Rafaela Matias

@Batata...
Oi, estive durante uma semana em crise de asma, utilizando corticoides e outros antibioticos, se ver no meu historico possuo esses problemas, meu peso subiu 1kg, tambem estou entrando em período menstrual, a dieta eeu segui mas nao consegui treinar, voltei hoje, fiquei desde o dia 10 sem treinar.
Uso de Aerolim, Predinisona, Sinotclav e nebulização.
Vou seguir a dieta e voltando hoje aos treinos para atualizar as fotos daqui 15 dias? o que acha?
Só to meio enjoada de comer tantas frutas, sinto mais falta de salgado" na dieta..

Oii @Batata... está bem, vou inserir o iogurte no lanche. Obrigada.

Eu prefiro que vc tomasse um iogurte natural com granola ou aveia ( fibras )... brócolis td bem trocar por outro legume...
Nos dias sem treino, retire a ceia e os legumes da janta... mantenha a carne + um pedaço de queijo ou leite desnatado com whey ok... para compensar os macros e calorias, aumente os legumes do almoço para 100 gr
 
Paciência... com foco e determinação vc volta ao seu shape do avatar...

Ok, obrigada, vou tentar, essa semana mudei de emprego, estou me adaptando e vendo a melhor logística para os treinos, mas segunda feira já retomo à rotina intensa de treinos. obrigada pela ajuda!
 

Boa noite @Batata... segue meu retorno, conforme combinado:
 
pesei 73kg e estou contente com o resultado 🙏🏼🥰
seguem fotos atuais: (tambem fiz um “antes/depois”)

Ok, obrigada, vou tentar, essa semana mudei de emprego, estou me adaptando e vendo a melhor logística para os treinos, mas segunda feira já retomo à rotina intensa de treinos. obrigada pela ajuda!
 

Boa noite @Batata... segue meu retorno, conforme combinado:
 
pesei 73kg e estou contente com o resultado 🙏🏼🥰
seguem fotos atuais: (tambem fiz um “antes/depois”)

Ja deu uma melhorada ! Quando atingir novamente o objetivo, tente se manter nele. Vai dar certo !

Paciência e determinação são o que precisa daqui em diante ok... vc consegue
Se tiver como fazer uns 2 treinos hits na semana vai ajudar...

Muito bommmm... região do core deu uma bela enxugada...
Algo que queira mudar ?

Boa noite @Batata... segue meu retorno, conforme combinado:
 
pesei 73kg e estou contente com o resultado 🙏🏼🥰
seguem fotos atuais: (tambem fiz um “antes/depois”)

Boa noite,
@Batata... eu preciso treinar em jejum, n tenho tempo para fazer o suco antes de ir pois treino as 6, posso fazer o suco de pos treino entao com a pasta de amendoim? 
 

Seguem fotos.
Peso atual: 76.7 kg
Altura: 1,60

Oi, obrigada pela disposição em ajudar. Por enquanto ajuda com a dieta mesmo, emagrecimento, estou treinando de segunda à sexta, às 6hs, até 7hs, 
chego as 18hs do trabalho, posso fazer 40 min de caminhada, bike. (Quanto aos treinos, faz um mês que voltei, estou com cargas baixas, mas no meu limite)
Trabalho das 08 às 17hs, almoço as 12hs, posso trazer comida, mas os lanches são mais complicados, tem que ser algo rápido, pois não posso fazer grandes refeições na mesa, eu gosto de whey, leite desnatado, frutas no geral (exceto abacate), frutas secas, oleoginosas.. Aí é com vcs.
 
Hoje a noite postarei as fotos.

@Agan81 @Apollo Galeno @Batata...
agradeço se estiverem dispostos

Bom dia,
Já fui participante do fórum em 2019 e obtive excelentes resultados, cheguei a pesar 64kg, com uma rotina maravilhosa e auto estima 100%
Com a pandemia eu joguei meu corpo no lixo, estou no fundo do poço, preciso de ajuda para elaborar uma dieta que se encaixe na minha rotina, pois hoje sou advogada e passo o dia no escritório, estou indo treinar as 6hs da manhã, voltei faz um mês, e estou tentando fazer aerobico no final da tarde, pois não suporto treinar após o trabalho, fico muito cansada, rendo 2%, enquanto de manhã, em jejum, rendo 100%.
A noite posto fotos atuais. (se aceitarem me ajudar)
Preciso saber se alguém se dispõe a me ajudar. Um grande amigo educador físico quer me ajudar e me propôs um projeto gratuito de treinos, mas preciso de alguém para me ajudar com a dieta.
Tenho app para cálculos, acredito que venho aqui em busca de motivação, hoje mais do que nunca, pois não consigo me reerguer e só sinto vontade de comer tudo o que vejo pela frente, acredito que o apoio deste grupo, que antes tanto me ajudou, possa ser crucial nesse momento da minha vida.
Psicológico não está bom, devido a muitos problemas pessoais e profissionais, mas vou me esforçar para dar meu melhor.
 
Idade: 24 anos
altura: 1,60
peso: 75kg
 
Aqui deixo uma foto recente, e uma foto de como eu estava quando o fórum me ajudava :(
Está difícil deixar esse passado no passado, a todo tempo fico me comparando e me entristeço mais quando vejo essas fotos.

Bom dia,
Já fui participante do fórum em 2019 e obtive excelentes resultados, cheguei a pesar 64kg, com uma rotina maravilhosa e auto estima 100%
Com a pandemia eu joguei meu corpo no lixo, estou no fundo do poço, preciso de ajuda para elaborar uma dieta que se encaixe na minha rotina, pois hoje sou advogada e passo o dia no escritório, estou indo treinar as 6hs da manhã, voltei faz um mês, e estou tentando fazer aerobico no final da tarde, pois não suporto treinar após o trabalho, fico muito cansada, rendo 2%, enquanto de manhã, em jejum, rendo 100%.
A noite posto fotos atuais. (se aceitarem me ajudar)
Preciso saber se alguém se dispõe a me ajudar. Um grande amigo educador físico quer me ajudar e me propôs um projeto gratuito de treinos, mas preciso de alguém para me ajudar com a dieta.
Tenho app para cálculos, acredito que venho aqui em busca de motivação, hoje mais do que nunca, pois não consigo me reerguer e só sinto vontade de comer tudo o que vejo pela frente, acredito que o apoio deste grupo, que antes tanto me ajudou, possa ser crucial nesse momento da minha vida.
Psicológico não está bom, devido a muitos problemas pessoais e profissionais, mas vou me esforçar para dar meu melhor.
 
Idade: 24 anos
altura: 1,60
peso: 75kg
 
Aqui deixo uma foto recente, e uma foto de como eu estava quando o fórum me ajudava :(
Está difícil deixar esse passado no passado, a todo tempo fico me comparando e me entristeço mais quando vejo essas fotos.

Boa noite,
@Batata... eu preciso treinar em jejum, n tenho tempo para fazer o suco antes de ir pois treino as 6, posso fazer o suco de pos treino entao com a pasta de amendoim? 
 

Seguem fotos.
Peso atual: 76.7 kg
Altura: 1,60

Boa noite
Ao acordar
Suco verde Caseiro 1 copo + Pasta de amendoim 25g
Manhã
Ovos mexidos 2 unidades + Vitamina de abacate 100ml ou banana ou mamão
Almoço
Frango grelhado 150gr + Salada de legumes 70gr + Salada verde a vontade + Azeite extra virgem 1 colher de chá

Sobremesa - morango 100 gr / ou salda de frutas + Multivitamínico + vitamina D 4000unid
Tarde
Iorgute natural 1 cup + Granola 20gr + Queijo fresco ou ricota 70gr
Chocolate 1/2 amargo 70% 20g
Janta
Carne vermelha 120g / ou Proteína whey isolada 35g + Brocolis 70gr ou legumes 
Salda verde a vontade
Ceia
1 fruta 80gr
Agua 3 litro dia...
Próxima atualização dia 09/10... 

Oi Rafaela
Aguardando fotos padrão... frente, costa e lado sem poses... calcule sua dieta e coloque aqui... Vou ver seu outro tópico também...
Quer ajuda só na alimentação então, objetivo somente emagrecer ? Como vai ser seus treinos ? quantas vezes na semana ?

@Agan81 @Apollo Galeno @Batata...
agradeço se estiverem dispostos

Bom dia,
Já fui participante do fórum em 2019 e obtive excelentes resultados, cheguei a pesar 64kg, com uma rotina maravilhosa e auto estima 100%
Com a pandemia eu joguei meu corpo no lixo, estou no fundo do poço, preciso de ajuda para elaborar uma dieta que se encaixe na minha rotina, pois hoje sou advogada e passo o dia no escritório, estou indo treinar as 6hs da manhã, voltei faz um mês, e estou tentando fazer aerobico no final da tarde, pois não suporto treinar após o trabalho, fico muito cansada, rendo 2%, enquanto de manhã, em jejum, rendo 100%.
A noite posto fotos atuais. (se aceitarem me ajudar)
Preciso saber se alguém se dispõe a me ajudar. Um grande amigo educador físico quer me ajudar e me propôs um projeto gratuito de treinos, mas preciso de alguém para me ajudar com a dieta.
Tenho app para cálculos, acredito que venho aqui em busca de motivação, hoje mais do que nunca, pois não consigo me reerguer e só sinto vontade de comer tudo o que vejo pela frente, acredito que o apoio deste grupo, que antes tanto me ajudou, possa ser crucial nesse momento da minha vida.
Psicológico não está bom, devido a muitos problemas pessoais e profissionais, mas vou me esforçar para dar meu melhor.
 
Idade: 24 anos
altura: 1,60
peso: 75kg
 
Aqui deixo uma foto recente, e uma foto de como eu estava quando o fórum me ajudava :(
Está difícil deixar esse passado no passado, a todo tempo fico me comparando e me entristeço mais quando vejo essas fotos.

Oii, muito obrigada pelo apoio, acompanho seus tópicos e és uma inspiração!
Seguimos <3

Nao esquecerei! Mt obrigada 🥰