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Mullm

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    Mullm reacted to Locemar in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Abdômen é músculo, e pra sair precisa ser trabalhado do mesmo jeito, além da dieta claro. 
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    Mullm reacted to girl_33 in Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    Obrigada 😊não vamos deixar esse vírus ou quarentena atrapalhar nosso projeto,vou aproveitar que vou ficar 26 dias em casa pra dar um gás nos treinos.
    Socorrooooo vou morrer de fome rs brincadeira 
    Obrigada 😊vou aproveitar que vou ficar 26 dias em casa pra dar um gás nos treinos e na dieta bora pra cimaaaa,esses vão são os melhores 14 dias da minha vida rs.
     
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    Mullm reacted to Apollo Galeno in 1º Ciclo 5mg Oxandrolona apenas para recuperar o físico   
    Quero matar de tanta secada que vai receber nesse lugar far far way que irá receber......kkkkkkk
    Quanto a sua posição sobre a pandemia e a maneira como resolver= vc não está errada! (mantenha segredo entre nós dois! Se não o pessoal me apedreja!).
    TMJ
    Errei na contagem (dessa e da anterior).
    Desconsidere e siga a ordem que foi montada!
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    Mullm reacted to Apollo Galeno in Bulk Joaninha 2.0   
    Não reduza.....aumente seus aerobicos/hits.
    Mano...está contando calorias?? Sério isso??
    Cade a dieta ??
    Bagulhou tudo de novo a meta? A atualização quinzenal ? 
    Vamos lá novamente.......apenas sinta como leve vento perto da orelha.......
    Quando é para gritar gritamos......
    Fora isso= O Shape está lindo!
     
     
     
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    Mullm reacted to Apollo Galeno in Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana   
    Se é isso que quer= Faça acontecer!
    Aerobicos= todo dia! 1 x apenas.
    Arrebenta gigante!
    Se sentir qualquer coisa.....de diferente relacionado com o aumento de carbo ...me diga.
    Proixma data de fotos= 16/04
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    Mullm got a reaction from Apollo Galeno in Bulk Joaninha 2.0   
    Realmente nem o Dr. Drauzio Varella explica essa! hahah
    Só queria entender as crises de parar de comer pq ta ficando fofa?!?!?!!?. 😅

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    Mullm got a reaction from Apollo Galeno in Bulk Joaninha 2.0   
    #ORGULHO
    #INSPIRAÇÃO
    #META
    Só isso que tenha a dizer!!! Um dia eu vou ser assim! 💪
    Peso está subindo, esse bulk está bonito. Peso subindo, medidas tbm e o shape continua seco!! 
     
    E esse glueto?! PQP, vai parar onde assim, chega o glueto e depois chega a jojo. 🙄 kkkk
    Melhorou absurdamente, as medidas estão ai só para atestar o que é obvio na foto!!
    Parabéns! Te desafio a evoluir o dobro nessa quarentena, só de raiva. EU ACREDITO!!

    tmmj
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    Mullm got a reaction from Apollo Galeno in Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana   
    Vindo de vc, não sabe o peso que tem e o ânimo a mais que da continuar todo esse trabalho e ainda melhora-lo! Obrigado, ta babando n, só reconhecendo o esforço do amigo! rs
    Esse período está sendo muito bom, adquirindo um conhecimento absurdo, sobre treino, corpo e mente. Estou treinando, comendo e dormindo melhor que nunca, com toda minha limitação e por me cobrar muito resultado nessa fase, o treino está sendo mais intenso que na academia, dieta variada, hidratação correta e descanso devido. 
    Tenho ouvido muito os conselhos sobre as poses e treino treinado as poses no espelho, a melhora de postura, refletiu muito no shape, eu sabia q estava melhorando em certos pontos, mas n conseguia passar isso pra vcs, foi o caso do erro na postura das pernas, que melhoraram, mas n consegui mostrar.
    Se eu disser q o obj seria classic Physique?!?! e q as pernas vão ficar brutas por bem ou por mal, q vou passar dos 100kg seco e com ombreiras de tartaruga? 🙄
    Umas 3x semana, posterior com dorsal, Estimulo de frontal e lateral com peito
    Melhor coisa q li hoje depois dos elogios! kkk
    Segue a formatação da minha dieta conforme minha rotina nessa quarentena:
    OBS.: Bugou e foi separado a tabela
    TMJ
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    Mullm got a reaction from girl_33 in Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    👏👏👏👏👏
    👏👏👏
    Quarentena não pode ser desculpa, parabéns! Cotinue focada, a evolução continua. Seu quad evoluiu bem do antes e depois!!!
    Boa sorte!! 
  10. Like
    Mullm reacted to Apollo Galeno in Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    Dizem que para descer todo santo ajuda....kkk
    Vamos partir desse proposto daqui para frente!
     
    DIETA 
    Café: 06:30
    04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana 
    Lanche manhã: 09:00
    150 ml de iogurte natural + 20 g de amendoim
    Almoço: 11:15
    70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)
    100g de frango ou carne de boi ou peixe
    01 colher de sopa de azeite extra virgem
    Salada verde (sempre e obrigatório!)
     01 xicara de café sem açúcar
    14:30hs=
    01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
    Lanche tarde: 16:00
    40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar
    Pre-teino: 17:30
    80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca
    Pós treino dentro da academia= 2 Bananas
    Jantar: 20:30
    70g de batata da sua escolha ou mandioca
    100 g de frango
    01 colher de sopa de azeite
    Salada verde (couve ou brócolis)
    Antes de Dormir= 20g de milho e fazer pipoca+  2 ovos ou doses de albumina 
     
    Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! 
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 14/04
    TMJ
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    Mullm reacted to Apollo Galeno in Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana   
    Guerreiro do Vale pantanoso!!

    Show de fotos heim!!
    Isso que estamos em BULK e por cima em isolamento de academia! kkkkk....
    Vascularização absurda! E Shape 4k ainda......
    Acho que descobriu a conexão musculo/mente! Parabéns! Vc vai longe longe ainda!
    Não vou ficar lhe babando os ovos...
    Atualização perfeita! Mantenha isso!
    Quanto as fotos a melhora na sua postura melhorou vários segmentos musculares seus em membro superior!
    Quanto ao inferior a dica foi boa tbm....mas acredito que vc tende mais para um Physique.....defina e arrebente seus superiores! Atenção aos deltoides! Novamente bato nessa tecla! Quantas vzs treinando eles ?
    E vamos a nossa bendita e deleitosa dieta......kkkk
    Sobre a dieta:
    Proteina= 190 g/ dia
    Gordura= 75g/dia
    Carboidrato= 450 g/ dia
     
    Aguardo tabela de dieta para poder dar os pitacos de sempre!
    Hidratação= Mantem.
    Cardio= Mantem
     
  12. Like
    Mullm got a reaction from Meg ryan in Ciclo Feminino - Sustan + Oxandrolona / 12 semanas   
    Está ai mais um shape para provar que quando ser quer, consegue e não é uma quarentena que vai imperdir que evolua!
    Parabéns! 
  13. Like
    Mullm got a reaction from Apollo Galeno in Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    👏👏👏👏👏
    👏👏👏
    Quarentena não pode ser desculpa, parabéns! Cotinue focada, a evolução continua. Seu quad evoluiu bem do antes e depois!!!
    Boa sorte!! 
  14. Thanks
    Mullm got a reaction from Apollo Galeno in Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana   
    Bom dia Família.
    Segue a atualização de quarentena!
    Relato Diário:
     
    Medidas:
     
    Gráfico de Evolução:
     
    Fotos:
     


    Comentários: 29/03
    1 - Resumo Projeto: 28 dias total, 15 dias desde a última atualização, 2 refeições livres, 1 semana de treino na academia e 1 semana de treino em casa, troquei 15 Hiit, escada ou esteira inclinada por 40 a 60min de caminhada na rua, em período de quarentena fazendo 2 treinos no dia e utilizando aminoácidos durante o treino.
    2 – Depoimento: Ouvi boatos de que não dava para evoluir treinando em casa. Bem, comigo não cola. Porque tomar o caminho mais fácil e aceitar essa ideia? Segue o plano, o que eu teria a perder se tentasse? Quanto mais desafiador, mais gostosinho fica! rs
    3 – Dieta (Manobras): Em quarentena passei de 6 para 4 refeições, máximo 5 refeições considerando o pós treino da noite. Refeições mais volumosas e com mais variedade. Pode mandar carboidrato que o corpo aguenta! kkk
    4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Nada que fosse significante.
    5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força e libido.
    Obrigado.
  15. Like
    Mullm reacted to Apollo Galeno in 1º Ciclo 5mg Oxandrolona apenas para recuperar o físico   
    Boa Tarde....
    Tudo bem?
    O Shape seu já apresentou pequena modificação mesmo com 2 semanas de projeto. Isso é muito bom! 
    Posso citar como exemplo entradas em fossa iliaca bilateral e quadriceps mais evidentes.
    Vou aproveitar as 4 primeiras semanas de projeto para poder deixar para ver como seu corpo irá desenvolver.
    Tem muito potencial de resultado! Saiba disso!
    A...outra coisa.....Sempre que for atualizar por gentileza responda todas as questões abaixo.
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
    CABELO/PELOS=
    ACNE=
    LÍBIDO=
    CLÍTORIS=
    VOZ=
    OUTROS=
    0 a 100% A DIETA= 

    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

    SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=
    ESTRUTURA ANABOLICOS
    1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO (estamos aqui 2 semana)
    5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4
    10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO
    DIETA 
    Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer
    Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina 
    Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina.
    Pós treino Imediado= 2 Banana
    Ref.1
    2 ovos  inteiros
    20g de côco seco
    1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga
    100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 
    1 xícara de Café s/ açúcar
    ref. 2
    100 gr de patinho moido ou frango
    50 g de cuzcuz 
    Salada Obrigatório + 2 azeitona
    1 xícara de Café s/ açúcar
    ref. 4 
    100 gr de patinho moido / frango/ peixe
    100g de cenoura + 100g de brocolis ou couve flor
    Salada Obrigatório + 2 azeitonas
    ref. 5
    3 ovos inteiros + 5 g de Manteiga
    100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 
    20g de coco seco
    100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia
    100 ml de iogurte natural c/ gotas de Stevia
     
    Agua= beber 3,2 litros de agua diaria.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Próximas fotos= 12/04
    TMJ
     
  16. Like
    Mullm reacted to Apollo Galeno in Ciclo Feminino - Sustan + Oxandrolona / 12 semanas   
    Boa Tarde.
    No quesito volume posso sem sombra de duvida garantir que tivemos um otimo ganho!
    Quanto aos cortes vamos começar a fabricar as coisas agora.
    Portanto....vamos seguir fielmente o proposto....aproveitar o suporte extra que tem do @Odin e assim deslanchar o Shape.....
    Dieta 
    Jejum= 1 colher de vinagre misturado com 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
    7:30hrs - 3 ovos  + 1 xicara de café  + 1 colher de pasta de Amendoim
    10:30= 200 ml de chá de Hibisco + 1 colher de vinagre misturado com 200 ml água morna
    11hrs - 100g de brocolis ou couve flor + 100g de espinafre  + 130 g frango + salada a vontade (com 1 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3 + 
    13hrs -  25 g de Whey + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
    (10 min antes do treino)- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
    Pós dentro da academia = 1 Banana 
    17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
    18 hs- 70g de batata ou mandioca  + 130g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 1 colher de azeite )+ 2 azeitonas  + 100g de cenoura
    20hs=  3 ovos   + 1 tomate.
    Água= 3,4 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  3x ao dia. Isso mesmo. Ou ande ou faça um HIT adaptado na qual tem milhares no youtube.
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 13/04
    TMJ
  17. Like
    Mullm got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo Feminino - Sustan + Oxandrolona / 12 semanas   
    Está ai mais um shape para provar que quando ser quer, consegue e não é uma quarentena que vai imperdir que evolua!
    Parabéns! 
  18. Like
    Mullm got a reaction from Apollo Galeno in Cipionato - Decanoato de Nandrolona - Metandrostenolona (Dianabol) / 12 semanas   
    Continuou evoluindo. Parabéns!

    Pena que pausou o protocolo, pelas limitações de treino! 
     
  19. Like
    Mullm got a reaction from Locemar in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Ela tem videos só de treino em ksa para membros inferiores no insta:
     
  20. Like
    Mullm got a reaction from Locemar in Preciso de ajuda nos treinos   
    É NÓS 💪

     


  21. Like
    Mullm got a reaction from Locemar in Preciso de ajuda nos treinos   
    Bom dia VNS.
    E ai, conseguindo se virar em ksa? Desiste não, corpo melhorou. A dieta tem q ser seguida mais do q nunca, agora com essa rotina diferente! ]
    Não deixe a peteca cair!!  Boa sorte!!!
  22. Like
    Mullm got a reaction from Logan_82 in Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana   
    Bom dia Família.
    Segue a atualização de quarentena!
    Relato Diário:
     
    Medidas:
     
    Gráfico de Evolução:
     
    Fotos:
     


    Comentários: 29/03
    1 - Resumo Projeto: 28 dias total, 15 dias desde a última atualização, 2 refeições livres, 1 semana de treino na academia e 1 semana de treino em casa, troquei 15 Hiit, escada ou esteira inclinada por 40 a 60min de caminhada na rua, em período de quarentena fazendo 2 treinos no dia e utilizando aminoácidos durante o treino.
    2 – Depoimento: Ouvi boatos de que não dava para evoluir treinando em casa. Bem, comigo não cola. Porque tomar o caminho mais fácil e aceitar essa ideia? Segue o plano, o que eu teria a perder se tentasse? Quanto mais desafiador, mais gostosinho fica! rs
    3 – Dieta (Manobras): Em quarentena passei de 6 para 4 refeições, máximo 5 refeições considerando o pós treino da noite. Refeições mais volumosas e com mais variedade. Pode mandar carboidrato que o corpo aguenta! kkk
    4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Nada que fosse significante.
    5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força e libido.
    Obrigado.
  23. Like
    Mullm reacted to VNS in Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    Ta linda mulher, isto ai, como muitos esta vendo , academia e um costume nosso mesmo, resultado tambem se consegue treinando em casa e com disciplina. O ruim é que sentimos falta do leg, cadeira extensora e alguns aparelhos q em casa não temos .
  24. Like
    Mullm reacted to VNS in Preciso de ajuda nos treinos   
    Meu treino de inferiores ontem , peso emprovisado com duas latas que vem  tinta , pesos feito com concreto e  dois kilos de feijão em cada lado na sacola de mercado dando 4 kilos.   tentando aumentar a carga  pra dificultar um pouco os exercícios . 
     

  25. Like
    Mullm got a reaction from VNS in Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    👏👏👏👏👏
    👏👏👏
    Quarentena não pode ser desculpa, parabéns! Cotinue focada, a evolução continua. Seu quad evoluiu bem do antes e depois!!!
    Boa sorte!! 
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