Barbara L.

Obrigada Apollo!
Vou fazer o que você orientou. 
Sobre os exercícios, faço aeróbicos o máximo que eu puder, eu continuo com o meu aeróbico (2 dias de Jump) e acrescento a musculação? Se for continuar com o aeróbico, posso fazer musculação no mesmo dia, um depois do outro? 
Vou diminuir o leite! 
Obrigada 

Restante dos resultados do exame (não consegui enviar todos juntos)




São da Growth Supplements.

Exames completos:
 

Olá Apollo,
Já fiz dieta sim, mas nunca consegui seguir por muito tempo por serem muito restritivas, mas sempre tive % de gordura alta, desde criança, sempre tive essa barriga aí, consegui diminuir um pouco e fui para 20% de gordura há uns 2 anos, mas tive muita dificuldade, passava fome de verdade, só comia salada, e não baixou disso, fiquei depressiva, as pessoas me perguntavam se eu estava com alguma doença pois fiquei com 41kg e não conseguia ganhar massa magra, aí abandonei e a gordura voltou. 
Se sempre comi errado? Talvez, você pode achar que não é verdade, mas nunca comi tão diferente da dieta que a nutricionista passou não. 
As testo em gel que vende em farmácias sem receita mesmo.
Não, ela pediu mais exames, os outros estão bons, só a vitamina D que está sempre no limite do mínimo. Postei foto desses pq achei que eram mais significativos para vocês, mas posso tirar foto dos outros se quiser.
Não fumo e não bebo.
Obrigada pela ajuda! 

Olá, sou nova por aqui, acompanho a um bom tempo as publicações e hoje decidi pedir ajuda de vocês...
Idade: 28 anos
Altura: 1,54
Peso: 52,800
% Gordura: 26 
Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra
Medicações em uso: Hidrocloratiazida 25mg, não estou mais fazendo uso de anticoncepcional, abandonei o uso em fevereiro deste ano.
Vitaminas: Multivitaminico, Complexo B e óleo de peixe. 
Problemas de saúde:
* 7 cálculos renais (por isso o uso da Hidrocloratiazida) de 0,5 cm em ambos os rins, mas os rins estão em bom funcionamento.
* 3 nódulos na mama direita (faço acompanhamento a cada 6 meses e eles continuam iguais, descobri eles com 21 anos).
Tempo de treino: Faço exercícios físicos desde os 20 anos, intercalava musculação com aeróbicos, mas nada de disciplina, muitas vezes fazia 3 meses parava 1 e voltava... No momento estou fazendo 2 aulas por semana de Jump (amo jump e faço há anos) e não estou fazendo musculação, pretendo voltar já com as indicações de vocês.
Ciclos feitos: Nunca utilizei nada.
Ciclo proposto: Gostaria de fazer um ciclo de Androgel, mas quero a indicação de vocês sobre o meu caso, pensei no Androgel pq consigo comprar sem receita médica e é um hormônio que já tenho em meu corpo, mesmo que em baixas quantidades. 
Divisao dos treinos: Irei parar o Jump e colocar a musculação no lugar, assim conseguiria malhar 3x por semana, sei que é pouco, mas trabalho 10h por dia, trabalho praticamente todo sábado e estudo 2 dias na semana. Então teria segunda, quarta e sexta para a musculação. 
Dieta: Essa dieta foi passada por uma nutricionista esportiva bem famosa na cidade onde moro, se é coerente eu não sei...
06:00 Café da manhã: 200ml de leite desnatado com café solúvel adoçado com stevia (não consigo comer nada na hora que acordo);
09:00 Lanche da manhã: 1 ovo e 150ml de leite em pó com café solúvel adoçado com stevia (Sim, sou a louca do leite);
12:15 Almoço: 80g de arroz branco, 60g de feijão, 100g de proteína e saladas a vontade;
17:30 Lanche/pré treino: 1 fatia de pão 100% integral, queijo ricota e uma fatia de peito de frango, café preto adoçado com stevia.
18:00 - Horário que iria para a musculação. 
21:30 Janta: 2 ovos + 80g de arroz + saladas a vontade OU outra proteína + 70g de arroz + saladas a vontade.
Bom, acho importante eu relatar algo que começou a  acontecer comigo há 8 meses, minha libido nunca foi alta, porém começou a baixar gradativamente, chegando a zerar, fui na minha médica e relatei o que estava acontecendo, ela pediu exames e no retorno disse que minha testosterona estava baixíssima, relacionando a baixa da testo ao anticoncepcional que tomava desde os 18anos, pedi se poderia fazer reposição, ouvi falas do tipo “mulher não deve suplementar testosterona pois isso é hormônio de homem” Larguei o anticoncepcional e não vi melhora alguma, fui em outros 2 médicos, desta vez endocrinologistas, falei da baixa da libido, muita dificuldade em perder gordura, ganhos baixos de massa magra e pedi medicamentos com acompanhamento médico e mesmo assim me foi negado. Exames das fotos forem feitos em novembro, quinta tenho ginecologista, quais exames devo solicitar?
Sou leiga no assunto e podem me corrigir se eu estiver errada, estou aqui para aprender! 
Desde já agradeço a atenção de vocês, peço desculpas se escrevi muito e qualquer coisa me perguntem!
Segue imagens:

de acordo com seus exames...
Pode continuar com seu leite... coma proteína alta e mantenha uma dieta com moderado pra baixo carboidrato.
Use o gel de testosterona - comece com o de 25mg que vendem em farmácia
Baixe seu SHBG com um pouco de proviron - vai precisar de receita... 1 por dia é suficiente e vai baixar seu SHBG.
Treine musculação... faça musculação 5/ 6 vezes por semana... treine pesado... acrescente 1/ 2 aeróbicos por semana, podendo ser no domingo ou no sábado (em dias que não vai treinar musculação)

@Bravo Costa
Não sei muita coisa sobre oxandrolona...
Principalmente se precisa de receita para comprá-la, pois esperar por médicos... 
@Ca.fit
Eu como muita salada mesmo, e fui acostumada a comer feijão todos os dias, mas vou aumentar as quantidades!
Minha rotina de trabalho não é tranquila, ainda mais que sou professora de educação infantil em um dos turnos, mas acho que a cabeça cansa muito mais que o corpo. Meu deficit calórico é bem menor do que o seu, 1200, foi o que a nutri passou, mas não vou mentir, sempre passo disso, cálculo no MyfitnessPal. 
Obrigada pela disposição em me ajudar! 
@Degcastro Conheço sim, inclusive tenho eles congelados, mas não estou fazendo no momento.

@Apollo Galeno
Durmo bem sim, só não tenho muito tempo, e aí acabo por não dormir o suficiente.
Quando minha vitamina D estava bem abaixo eu acordava mal, mas no momento estou bem.
Sou extremamente ansiosa, mas não se preocupe, não sou do tipo ansiosa que come. 

@@Ca.fit
Obrigada pelas suas colocações! Me deram ânimo! Tenho medo de largar o Jump pq ele é bem puxado, infelizmente não consigo tirar a ideia da cabeça que largar o aeróbico vai me fazer engordar de volta, mas vou voltar pra musculação com certeza! 
Simmmm sempre tive essa barriga, na infância fui levada ao médico por causa dela, minha vó cismava que eu tinha uma hérnia, mas não era kkk 🤷🏼‍♀️ 
Eu amo leite, vou pedir pra minha médica o exame! 
O biotipo é herança da minha mãe, sou falsa magra sim, de roupa ninguém diz a quantidade de gordura que tenho, não uso biquíni por isso, tenho vergonha na cara e sei que ninguém é obrigado a ver corpo feio por aí! 😂 
Meu intestino não funciona bem, tomo 2 litros por dia e sempre coloco sementes na salada, às vezes vou 1 dia sim outro não, às vezes fico 2/3 dias sem fazer... As fezes não tem odor forte porém mesmo com água e sementes são iguais às de coelho.
Sobre o sono, é muito do dia às vezes consigo dormir 7 horas outros dias não, minha rotina é bem corrida, mas não quero arrumar desculpas... 
Sobre o estresse, acho que isso é IMPOSSÍVEL na minha profissão, sou professora... 
Já sigo a Lari!
Parei com o anticoncepcional em fevereiro e irei colocar o diu de cobre, infelizmente não tenho como investir no implante de gestrinona.

Obrigada Apollo!
Vou fazer o que você orientou. 
Sobre os exercícios, faço aeróbicos o máximo que eu puder, eu continuo com o meu aeróbico (2 dias de Jump) e acrescento a musculação? Se for continuar com o aeróbico, posso fazer musculação no mesmo dia, um depois do outro? 
Vou diminuir o leite! 
Obrigada 

Restante dos resultados do exame (não consegui enviar todos juntos)




São da Growth Supplements.

Exames completos:
 

Olá Apollo,
Já fiz dieta sim, mas nunca consegui seguir por muito tempo por serem muito restritivas, mas sempre tive % de gordura alta, desde criança, sempre tive essa barriga aí, consegui diminuir um pouco e fui para 20% de gordura há uns 2 anos, mas tive muita dificuldade, passava fome de verdade, só comia salada, e não baixou disso, fiquei depressiva, as pessoas me perguntavam se eu estava com alguma doença pois fiquei com 41kg e não conseguia ganhar massa magra, aí abandonei e a gordura voltou. 
Se sempre comi errado? Talvez, você pode achar que não é verdade, mas nunca comi tão diferente da dieta que a nutricionista passou não. 
As testo em gel que vende em farmácias sem receita mesmo.
Não, ela pediu mais exames, os outros estão bons, só a vitamina D que está sempre no limite do mínimo. Postei foto desses pq achei que eram mais significativos para vocês, mas posso tirar foto dos outros se quiser.
Não fumo e não bebo.
Obrigada pela ajuda! 

Olá, sou nova por aqui, acompanho a um bom tempo as publicações e hoje decidi pedir ajuda de vocês...
Idade: 28 anos
Altura: 1,54
Peso: 52,800
% Gordura: 26 
Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra
Medicações em uso: Hidrocloratiazida 25mg, não estou mais fazendo uso de anticoncepcional, abandonei o uso em fevereiro deste ano.
Vitaminas: Multivitaminico, Complexo B e óleo de peixe. 
Problemas de saúde:
* 7 cálculos renais (por isso o uso da Hidrocloratiazida) de 0,5 cm em ambos os rins, mas os rins estão em bom funcionamento.
* 3 nódulos na mama direita (faço acompanhamento a cada 6 meses e eles continuam iguais, descobri eles com 21 anos).
Tempo de treino: Faço exercícios físicos desde os 20 anos, intercalava musculação com aeróbicos, mas nada de disciplina, muitas vezes fazia 3 meses parava 1 e voltava... No momento estou fazendo 2 aulas por semana de Jump (amo jump e faço há anos) e não estou fazendo musculação, pretendo voltar já com as indicações de vocês.
Ciclos feitos: Nunca utilizei nada.
Ciclo proposto: Gostaria de fazer um ciclo de Androgel, mas quero a indicação de vocês sobre o meu caso, pensei no Androgel pq consigo comprar sem receita médica e é um hormônio que já tenho em meu corpo, mesmo que em baixas quantidades. 
Divisao dos treinos: Irei parar o Jump e colocar a musculação no lugar, assim conseguiria malhar 3x por semana, sei que é pouco, mas trabalho 10h por dia, trabalho praticamente todo sábado e estudo 2 dias na semana. Então teria segunda, quarta e sexta para a musculação. 
Dieta: Essa dieta foi passada por uma nutricionista esportiva bem famosa na cidade onde moro, se é coerente eu não sei...
06:00 Café da manhã: 200ml de leite desnatado com café solúvel adoçado com stevia (não consigo comer nada na hora que acordo);
09:00 Lanche da manhã: 1 ovo e 150ml de leite em pó com café solúvel adoçado com stevia (Sim, sou a louca do leite);
12:15 Almoço: 80g de arroz branco, 60g de feijão, 100g de proteína e saladas a vontade;
17:30 Lanche/pré treino: 1 fatia de pão 100% integral, queijo ricota e uma fatia de peito de frango, café preto adoçado com stevia.
18:00 - Horário que iria para a musculação. 
21:30 Janta: 2 ovos + 80g de arroz + saladas a vontade OU outra proteína + 70g de arroz + saladas a vontade.
Bom, acho importante eu relatar algo que começou a  acontecer comigo há 8 meses, minha libido nunca foi alta, porém começou a baixar gradativamente, chegando a zerar, fui na minha médica e relatei o que estava acontecendo, ela pediu exames e no retorno disse que minha testosterona estava baixíssima, relacionando a baixa da testo ao anticoncepcional que tomava desde os 18anos, pedi se poderia fazer reposição, ouvi falas do tipo “mulher não deve suplementar testosterona pois isso é hormônio de homem” Larguei o anticoncepcional e não vi melhora alguma, fui em outros 2 médicos, desta vez endocrinologistas, falei da baixa da libido, muita dificuldade em perder gordura, ganhos baixos de massa magra e pedi medicamentos com acompanhamento médico e mesmo assim me foi negado. Exames das fotos forem feitos em novembro, quinta tenho ginecologista, quais exames devo solicitar?
Sou leiga no assunto e podem me corrigir se eu estiver errada, estou aqui para aprender! 
Desde já agradeço a atenção de vocês, peço desculpas se escrevi muito e qualquer coisa me perguntem!
Segue imagens:

@Bravo Costa
Não sei muita coisa sobre oxandrolona...
Principalmente se precisa de receita para comprá-la, pois esperar por médicos... 
@Ca.fit
Eu como muita salada mesmo, e fui acostumada a comer feijão todos os dias, mas vou aumentar as quantidades!
Minha rotina de trabalho não é tranquila, ainda mais que sou professora de educação infantil em um dos turnos, mas acho que a cabeça cansa muito mais que o corpo. Meu deficit calórico é bem menor do que o seu, 1200, foi o que a nutri passou, mas não vou mentir, sempre passo disso, cálculo no MyfitnessPal. 
Obrigada pela disposição em me ajudar! 
@Degcastro Conheço sim, inclusive tenho eles congelados, mas não estou fazendo no momento.

Na sua individualidade sim......teria bela indicação.
Leia metabolismo de proteinas, ciclo de glutamina e verás que é o aminoácido mais abundante em nossos corpinhos....rs
Quando sugerir uma Gluta: Atletas que treinam quase beirando o Overtraining ( que é algo seleto apenas a pouquissimos que chegam nesse estado), atletas que usam uns paranaues que modificam seu sistema imunologico. E mais....uma dieta com CARNES, FEIJÃO E SALADA ajuda a vc sempre ter uma fabrica de Glutamina e a saladinha todos os Dias te ajuda a fazer aquele belo coco e por cima limpam todas suas Criptas de Liebekhun (não sei se escrevi correto..rs)..
TMJ
Mas sempre acrescente no que pode......tudo é muito valido!
Que nem acabou de colaborar= Creatina é bom para Veganos (e hoje o mundo está cheio!)

Respeito, mas discordo.
 
Glutamina pra quem treina muito pesado e ou tem problemas no intestino so tem a acrescentar. Minha imunidade melhorou 200% depois que passei a utilizar.
 
Creatina é o melhor suplemento pra quem treina pesado. Pra mim então que ñ como carne vermelha e estou querendo me tornar vegana so tem a somar.
 
Indiquei o optiwomen tb pq ele tem uns extratos de planta específicos pra saude da mulher e pra mim fez uma diferença absurda. Meus exames de sangue ñ mentem e minha imunidade tb ñ.
 
Tomo todos e recomendo absurdamente!
 
Estou sempre por aqui, so fico mais observando mesmo pq a maioria dos topicos é sobre eas e eu ñ tenho mto a acrescentar nesse aspecto.

Depois de alguns estudos multivitamínico não é algo muito interessante.....muitos nutrientes se confrontam...horarios se confrontam.......melhor o uso isolado de boas vitaminas...
Glutaminas / Creatina acho desnecessário visto pelos calculos e se ela cumprir bem a dieta ela estará bem servida dos dois pelo próprio resultado final do metabolismo dos nutrientes...
Obrigado pelo relato @Ca.fit......apareça mais vzs....

A minha também. Me curei de alergias. Os médicos, em sua maioria, não estão nem aí pra isso.

@Bravo Costa
Não sei muita coisa sobre oxandrolona...
Principalmente se precisa de receita para comprá-la, pois esperar por médicos... 
@Ca.fit
Eu como muita salada mesmo, e fui acostumada a comer feijão todos os dias, mas vou aumentar as quantidades!
Minha rotina de trabalho não é tranquila, ainda mais que sou professora de educação infantil em um dos turnos, mas acho que a cabeça cansa muito mais que o corpo. Meu deficit calórico é bem menor do que o seu, 1200, foi o que a nutri passou, mas não vou mentir, sempre passo disso, cálculo no MyfitnessPal. 
Obrigada pela disposição em me ajudar! 
@Degcastro Conheço sim, inclusive tenho eles congelados, mas não estou fazendo no momento.

PORQUE NÃO DETALHA PARA TODOS.......????????????????
SEMPRE TEM PESSOAS APREENDENDO!
 

Eu também amava e achava que não  viveria sem, mais sou intolerante e depois que tirei o leite minha vida mudou.
Quando quero faço iogurte de kefir, vc conhece? É um probiotico que fermenta através da lactose  retirando ela do leite.
Outra coisa comecei a tomar café sem açúcar e não preciso mais do leite..

Vc só vai engordar se a sua dieta ñ estiver ajustada. Tudo é saldo calórico. Na minha opinião, seu foco atual deve ser no ganho de massa, e como vc disse que a sua vida é muito ocorrida e quase ñ dispõe de tempo pra academia, acho difícil vc conseguir encaixar o jump. Veja bem, estou falando isso pq vc disse que seu objetivo é hipertrofia. Ou seja, não tem pra onde fugir.
 
Isso é totalmente mutável, só que vai demandar muito tempo, dedicação e paciência. Só depende de vc.
 
Pro seu intestino funcionar bem, vai precisar que vc ingira diariamente pelo menos 20 g de fibra por dia e 3 l de agua por dia. Pra eu conseguir comer essa quantidade de fibra, eu como arroz integral, feijão, farelo de aveia e muita verdura.
 
 
Outra coisa que me veio a cabeça, vc disse que é professora, ou seja, seu gasto calórico deve ser alto. Eu to achando que vc pode estar comendo poucas calorias. Teve uma época da minha vida que eu entrei numa de fazer cutting e fazer dieta low carb. E o que aconteceu? Meus exames ficaram muito bugados, ate minha tireoide ficou desconfigurada, coisa que nunca tinha acontecido comigo. Libido foi pro espaço, disposição zero. Até meu sono foi embora. E olha que meu deficit calórico nem foi tão severo, eu comia cerca de 1700 kcal. E detalhe: trabalho sentada o dia todo. Ou seja, vc que trabalha de pé, ñ pode comer muito pouco.
 
Hoje eu como 2300 kcal e mantenho meu peso.
 
Se vc quiser trocar uma ideia inbox, pode ser melhor. Posso te dar detalhes de tudo o que eu fiz certinho.

@@Ca.fit
Obrigada pelas suas colocações! Me deram ânimo! Tenho medo de largar o Jump pq ele é bem puxado, infelizmente não consigo tirar a ideia da cabeça que largar o aeróbico vai me fazer engordar de volta, mas vou voltar pra musculação com certeza! 
Simmmm sempre tive essa barriga, na infância fui levada ao médico por causa dela, minha vó cismava que eu tinha uma hérnia, mas não era kkk 🤷🏼‍♀️ 
Eu amo leite, vou pedir pra minha médica o exame! 
O biotipo é herança da minha mãe, sou falsa magra sim, de roupa ninguém diz a quantidade de gordura que tenho, não uso biquíni por isso, tenho vergonha na cara e sei que ninguém é obrigado a ver corpo feio por aí! 😂 
Meu intestino não funciona bem, tomo 2 litros por dia e sempre coloco sementes na salada, às vezes vou 1 dia sim outro não, às vezes fico 2/3 dias sem fazer... As fezes não tem odor forte porém mesmo com água e sementes são iguais às de coelho.
Sobre o sono, é muito do dia às vezes consigo dormir 7 horas outros dias não, minha rotina é bem corrida, mas não quero arrumar desculpas... 
Sobre o estresse, acho que isso é IMPOSSÍVEL na minha profissão, sou professora... 
Já sigo a Lari!
Parei com o anticoncepcional em fevereiro e irei colocar o diu de cobre, infelizmente não tenho como investir no implante de gestrinona.

@Apollo Galeno
Durmo bem sim, só não tenho muito tempo, e aí acabo por não dormir o suficiente.
Quando minha vitamina D estava bem abaixo eu acordava mal, mas no momento estou bem.
Sou extremamente ansiosa, mas não se preocupe, não sou do tipo ansiosa que come.