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fabriciotrinta

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  1. Peso inicial 76 kg atual 80 kg Bf 14,78 de acordo com a avaliação é do abdome tinha dado 22 inicial Tórax relaxado 94,50cm/ atual 99,50cm Abdome 80cm inicial / atual 81cm Cintura 77,50 cm inicial/ atual 78 cm Antebraço 29cm atual 31 braço relaxado 34,50 inicial / atual 36 Braço contraido 37,50 inicial/ atual 39 Coxa inicial 56 cm atual 59 Panturrilha 34 inicial atual 36 Treino Seg peitoral e ombro Ter costa Quarta quadriceps Quinta bíceps e tríceps Sexta posterior Sábado peitoral Domingo costas Corria de 5 a 10 km Final de março corri meia maratona 21,5 em 2 horas e 8 minutos aumentou o tempo 20 minutos A mais e deu câimbra no km 18. Achei muito bom seu Pace @Batata...
  2. Café da manhã 4 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral . Café sem açúcar Lanche Frutas + maçã/ morango + whey Almoço 100 gramas de arroz 200 gramas de carne ou frango Lanche 4 ovos mexidos com 20 g de aveia Janta 150g de batata doce 150 de bife Ceia maçã mais whey mais uma colhe de pasta de amendoim. Dia de perna como um pouco mais de carbo. Duas tapioca a mais Sempre vou acrescentando para conseguir atingir. Se falta algo.
  3. 280 g carbo 210g proteína 70g gordura 14 semana a Nandralona E 17 o enantato
  4. Erros cometi alguns no início de não seguir totalmente, mais depois que começou mudou tudo. Uma vez no mês tenho que sair com meus filho aí tem um pedaço de pizza rsrsrs. Mas conto os macros pra tentar bater a média. Era 4 de aplicações do enantato e da Nandralona. Mais que seria a 8 semana no geral. E pra contar todas semanas ou só das testo e da Nandralona?? Aqui quando vc perguntou disse que tava terminando a 7 semana
  5. Tava esperando deis de cedo essa resposta rsrs. Tô achando bom ACHO QUE vou conseguir melhorar mais as pernas, quando comecei tava com 76 aí fui pra 83 e hj estou com 80. Mais estou seguindo os macros que você passou. Tô fazendo todos os dias 40 minutos de bicicleta menos no dia que treino perna. E após o treino fazendo 15 minutos de hit 1 minuto andando vel.6 e 1 min vel.12. Final de semana corro 5 km, duas semanas corri meia maratona aí vou dar um tempo nas corrida de longa distância. Tô achando muito top meu corpo. Tirei as fotos nesse novo local por causa da iluminação. Mais vou continuar tirando onde comecei. Só tenho a agradecer você. Só que quero melhorar mais. Acho que dar
  6. Queria uma dieta se possível tô indo treinar agora no meio dia. Sem tempo de ir pela manhã
  7. @Apollo Galeno @Batata... terminando a 9 semana
  8. Tô tomando a silimarina 250mg por dia continuou ou deixo para depois do ciclo???
  9. Uma dúvida posso fazer duas aplicações? Em vez de 3?
  10. Assim 3 depois que vc passou, mais já tinha tomado uma semana
  11. Quer mudar algo dieta ou os Cardios? Tô seguindo o que tá sendo passado.
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