
(Janta: 21:00) 230g patinho moido, 130g frango desfiado, brocolis e couve flor.
(Ceia, no trampo: 1:00): Alface, cenoura, beterraba, ( não sei ao certo a quantidade mas é um prato cheio)
Essas são as quantidades de um dia, mas eu vario muito o patinho e frango e as vezes combino ovos, mas no geral é esses alimentos, suplementos uso só creatina e pré-treino evorapw e tomo certa de 2 a 3l de agua.
total de proteina, carbo e gordura e Kcal:
https://imgur.com/a/pY3Ehf6