Rafaela Matias

Muito obrigada!! É difícel realmente, eu tenho mt fome kkk, mas bora lá!!
tmjj

Oii, muito obrigada pelo apoio, acompanho seus tópicos e és uma inspiração!
Seguimos <3

Nao esquecerei! Mt obrigada 🥰

Boa noite pessoal do forum... vou seguir postando minha evolução aqui, talvez abra um novo topico mais adiante, mas continuarei relatando!
Primeiramente gostaria de agradecer o @Locemar pelo treino, estou seguindo e gostando bastante, as vzs vario carga, tecnica etc, dou uma adaptada, agora com a volta as aulas o tempo ficou mais curto, o treino voltou a ser de manhã, mas estou seguindo e tendo um bom resultado, mt obrigada se tiver algum comentario/dica ou modificaçao, por favor o faça. 
Quanto a dieta estou seguindo com jejum intermitente pois gostei muito, alterno os carbos nos dias de membros inferiores estou com 3 a 3,5g/kg de carbo nesses dias, em media 1600 kcal, nos demais dias estou cm 2g de carbo, em media 1500 kcal, peso caiu para 62,5kg gracas a Deus! Hehe! Havia estagnado um pouco e pagando o preço pelos exageros das férias, n estava baixando dos 64~65kg!
Vou seguir com a estrategia do jejum e alternando os carbos, vou seguir com esse deficit, a intencao é baixar o bf% ao máx e preservando a MM, já fiz mt loucura de zerar carbo ... e nunca deu certo! O intuito mais adiante é ir subindo as calorias até ao necessario à manutencao do meu peso (meu GCD +ou-) após, ir subindo gradualmente para começar um bulking, quero ganhar massa durante o inverno e dps começar a cortar para definir, mas isso é um projeto que vai demorar e não estou com pressa, sigo em cutting para secar até as lagrimas hahaaha!
 
Valeu!!

@Apollo Galeno Bom dia,
Estive em consulta com meu médico hj pela manhã e ele fez a prescrição conforme foto abaixo.
Disse que meu exame está excelente, que sou mt saudável e me explicou toda questão do colesterol, que não há com o que se preocupar. Apenas meu cortisol está um pouco alto.. Eu ando com sono ruim, muito agitada a noite..
Retificando minha resposta acima... eu pretendo seguir com um planejamento nutricional e me preparar para final do ano pensar em ciclar... 

Ok, @Apollo Galeno. Obrigada.

@Apollo Galeno nao quero usar aes no momento, so gostaria de seguir com a dieta, como mencionei acima.
 
obrigada

@Apollo Galeno 

@Apollo Galeno
Eu atingi um resultado legal, salvo engano, em 08/12 estava cm 62kg, meu menor peso ate o momento, lembro de comentar que andei bebendo alcool em algumas festas e vc me deu um puxao de orelha, eu tenho plena consciencia de que eu extrapolei do meio de dezembro pra cá, mandei as fotos (mesmo estando chatiada) em 30/12, pois sabia que estava errando, nao estava fazendo todas as refeicoes (comendo algumas bobagens tambem) e estava bebendo alcool, chutei o balde e voltei dia 01/01, bem inchada por conta disso, falei que iria focar ate dia 17/01 e foi o que eu fiz, porém eu sempre expus os erros que cometi, conforme falei ali do chocolate e tudo mais, mas, ainda sim meu corpo não tem uma resposta muito rápida como a gente vêm percebendo, nesses ultimos 15 dias nao foi diferente, ainda mais com as alteraçoes hormonais, tpm e uso de antibioticos, sou sincera e estou pagando esse preço (pelos erros cometidos E nao por remedio algum ou menstruacao), porem estou focada e gostaria de seguir adiante, sem sinteticos por enquanto, gostaria de continuar fazendo essa evolucao com vc e vou seguir o proposto, porem, ainda nao colocar aes, pois ja usei (antes da hora certa, o que acredito que ainda nao seja o momento novamente), lembro que quando iniciei aqui cheguei a comentar que ja queria usar logo, todavia durante esse tempo fui mudando de ideia, ja senti na pele o que é passar fome para nao virar um salsichao ambulante (quando usei aes), nao estou falando de comer lixo, sim de comer muito pouca comida. Falei pra vc que gostei de fazer o jejum intermitente, pois consigo comer maior quantidade e ficar satisfeita nas refeicoes dentro da janela de horario permitido (cada dia que passa eu sinto mais fome e isso sim está afetando meu psicologico), aliás, eu atingi os 62kg cm o jejum de 16 horas... sem passar fome. Ainda, sobre o uso de aes agora, estou ainda em tratamento de uma infeccao bacteriana, meu colesterol que havia subido para 204, agora subiu para 225, entao não estou com o perfil lipidico estável para receber um hormonio sintetico que o alteraria mais ainda, pelo o que eu sei, ademais nao estou nem entrando no mérito das demais alteracoes que meu exame sanguíneo apresentou, pois nao entendo do assunto.  
 

@Apollo Galeno
 
seguem os exames...








 

@Apollo Galeno
Recebi agora os resultados do exame de sangue que fiz, deram algumas alterações pelo o que vi, meu colesterol estava em 204 e agora subiu para 225.
Cortisol alterado, insulina também e pelo o que vi excesso de ferro... 
Pode dar uma olhada?
Quanto a ox, não pretendia tomar agora, queria buscar mais resultados na parte de emagrecimento e depois usá-la como a cereja do bolo. Estou com muita fome ultimamente, a ox vai me dar mais fome ainda.
Laudos.pdf

Bom dia @Apollo Galeno, venho fazer minha atualizaçao (relato um pouco extenso, mas é necessario contar tudo)
Abaixo transcrevo como foram esses dias:
Dia 01 estava cm 67,5, porem sabia que era muita retencao devido a avalanche de bobagens que comi.
02/01 - 100%  - ja estava com 65,5kg +ou-
03/01 - 100%
04/01 - 100%
05/01 - 100% - aqui ja fui para 64kg
06/01 - 100-%
07/01 - 100% 
08/01 - 1 pessego + 1 fatia de melão + 1 maçã
09/01 - uns morangos + 1 fatia de melão e mamão
10/01 - 100% - ate aqui oscilando entre 64 e 63,5
11/01 - 3 bis + 1 pessego + 1 fatia de melão
12/01 - 100% - aqui comecei a me sentir inchada, entrando na tpm e com mt vontade de comer até as paredes...
13/01 - 100% - 
14/01 - 1 hamburguer do madero (pao, maionese, queijo, alface tomate e bife) tive um aniver e nesse dia calculei as calorias da minha dieta atual e tirei alguns alimentos pra encaixar esse hamburguer dentro das calorias, foi meu pos treino e ultima refeicao, pena que nao fez nem cocegas kk, nao fiquei saciada, misericordia)
15/01 - 1 chocolate talento + 1 pacote de trakinas (tive uma compulsao absurda por doce estava de tpm, minha menstruacao desceu ontem a noite (16/01), estou me sentindo muito inchada e com mt vontade de doce, foi horrivel pq comi igual uma louca, foi algo absurdo, um deslize total e incontrolavel, como pode...?!)
16/01 - 1 pedaço de bolo, ainda com vontade de doce 😞 
17/01 - agora pela manhã estou pesando 65,3kg
De 15 dias, 9 dias segui 100%, alguns dias eu senti mt vontade de comer frutas, e acabei comendo essas que citei, gosto mt de frutas.
Como pode perceber no decorrer dos dias que eu entrei em tpm acabei escorregando nos doces 😞 o pior é que comi o chocolate e o biscoito tudo sozinha e nao saciou minha vontade, se tivesse mais eu comeria mais!  Triste! Mas bora la!
Quanto a dieta, o desjejum é bom eu fico totalmente sem fome até a segunda refeicao, acho que o vinagre de maça ajuda mesmo nesse quesito, tanto que eu postergo ao maximo o meu almoco, estou indo comer la pelas 13hs, 13h30, pq nessa segunda refeicao a fome ja é absurda e eu sinto muita, mas muita fome ao longo do dia, mesmo quando fiz jejum e ciclo de carbos, em dias de carbo baixo eu nao sentia a fome que sinto agora 😞
Esses dias foram muito dificeis, para ajudar estou com infeccao urinaria, comecei ontem tomar antibiotico, a infecçao está desde segunda, tomei outro remedio q n era antibiotico mas n teve jeito, agora sao 7 dias de tratamento.
Mesmo nesse caos, estou notando uma melhora nos ombros e quadriceps pouco a pouco!
Quanto aos treinos estou 110% dedicada, eu amo treinar e n deixo de ir de segunda a segunda (5 treinos de musculacao na semana, conforme o Locemar passou e nos outros dois dias faco aerobicos) unica coisa que quero dizer é que os treinos estao bem extensos, membros inferiores sao 2 horas dentro da academia (incluso o hiit, entao ... musculacao levo 1:45min) eu baixo a cabeca e foco, treino sozinha e inclusive estou dando 40 segundos de descanso, mesmo assim sao 2 horas treinando, ultimamente ficando enjoada e com a pressao la no pé, de tao desgastante, membros superiores estou levando 01h30min total de treino...acho importante relatar o tempo de treino pois estou fazendo o pre treino 01h30 min antes.
Hidrataçao 100% ok, porém fizeram uns dias muito quentes aqui e eu tomei mais de 4 litros de agua, facil... Estou tomando muito café nesses ultimos dias, creio que por que me sinto cansada quando estou na tpm, ja está afetando meu sono, tomei 9 xicaras de cafe puro ontem, me sentindo mt ansiosa, vou tentar reduzir.
Se tivesse que pedir algo na dieta... eu pediria um doce de leite cm a banana no pos treino de pernas ao menos, ou alguma outra possibilidade de algo doce, assim nao tem riscos de quando chegar a tpm eu me atirar desse jeito em qualquer pedaço de chocolate, nao sei, vc que sabe o que achas melhor, é apenas um desejo meu.. saiba q eu amo todos os alimentos q vc coloca, eu como realmente com prazer, unica coisa mesmo é essa questao do doce.

@Batata...
Oi, estive durante uma semana em crise de asma, utilizando corticoides e outros antibioticos, se ver no meu historico possuo esses problemas, meu peso subiu 1kg, tambem estou entrando em período menstrual, a dieta eeu segui mas nao consegui treinar, voltei hoje, fiquei desde o dia 10 sem treinar.
Uso de Aerolim, Predinisona, Sinotclav e nebulização.
Vou seguir a dieta e voltando hoje aos treinos para atualizar as fotos daqui 15 dias? o que acha?
Só to meio enjoada de comer tantas frutas, sinto mais falta de salgado" na dieta..

Oii @Batata... está bem, vou inserir o iogurte no lanche. Obrigada.

Ok, obrigada, vou tentar, essa semana mudei de emprego, estou me adaptando e vendo a melhor logística para os treinos, mas segunda feira já retomo à rotina intensa de treinos. obrigada pela ajuda!
 

pra ser sincera eu n usei iogurte e granola, no lugar eu usei leite desnatado com whey protein da growth 80%.
tambem comi 70g de moranga ou batata nas refeicoes, n como brocolis.
O resto n tive problemas, está ok a dieta, se quiseres fazer algum ajuste, fica à vontade. 
sim, tenho mt dificuldade de perder gordura nas pernas e gluteos, como pode ver....

Boa noite @Batata... segue meu retorno, conforme combinado:
 
pesei 73kg e estou contente com o resultado 🙏🏼🥰
seguem fotos atuais: (tambem fiz um “antes/depois”)

Boa noite,
@Batata... eu preciso treinar em jejum, n tenho tempo para fazer o suco antes de ir pois treino as 6, posso fazer o suco de pos treino entao com a pasta de amendoim? 
 

Seguem fotos.
Peso atual: 76.7 kg
Altura: 1,60

Oi, obrigada pela disposição em ajudar. Por enquanto ajuda com a dieta mesmo, emagrecimento, estou treinando de segunda à sexta, às 6hs, até 7hs, 
chego as 18hs do trabalho, posso fazer 40 min de caminhada, bike. (Quanto aos treinos, faz um mês que voltei, estou com cargas baixas, mas no meu limite)
Trabalho das 08 às 17hs, almoço as 12hs, posso trazer comida, mas os lanches são mais complicados, tem que ser algo rápido, pois não posso fazer grandes refeições na mesa, eu gosto de whey, leite desnatado, frutas no geral (exceto abacate), frutas secas, oleoginosas.. Aí é com vcs.
 
Hoje a noite postarei as fotos.

@Agan81 @Apollo Galeno @Batata...
agradeço se estiverem dispostos

Bom dia,
Já fui participante do fórum em 2019 e obtive excelentes resultados, cheguei a pesar 64kg, com uma rotina maravilhosa e auto estima 100%
Com a pandemia eu joguei meu corpo no lixo, estou no fundo do poço, preciso de ajuda para elaborar uma dieta que se encaixe na minha rotina, pois hoje sou advogada e passo o dia no escritório, estou indo treinar as 6hs da manhã, voltei faz um mês, e estou tentando fazer aerobico no final da tarde, pois não suporto treinar após o trabalho, fico muito cansada, rendo 2%, enquanto de manhã, em jejum, rendo 100%.
A noite posto fotos atuais. (se aceitarem me ajudar)
Preciso saber se alguém se dispõe a me ajudar. Um grande amigo educador físico quer me ajudar e me propôs um projeto gratuito de treinos, mas preciso de alguém para me ajudar com a dieta.
Tenho app para cálculos, acredito que venho aqui em busca de motivação, hoje mais do que nunca, pois não consigo me reerguer e só sinto vontade de comer tudo o que vejo pela frente, acredito que o apoio deste grupo, que antes tanto me ajudou, possa ser crucial nesse momento da minha vida.
Psicológico não está bom, devido a muitos problemas pessoais e profissionais, mas vou me esforçar para dar meu melhor.
 
Idade: 24 anos
altura: 1,60
peso: 75kg
 
Aqui deixo uma foto recente, e uma foto de como eu estava quando o fórum me ajudava :(
Está difícil deixar esse passado no passado, a todo tempo fico me comparando e me entristeço mais quando vejo essas fotos.

@Batata...
Oi, estive durante uma semana em crise de asma, utilizando corticoides e outros antibioticos, se ver no meu historico possuo esses problemas, meu peso subiu 1kg, tambem estou entrando em período menstrual, a dieta eeu segui mas nao consegui treinar, voltei hoje, fiquei desde o dia 10 sem treinar.
Uso de Aerolim, Predinisona, Sinotclav e nebulização.
Vou seguir a dieta e voltando hoje aos treinos para atualizar as fotos daqui 15 dias? o que acha?
Só to meio enjoada de comer tantas frutas, sinto mais falta de salgado" na dieta..

Oii @Batata... está bem, vou inserir o iogurte no lanche. Obrigada.

Eu prefiro que vc tomasse um iogurte natural com granola ou aveia ( fibras )... brócolis td bem trocar por outro legume...
Nos dias sem treino, retire a ceia e os legumes da janta... mantenha a carne + um pedaço de queijo ou leite desnatado com whey ok... para compensar os macros e calorias, aumente os legumes do almoço para 100 gr
 
Paciência... com foco e determinação vc volta ao seu shape do avatar...

Ok, obrigada, vou tentar, essa semana mudei de emprego, estou me adaptando e vendo a melhor logística para os treinos, mas segunda feira já retomo à rotina intensa de treinos. obrigada pela ajuda!