Saudações,
Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff.
Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC:
A
Supino reto com barra 3x12
Declinado halteres 3x12
crucifixo deitado halteres 3x12
crucifixo polia alta 3x12
Desenvolvimento militar 3x até morrer
Elevação lateral 3x12
Rosca Direta Unilateral
Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé )
Rosca Inversa
B
Barra fixa 3x até morrer
Remada curvada pegada supinada 3x12
Remada polia baixa pegada neutra 3x12
Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12
Encolhimento halteres 3x15
Triceps pulley na polia drop set
Triceps Corda na polia 3x até morrer
C
Agachamento livre com barra 3x12
Leg Press 30 graus 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Mesa Flexora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso.
Panturrilha livre unilateral até morrer.
Descanso de 1:30 minutos
Panturrilha 3x20 maquina
Por favor, alguém mande um treino.