fabriciotrinta

Salve salve galera...
Hoje teve corrida, fiz percurso de 1/2 maratona "21 km"... muito massa...

Bons treinos...

Salve galera...
Segunda
Supino reto 10 series sendo 5 conjugado com crossover e 5 conjugado com peck deck
Supino halteres 5 sereis conjugado com paralelas
Desenvolvimento arnold 5 series
Elevação lateral 5 series
Triceps frances + pulley + repulsão entres bancos 5 series
Abs
Ontem
Agachamento livre 5 x 5 + passadas
Agachamento sumo 5 series + passadas
Extensora 5 series c/ drop set
Flexora 5 series c/ drop-set
Extensão lombar 5 series
Abs
Hoje de manhã peso: 80,8 kg

Bons treinos

Salve galera...
Essa semana foram somente 3 treinos contando o de ontem... Dei uma mudada da dieta com intensão de baixar novamente meu %bf e tentar os 79 sem muita perda de MM... nesses ultimos 7 dias cai de 83,6 para 81,4 kg... braço 41,5 cm / perna 61,5 cm
Hoje tem corrida de 10 km com pace na boa...

Bons treinos...

7 horas atrás, Bravo Costa disse: Treino massa. Dose show.
Fez super bem de carboidratos descanso pós prova.
Como foi na corrida?
Quando eu penso em perda de peso eu penso no meu bolso kkkkk musculos curtam caro kkkkk
 
rsrs... infelizmente nada é barato hoje em dia, tudo custa caro mas existem boas alternativas...
Corrida está muito de boa, sem dores e  mesmo qd acelero o pace na casa do 3 a 4 minutos, meu condicionamento está bom... preciso mesmo é ter tempo para praticar distâncias mais longas...
O bom é que com 82,5 kg  já estou quase com as mesmas cargas de qd tinha quase 94 kg...
Abraços...

17 minutos atrás, Bravo Costa disse: Sugestão, após a competição, descanse pelo menos 2 dias a coluna... Dá para treinar, mas sem flexão de tronco e impacto.
Isso é o correto a fazer... antes e após uma corrida, deixo minimo de 48 horas de descanso...
 

Salve
Treino de hoje
Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8
Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada fachada supinada 3 x 8
Barra fixa pegada aberta 3 x falha + ramada baixa pegada triangulo 3 x 8
Barra fixa pegada aberta 3 x falha + pulldown 3 x 12
Remada curvada 4 x 8
Remada alta 4 x 10 + encolhimento 4 x 12

Hoje cedo acabei mandando hidroclorotiazida e foi o dia inteiro urinando... com certeza amanhã estarei mais leve
Amanhã peito/deltoides... domingo 10 km 
Bons treinos

Salve
Ontem
treino de manhã
Supino inclinado + cross polia alta 3 series
Supino reto + peck deck 3 series
Supino halteres declinado + cross polia baixa 3 series
Pullover 5 series
Final de tarde treino de deltoides e tríceps
Desev. Militar + Desenv. máquina 5 series
Elevação lateral drop-set 5 series 
Paralelas + Tríceps pulley 5 series
Triceps testa + rep. entre bancos 5 series
Hoje
Levantamento terra sumo 5 x 5
Agachamento sumo + passadas 4 series
Stiff + flexora unilateral 3 series
Glúteo cross + flexora unilateral 3 series
Flexora deitado 3 x drop-set
Gêmeos sentado 5 x falha
Ganhando peso, hoje cedo bateu em 83,6 kg em vinte poucos dias já ganhei praticamente 6 kg... me sinto bem, vamos ver se o peso não vai atrapalhar pra correr, por enquanto sem diuréticos... terça mandei 75mg de sustan + 40mg de nandro... amanhã + 75mg de sustan e 40mg de nandro

Bons treinos

Shape atual (foto 3) está melhor!! No meu ponto de vista.

Em 08/02/2019 em 12:13, Apollo Galeno disse: Qual sua estratégia com os Aes?
Fala Apollo
Ontem fiz a 5 aplicação, minha vontade era não usá-los ainda, porém cheguei a um determinado ponto que se continuasse no ritmo que estava sem nenhum auxílio, eu iria sumir, pq preciso melhorar ainda mais meu condicionamento e vou tentar amenizar as perdas.
Optei por aproximadamente 375mg de testo + 200mg de nandrolona durante 3 semanas e ir reduzindo até chegar numa TRT e manter constante dai pra frente.
Assim mantenho uma ajuda principalmente em relação as articulações, ligamentos, peso, enfim, td para que não tenha complicações nas corridas e nem na minha rotina de treinamentos tendo um contrapeso em relação a perda de massa magra.
O objetivo não é ficar grande no momento e sim me manter nessa rotina suicida. 
Segue uma foto comparativa, olha que legal as perdas e ganhos em tão pouco tempo
Duas primeiras começo de Dezembro com 88, 5 kg e de 3500 à 3600 kcal
Duas meio qd baixei o máximo antes de mudar a dieta com 73,3 kg  e  2400 à 2500 kcal.
Duas finais de agora sem pump com 81,5 kg e 2800 à 3000 kcal
 
Ciclo mesmo penso daqui 4 meses, ou assim que conquistar os objetivos que coloquei como desafio... então pretendo fazer algo assim :
SM (300mg de trebo + 750mg de enantato + 50 a 80 mg de stano + 50mg de nandrolona), senti até desejo de fazer logo kkkk...
Vou tentar ficar maior que nos vídeos abaixo porém com %BF que estou agora
Abraços