Cassiao

Bom dia, boa tarde e boa noite Gostaria de relatar aqui o meu cutting Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias) E agora quero fazer uma dieta mais certinha. Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo. Tomo de 5 a 6 litros de água por dia Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth Treino ABC 2x (6 dias na semana) Tempo de treino 7 mês Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira) Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada) Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada) Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada) Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada) Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada) Dieta 1 refeição 6:30 - 7:00 hr 1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c 200ml leite desnatado 30 gramas de aveia integral 30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar 50 gramas de whey 30 gramas de pasta de amendoim Almoço 11 hrs 3 ovos cozidos 150 gramas de peito de frango (pesado cru) 250 arroz integral 100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida Pré treino 16 hrs 300 ml de leite desnatado 200g de banana 50g de whey 7g de creatina Pós treino 19:30-8hrs 30g de cereal ama vita Janta 8;30-9hrs 1 cápsula omega 3 200g peito Franco pesado cru 150g de arroz integral 100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente) 100g de tomate 50 grama de alface 50g de pasta de amendoim Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80 Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado