John85

E aí @Apollo Galeno e @Locemar, vcs poderiam me ajudar?

Não, ele disse pra continuar assim.. como faz anos que eu fazia, não lembro como montar.. Treino 3x na semana e Quero fazer um ABC

O mesmo treino, qndo era novo treinava, cheguei a treinar 4 anos,  com 20 anos.  Depois parei total. 
Meu treino todos faço 4x15
Puxada alta
Voador invertido
Tríceps na polis
Bíceps Barra
Supino
Agachamento
Leg 45
Cadeira extensora e flexora 
Stiff
Afundo
Abdominal normal
 

Não tenho nenhum problema de saúde, só má postura, fui no médico fiz todos exames, ele mesmo me mandou que precisava fazer exercício e alongamentos e cuidar a postura que eu sento no trabalho, o médico mesmo falou que quando eu desenvolvesse os músculos das costas minha postura iria melhorar e a dor iria passar.
Treino na academia. Treinava qndo era novo, depois parei total, daí estou indo na academia há 3 meses agora.

Olá, sigo o fórum a algum tempo, e resolvi pedi ajuda para vcs com meu treino e dieta. Fazem 3 meses que comecei a academia, trabalho o dia todo sentado, e por este motivo tenho bastante dores nas costas, devido a má postura. No treino estou priorizando os exercícios de costas e alongamentos do peitoral.
Quero ajuda para melhorar a composição corporal, principalmente as costas para tentar acabar com minha dor. @Apollo Galeno e @Locemar podem me ajudar?
Segue os dados abaixo.
Idade: 34 anos
Altura: 1,71 cm
Peso: 64 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: estou treinando full body, treino as 19hs
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei qnto estou comendo de macros, mas segue o que como durante o dia.
8hs 2 ovos, 01 banana, café com 01 colher chá manteiga ghee
12 hs purê de batata doce e batata inglesa,  02 sobrecoxa, tomate
18hs banana
19hs treino
20hs 02 ovos, carne moída, 03 nozes, tomate

E aí @Apollo Galeno e @Locemar, vcs poderiam me ajudar?

Não, ele disse pra continuar assim.. como faz anos que eu fazia, não lembro como montar.. Treino 3x na semana e Quero fazer um ABC

O mesmo treino, qndo era novo treinava, cheguei a treinar 4 anos,  com 20 anos.  Depois parei total. 
Meu treino todos faço 4x15
Puxada alta
Voador invertido
Tríceps na polis
Bíceps Barra
Supino
Agachamento
Leg 45
Cadeira extensora e flexora 
Stiff
Afundo
Abdominal normal
 

Não tenho nenhum problema de saúde, só má postura, fui no médico fiz todos exames, ele mesmo me mandou que precisava fazer exercício e alongamentos e cuidar a postura que eu sento no trabalho, o médico mesmo falou que quando eu desenvolvesse os músculos das costas minha postura iria melhorar e a dor iria passar.
Treino na academia. Treinava qndo era novo, depois parei total, daí estou indo na academia há 3 meses agora.

Olá, sigo o fórum a algum tempo, e resolvi pedi ajuda para vcs com meu treino e dieta. Fazem 3 meses que comecei a academia, trabalho o dia todo sentado, e por este motivo tenho bastante dores nas costas, devido a má postura. No treino estou priorizando os exercícios de costas e alongamentos do peitoral.
Quero ajuda para melhorar a composição corporal, principalmente as costas para tentar acabar com minha dor. @Apollo Galeno e @Locemar podem me ajudar?
Segue os dados abaixo.
Idade: 34 anos
Altura: 1,71 cm
Peso: 64 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: estou treinando full body, treino as 19hs
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei qnto estou comendo de macros, mas segue o que como durante o dia.
8hs 2 ovos, 01 banana, café com 01 colher chá manteiga ghee
12 hs purê de batata doce e batata inglesa,  02 sobrecoxa, tomate
18hs banana
19hs treino
20hs 02 ovos, carne moída, 03 nozes, tomate

Não tenho nenhum problema de saúde, só má postura, fui no médico fiz todos exames, ele mesmo me mandou que precisava fazer exercício e alongamentos e cuidar a postura que eu sento no trabalho, o médico mesmo falou que quando eu desenvolvesse os músculos das costas minha postura iria melhorar e a dor iria passar.
Treino na academia. Treinava qndo era novo, depois parei total, daí estou indo na academia há 3 meses agora.

Olá, sigo o fórum a algum tempo, e resolvi pedi ajuda para vcs com meu treino e dieta. Fazem 3 meses que comecei a academia, trabalho o dia todo sentado, e por este motivo tenho bastante dores nas costas, devido a má postura. No treino estou priorizando os exercícios de costas e alongamentos do peitoral.
Quero ajuda para melhorar a composição corporal, principalmente as costas para tentar acabar com minha dor. @Apollo Galeno e @Locemar podem me ajudar?
Segue os dados abaixo.
Idade: 34 anos
Altura: 1,71 cm
Peso: 64 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: estou treinando full body, treino as 19hs
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei qnto estou comendo de macros, mas segue o que como durante o dia.
8hs 2 ovos, 01 banana, café com 01 colher chá manteiga ghee
12 hs purê de batata doce e batata inglesa,  02 sobrecoxa, tomate
18hs banana
19hs treino
20hs 02 ovos, carne moída, 03 nozes, tomate