Pati.P

Em 19/12/2021 em 12:43, Ferraz disse: Opa, vamos lá postar as novidades 😊
 
Peso anterior : 75 kg
Peso atual  – 71.6 Kg 
Esse mês foi meio corrido devido aos preparativos para minha filha nascer e tal, ansiedade e outras coisas mais kkk. Acho que não treinei 2 ou 3 dias em que fiquei com a minha esposa no hospital. Mas agora a neném já está em casa, está tudo bem e tô me adaptando a essa nova realidade 😊
Força/Resistência/Cargas: Força continua a mesma. Tem dias que está menos e tem dia que está normal. Estou com um pouco de dificuldade de aumentar peso em bíceps, não sei pq ... 
Outros: Reparei que qnd estou na academia, consigo ver meu corpo muito melhor ... Enquanto faço exercícios as veias do bíceps ficam bem aparentes e fica até mais bonito kkk ombros e tríceps também.
Meus ombros antes não tinham nenhuma forma, agora já vejo(não nas fotos). Tríceps deve ser o que mais evoluiu em mim, está grande nas devidas proporções, é claro.
 
OBS: As vezes  qnd estou em repouso, geralmente na hora de dormir mas as vezes em outros horários TB ... eu sinto partes do corpo formigando e querendo ficar meio dormentes, mesma sensação de qnd se tem câimbra.
 
O que as pessoas tem reparado: Estou ouvindo bastante na academia que emagreci e agora só tenho cabeça hahaha. 
Minha esposa disse que minhas panturrilhas também estão aparecendo.
Ta difícil saber o que querer kkkk pq eu quero um braço um pouco maior, pernas etc mas TB quero perder essa gordura abdominal 😢. As vezes fico olhando pro braço achando pequeno demais
 
0 a 100% - Dieta: 95 %. Como eu disse tive uns dias em que não tive tempo pra organizar tudo certinho pela correria mas não foi mais de 3 dias e nesses dias eu fiz metade da dieta pelo menos depois ficou padrão.
0 a 100% - Hidratação: 100 %
0 a 100% - Aeróbico: 90 %
0 a 100% -  Treino: 90 %
Algo a mudar na dieta: Tudo bom. Única questão é que como agora eu durmo pouco ... Sinto mais fome. Aí tem dias que só passa qnd durmo ou fico com uma dor de cabeça gigantesca 🙄
 
 

Ótimos resultados!👏👏

5 horas atrás, Foston disse: Jamais pagaria R$120,00 numa latinha com 220g de café. Pago R$7,00 no melitta 250g.
Eu experimentei esses dias, esse negócio é horrível! Deus me free, de gastar meu suado dinheirinho com isso!

Incrível sua evolução @Rai M.!! Parabéns !👏👏🤩

12 horas atrás, AnnaP disse: bom dia, nem acredito que já me responderam, muito obrigada, fiz as fotos, foi um choque de realidade, fazia muito tempo que nem no espelho me olhava de calcinha, to bem mal com o que eu vi, choro de tristeza todos os dias praticamente em ver o que eu deixei acontecer com o meu corpo. mas é bom enxergar que não estamos bem, que preciso de mudança urgente. obrigada por ter lido tudo e me respondido com atenção. obrigada a todos os membros.



Bem vinda Ana!
Parabéns, por ter escolhido mudar de vida, a partir de agora você só vai se amar e sentir orgulho de si mesma.
Acredite em mim, eu sei o quanto é difícil deixar o passado e seguir em frente, mas já que chegou até aqui, aproveite a oportunidade e faça acontecer!
Estou torcendo por você, seja feliz! ❤️❤️
 

12 horas atrás, AnnaP disse: bom dia, nem acredito que já me responderam, muito obrigada, fiz as fotos, foi um choque de realidade, fazia muito tempo que nem no espelho me olhava de calcinha, to bem mal com o que eu vi, choro de tristeza todos os dias praticamente em ver o que eu deixei acontecer com o meu corpo. mas é bom enxergar que não estamos bem, que preciso de mudança urgente. obrigada por ter lido tudo e me respondido com atenção. obrigada a todos os membros.



Bem vinda Ana!
Parabéns, por ter escolhido mudar de vida, a partir de agora você só vai se amar e sentir orgulho de si mesma.
Acredite em mim, eu sei o quanto é difícil deixar o passado e seguir em frente, mas já que chegou até aqui, aproveite a oportunidade e faça acontecer!
Estou torcendo por você, seja feliz! ❤️❤️
 

Olá! Gente linda!!??
 
Chegando para 6ª atualização!
 
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
 Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada....
Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior.
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
              55.500 kg (18/02) balança nova.
 
50% DIETA
80% HIDRATAÇÃO 
60% AERÓBICO
 55% TREINO
 
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue).
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou.
 
@Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada
Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍
 
 




Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄
A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Olá! Gente linda!!??
 
Chegando para 6ª atualização!
 
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
 Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada....
Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior.
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
              55.500 kg (18/02) balança nova.
 
50% DIETA
80% HIDRATAÇÃO 
60% AERÓBICO
 55% TREINO
 
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue).
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou.
 
@Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada
Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍
 
 




Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄
A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Olá! Gente linda!!??
 
Chegando para 6ª atualização!
 
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
 Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada....
Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior.
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
              55.500 kg (18/02) balança nova.
 
50% DIETA
80% HIDRATAÇÃO 
60% AERÓBICO
 55% TREINO
 
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue).
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou.
 
@Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada
Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍
 
 




Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄
A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Olá! Gente linda!!??
 
Chegando para 6ª atualização!
 
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
 Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada....
Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior.
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
              55.500 kg (18/02) balança nova.
 
50% DIETA
80% HIDRATAÇÃO 
60% AERÓBICO
 55% TREINO
 
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue).
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou.
 
@Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada
Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍
 
 




Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄
A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Olá! Gente linda!!??
 
Chegando para 6ª atualização!
 
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
 Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada....
Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior.
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
              55.500 kg (18/02) balança nova.
 
50% DIETA
80% HIDRATAÇÃO 
60% AERÓBICO
 55% TREINO
 
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue).
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou.
 
@Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada
Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍
 
 




Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄
A última foto eu tirei antes de ficar doente...

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Feliz Natal....
E vamos que vamos....
Se não liberei ref. livre= liberado hoje....kkkk
Estamos evoluindo.....não estamos parados....corpo esta ficando BEM diferente......e cada vez que passa vc erra menos.......
Seguimos por mais....
Por hora sem puxão de orelha ou algo do genero....apenas PARABens. E vamos melhorar o que se pode.
 
DIETA FEITA PATY "NUTELLA".....
Acordo às 06h20
 Café às 07h10
2 ovos cozidos/mexidos 
1 fatia de pão de forma
100g de mamão
100 ml de café + 40 ml de leite
 Lanche | 10h00
Café 100 ml
1 Banana
 Almoço | 12h10
90 g Proteína (frango/boi/peixe)
90 g de arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de azeite
150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura)
30 g Creme de leite
Salada verde à vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite
1 laranja ou 1 maça
 Lanche | 15h00
120 ml Iogurte natural (faço em casa)
30g de aveia
3 gts de adoçante
 Pré-treino | 18h00
15 g Whey proteino +  20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml
 19h00  TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30)
 Pós-treino imediato:
15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite + 1 banana
 Jantar | 21h00
90 g Proteína (frango/boi/peixe)
130 g de arroz ou macarrão
80g de feijão (apenas nos dias de inferior)
30 g Creme de leite
Salada verde à vontade (obrigatório)
150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura)
1 laranja
 Durmo às 23h00
 
Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/01 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
@Apollo Galeno do céu! eu estava c@ga@d@ de medo do puxão de orelha! 🤣
Obrigada por devolver o meu arroz ❤, obrigada! Um Natal e Final de Ano incríveis pra você, sempre!
Estaremos juntos em 2022 💪🤞!
Em 24/12/2021 em 00:51, K.a.m.i disse: Aqui consigo ver todas as fotos, Pati.
Parabéns pela atualização! Seguiremos firme mesmo na época mais tentadora do ano kkkkkkk
Tmj
Obrigada!😘
Em 24/12/2021 em 07:31, FaBHana disse: Oii lindona! Gostei das novas poses! Mas sabe que com toda certeza pode mais!!! Ano novo, vida nova?! 
😘
Ano novo shape top! Obrigada por essa pessoa linda! ❤️

21 horas atrás, luhccardoso disse: hahahah com o corpo que você tá conquistando isso é impossível… nem máquina trabalha com 100% da sua capacidade, considerando todos os seus periféricos, o tempo todo! E nessa época do ano especificamente é normal termos que dividir nossos esforços com outras coisas, trabalho, família, festas… ser saudável e mudar de vida e corpo não é se abdicar de tudo e sim fazer o que você já tá fazendo… se manter consistente e entender que mesmo entregando menos isso te afeta pq por vc teria e queria ter entregado 100%… o dia que vc não se importar de não dar o seu melhor ai sim isso pode ser um problema… enquanto isso curta seu corpo que tá lindo e boas festas!!
Obrigada e boas festas pra nós! 🎉💪

Em 21/01/2022 em 07:08, FaBHana disse: Oii Pati! Tem atualização que é assim mesmo, não sai como planejamos, algumas intercorrências da vida mesmo né... Mas o importante é não desistir e manter o foco! 
Obrigada musa master! 
Em 21/01/2022 em 18:43, Helynha disse: Ta lindaaa🥰
Refeição livre, foi com vontade 🤭
Parabéns  pela atualização 👏🥰
 
Vontade valendo kkkk obrigada, linda!
Em 21/01/2022 em 19:19, JujuAuau disse: Já está bem mais sequinha, continue assim! Parabéns !
Obrigada, queridona! ❤️😍
Em 21/01/2022 em 19:55, Famama disse: Parabéns pela atualização 👏👏👏
Obrigada😘
Em 22/01/2022 em 19:11, Ruthynha disse: Parabéns pela atualização lindona 😍😍
Obrigada! 😍
Em 22/01/2022 em 19:58, Vezinha disse: Mesmo assim está de parabéns 👏🏻👏🏻💪🏻
Obrigada 😍😘

Buenas meu povo!!!!
Primeiramente, quero desejar um Feliz Ano Novo!!! Que tenhamos um ano incrível, com o bumbum na nuca🚀 e um BF de 8% 💪🙏.
Chegando para 5ª atualização!
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
 
90% DIETA: Dieta segue sendo tranquila de seguir... porém esse período, comi manga fora da dieta, e bastante...
 
 101 HIDRATAÇÃO: Calorrrr 🥵
 
99% AERÓBICO: Não fiz um dia.
 
 95% TREINO: 5 dias não treinei, conforme havia comentado anteriormente, no final de Ano não consegui pegar a academia aberta.  🙄
 
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Continuo sentido um cansaço enorme no final do dia, estou treinando totalmente sozinha, alguns pessoa eu subi...outros mantive.
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
 
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue).
 
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Aumentei de peso, sinto meu abdômen mais cheio, mas sinto meus músicos mais "inchados", fazem uns três dias que não vou ao banheiro. Literalmente enfezada...
@Apollo Galeno, acho que não sou adulta o suficiente pra fazer refeição livre todo o fim de semana. Eu comi mesmo, sem remorso, sem vergonha e sem noção. Só "lixo" tudo industrializado e cheio de sódio. E o restante das refeições ficavam todas bagunçadas...por isso 90%.
Eu acho que foi isso que desregulou todo meu intestino, mesmo com a aveia, mamão 🤮 e água, não vou mais ao banheiro todo dia, gases e barriga estufada...
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
Se puder deixar como está e incluir uma granola e uma colher de geleia diet no meu iogurte, seria tuuudo!!! 😬
Vou dizer que a noite é bastante comida, de manhã tenho a sensação de estar cheia ainda, e por incrível que pareça chega às 10h a minha barriga tá roncando 🤷🏻‍♀️
Espero não ter estragado a estratégia...
Obrigada por tuuudo, e desculpa a hora tô. ❤️❤️🥰
 
@Apollo GalenoGalnoGalenoGGalenoGal

Olá! Gente linda!!??
 
Chegando para 6ª atualização!
 
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
 Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada....
Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior.
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
              55.500 kg (18/02) balança nova.
 
50% DIETA
80% HIDRATAÇÃO 
60% AERÓBICO
 55% TREINO
 
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue).
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou.
 
@Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada
Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍
 
 




Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄
A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Em 23/01/2022 em 18:53, Apollo Galeno disse: Ola Boa Tarde......
Final de ano é final de ano.....
Sorte sua que a sua atualizaçaõ é retorno das trevas ......kkkkk
Seguinte....vou apertar sua dieta......e vai continuar com a ref. livre liberado....se quiser...faça...se não quiser..não faça.2
DIETA FEITA PATY "NUTELLA".....
Acordo às 06h20
 Café às 07h10
2 ovos cozidos/mexidos 
100g de mamão
100 ml de café + 40 ml de leite
 Lanche | 10h00
Café 100 ml
20g de amendoim
 Almoço | 12h10
100 g Proteína (frango/boi/peixe)
90 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite
150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura)
30 g Creme de leite
Salada verde à vontade (obrigatório) 
1 laranja ou 1 maça
 Lanche | 15h00
120 ml Iogurte natural (faço em casa)
20G DE granola + 1 colher de chá de geleia da sua escolha
3 gts de adoçante
 Pré-treino | 18h00
15 g Whey proteino +  20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml
 19h00  TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30)
 Pós-treino imediato:
15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite + 1 banana
 Jantar | 21h00
100 g Proteína (frango/boi/peixe)
100 g de batata ou mandioca ou abobora
80g de feijão (apenas nos dias de inferior)
30 g Creme de leite
Salada verde à vontade (obrigatório)
150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura)
1 fruta
 Durmo às 23h00
Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
@Apollo Galeno Seu lindo! Obrigada!❤️

10 horas atrás, Vitinho disse: Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração.
MAis uma vez, parabéns pelos resultados.
Abraço!
 
 
Em 13/02/2022 em 00:25, Marco Passarelli disse:


PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom,  eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo.   Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira).  0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada.

Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente):

  
HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! 
 
Desse jeito! 
 
Definitivamente, SEM DESCULPS!
õ/
Parabéns pelo progresso, pelo aniver e pela força de vontade! 🎉👏

10 horas atrás, Vitinho disse: Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração.
MAis uma vez, parabéns pelos resultados.
Abraço!
 
 
Em 13/02/2022 em 00:25, Marco Passarelli disse:


PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom,  eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo.   Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira).  0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada.

Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente):

  
HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! 
 
Desse jeito! 
 
Definitivamente, SEM DESCULPS!
õ/
Parabéns pelo progresso, pelo aniver e pela força de vontade! 🎉👏

10 horas atrás, Vitinho disse: Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração.
MAis uma vez, parabéns pelos resultados.
Abraço!
 
 
Em 13/02/2022 em 00:25, Marco Passarelli disse:


PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom,  eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo.   Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira).  0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada.

Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente):

  
HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! 
 
Desse jeito! 
 
Definitivamente, SEM DESCULPS!
õ/
Parabéns pelo progresso, pelo aniver e pela força de vontade! 🎉👏

Em 12/02/2022 em 15:22, Munai disse: Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=
Peso 28/01/22= 74,1 Kg
Peso 12/02/22= 75,2 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. 
SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio  entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set).
CABELO/PÊLOS=Normal 
ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 
LÍBIDO=Normal 
OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 
0 a 100% A DIETA=100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
0 a 100% NO TREINO= 100%
Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm.  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. 
 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito…
 
 
 
Fotos:
Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22






MEDIDAS: 

 
Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! 
@Apollo Galeno
Tooop!!💪

Em 11/02/2022 em 19:00, Juhh disse: @Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!


Sinto muito pela sua dor, espero que consiga super e encontrar forças pra voltar e se superar como vinha fazendo.❤️

Em 11/02/2022 em 19:00, Juhh disse: @Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!


Sinto muito pela sua dor, espero que consiga super e encontrar forças pra voltar e se superar como vinha fazendo.❤️

Em 07/02/2022 em 14:13, Rutinha2 disse:  
Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. 
*Atualização*
Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias
 
 INICIAL:  51,50
PESO ATUAL= 47,58

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo 
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Estar normal
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma.
sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia
Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno
segue fotos atuais e fotos comparativas






Isso aí garota! Tá linda!!

Em 12/02/2022 em 11:55, MM_mm disse: Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  79,80KG
Bom final de semana a todos, nessa atualização eu segui tudo a risca, me dediquei bastante, ganhei pouco mais de 2kg desde a última vez que atualizei, saindo de 77,5kg para 79,8kg. Senti minhas roupas um pouco mais apertadas, principalmente nas pernas. 
Exercícios que antes eu não conseguia fazer uma série inteira sem baixar o peso nas últimas repeticoes, agora eu consigo, me sinto com muito mais energia e resistência. Sei que levantar peso não importa tanto, porém antes eu malhava com pouco peso pois não tinha resistência suficiente para manter a mesma quantidade de repetições durante toda a série, agora eu consigo, e as vezes ainda subo a carga. Sempre tento me superar todas as semanas.  
Sobre as Refeições livres, eu passei 2 semanas comendo uma pizza grande e no último final de semana eu como dois hambúrgueres grandes. Bem satisfatório e muito obrigado mestre @Apollo Galeno 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Estou me sentindo cada dia mais forte, muito em função da nova alimentação. 
Hiit : 100% 
DIETA: 100%
ACNE= Nenhuma
 
LÍBIDO= Muito alto 
OBS:  Gostaria de continuar com o arroz. 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  minhas roupas estão bem mais apertadas nas pernas e nos braços, me sinto bem mais forte. Otimista com o futuro. 
Fotos da Atualização
 


Fotos comparativas 



UAU! Parabéns!

10 horas atrás, Vitinho disse: Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração.
MAis uma vez, parabéns pelos resultados.
Abraço!
 
 
Em 13/02/2022 em 00:25, Marco Passarelli disse:


PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom,  eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo.   Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira).  0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada.

Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente):

  
HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! 
 
Desse jeito! 
 
Definitivamente, SEM DESCULPS!
õ/
Parabéns pelo progresso, pelo aniver e pela força de vontade! 🎉👏