JessFit

Cara, vc ta treinando INFERIORES todos os dias? MEU DEUS! Olhe bem, primeiro vc precisa se adaptar a dieta, rotina de treinos, e principalmente fazer treinos adequados pro teu objetivo (mudar os estimulos todos os meses é bacana) Mas o descanso é o PRIMORDIAL. Quando a gente fala de membros inferiores, a gente se refere a musculos GRANDES. Que exigem aí pelo menos 36h de DESCANSO. Por mais que vc treine quadriceps em um dia, no dia seguinte vc não mexe nas pernas, pq mesmo que faça gluteos e posteriores, vai acabar precisando do quadriceps. Vc tem que acertar tudo isso e por ultimo pensar no anabolizante... olha, primeiro vc vai ter excelentes resultados com dieta e treino. (principalmente se fizer essas alterações de séries de mes em mes ou no maximo 2 em 2 meses) Depois disso, seu corpo vai chegar num limite, ou seja, vai sentir que estimulo nenhum vc ta tendo mais resultados (isso vai levar quase 1 ano ou mais) depois disso, talvez, seja a hora de pensar em anabolizante. Fica a dica!!! Tomar anabol e não manter dieta e treino (mesmo que futuramente) pode te dar um retorno muito ruim... tem muita mulher que fica gorda e com voz grossa por simplesmente não saber manter dieta e treino, ter tomado anabol no calor da emoção, por um evento, ou um momento! Vc tem que usar ele a seu favor na hora certa, e não assim. Pensa com calma, vc é nova e tem um corpo lindo... tenho certeza que uma dieta e um bom treino (com descanso correto) vai te dar um excelente resultado. Procura um professor de ed. fisica pra te passar um treino correto. (esquece essas blogueiras que treinam todos os dias agachamento) sério!

Sim, é sobre constancia... e quanto ao fato de eu ter falado sobre profissional de ed fisica, é pq eu realmente acho válido ter uma equipe de profissionais por trás de dieta e treino. Gostei da tua série, bem parecida com a minha inclusive. @Morenase joga, só lembra q dps de um tempo vc precisa mudar o estimulo, nosso corpo de acostuma mto rapido com tudo, dieta, treino e cia... Se joga, vai no natural que vai dar bom, dps se achar necessario, cicla, Mas faça com consciencia pra não ser mais uma arrependida nesse world. Conheço várias que se arrependeram profundamente por ter feito de "qualquer jeito" Vc é nova, e tenho certeza que com dedicação vai esbanjar um mega shape por aí. 😉

Sim, é sobre constancia... e quanto ao fato de eu ter falado sobre profissional de ed fisica, é pq eu realmente acho válido ter uma equipe de profissionais por trás de dieta e treino. Gostei da tua série, bem parecida com a minha inclusive. @Morenase joga, só lembra q dps de um tempo vc precisa mudar o estimulo, nosso corpo de acostuma mto rapido com tudo, dieta, treino e cia... Se joga, vai no natural que vai dar bom, dps se achar necessario, cicla, Mas faça com consciencia pra não ser mais uma arrependida nesse world. Conheço várias que se arrependeram profundamente por ter feito de "qualquer jeito" Vc é nova, e tenho certeza que com dedicação vai esbanjar um mega shape por aí. 😉

Acho que ela quis dizer no geral, já sabendo que a @Morena já está com a dieta adequada. Acredito que ela só quis dizer pra prosseguir nisso (dieta e treino).
#paz 
Corre que hoje o pavio ta curto 😂😂
Esse tópico já deu o que falar viu 😂
@Morena sinta se especial, todo mundo se preocupando com vc.
Como ninguém acabou passando um treino pra ela, eu vou passar, achei ótimo esse treino e me aproveitei muito dele:
Sugestão de treino:
seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)
qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)
- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)
Agachamento unilateral no banco 3x máx reps

TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12
- Rosca bíceps com barra + rosca direta
@Apollo Galeno se quiser dar seu pitaco fique a vontade pra modificar.

Cara, vc ta treinando INFERIORES todos os dias? MEU DEUS! Olhe bem, primeiro vc precisa se adaptar a dieta, rotina de treinos, e principalmente fazer treinos adequados pro teu objetivo (mudar os estimulos todos os meses é bacana) Mas o descanso é o PRIMORDIAL. Quando a gente fala de membros inferiores, a gente se refere a musculos GRANDES. Que exigem aí pelo menos 36h de DESCANSO. Por mais que vc treine quadriceps em um dia, no dia seguinte vc não mexe nas pernas, pq mesmo que faça gluteos e posteriores, vai acabar precisando do quadriceps. Vc tem que acertar tudo isso e por ultimo pensar no anabolizante... olha, primeiro vc vai ter excelentes resultados com dieta e treino. (principalmente se fizer essas alterações de séries de mes em mes ou no maximo 2 em 2 meses) Depois disso, seu corpo vai chegar num limite, ou seja, vai sentir que estimulo nenhum vc ta tendo mais resultados (isso vai levar quase 1 ano ou mais) depois disso, talvez, seja a hora de pensar em anabolizante. Fica a dica!!! Tomar anabol e não manter dieta e treino (mesmo que futuramente) pode te dar um retorno muito ruim... tem muita mulher que fica gorda e com voz grossa por simplesmente não saber manter dieta e treino, ter tomado anabol no calor da emoção, por um evento, ou um momento! Vc tem que usar ele a seu favor na hora certa, e não assim. Pensa com calma, vc é nova e tem um corpo lindo... tenho certeza que uma dieta e um bom treino (com descanso correto) vai te dar um excelente resultado. Procura um professor de ed. fisica pra te passar um treino correto. (esquece essas blogueiras que treinam todos os dias agachamento) sério!

Cara, vc ta treinando INFERIORES todos os dias? MEU DEUS! Olhe bem, primeiro vc precisa se adaptar a dieta, rotina de treinos, e principalmente fazer treinos adequados pro teu objetivo (mudar os estimulos todos os meses é bacana) Mas o descanso é o PRIMORDIAL. Quando a gente fala de membros inferiores, a gente se refere a musculos GRANDES. Que exigem aí pelo menos 36h de DESCANSO. Por mais que vc treine quadriceps em um dia, no dia seguinte vc não mexe nas pernas, pq mesmo que faça gluteos e posteriores, vai acabar precisando do quadriceps. Vc tem que acertar tudo isso e por ultimo pensar no anabolizante... olha, primeiro vc vai ter excelentes resultados com dieta e treino. (principalmente se fizer essas alterações de séries de mes em mes ou no maximo 2 em 2 meses) Depois disso, seu corpo vai chegar num limite, ou seja, vai sentir que estimulo nenhum vc ta tendo mais resultados (isso vai levar quase 1 ano ou mais) depois disso, talvez, seja a hora de pensar em anabolizante. Fica a dica!!! Tomar anabol e não manter dieta e treino (mesmo que futuramente) pode te dar um retorno muito ruim... tem muita mulher que fica gorda e com voz grossa por simplesmente não saber manter dieta e treino, ter tomado anabol no calor da emoção, por um evento, ou um momento! Vc tem que usar ele a seu favor na hora certa, e não assim. Pensa com calma, vc é nova e tem um corpo lindo... tenho certeza que uma dieta e um bom treino (com descanso correto) vai te dar um excelente resultado. Procura um professor de ed. fisica pra te passar um treino correto. (esquece essas blogueiras que treinam todos os dias agachamento) sério!