Mimigomes

Em 08/03/2021 em 15:48, Bravo Costa disse: Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?
 
Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 
Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...
Idade: 38 anos
Altura: 1.68 
Peso: 62.500
Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Hit na esteira todo dia por 20 min.
Musculação:
Segunda-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3X20 TS Agachamento (salto) 3X12 TS Passada 3×12 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Cama flexora 3X6 TS Stiff 3X12 TS Elevação pélvica 3X20 120″ TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Panturrilha sentada 3X20 TS Panturrilha em pé 3X12 TS Panturrilha no leg press 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Adutora 4x30seg 60SEG INT Abdutora 4x30seg 60SEG INT Terça-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Puxador  3X15 SG Supino inclinado 3X15 SG Elevação lateral 3X15 SG Abd. reto com anilha 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Quinta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Remada alta  3X15 SG Supino reto 3X15 SG Puxador 3X15 SG Tríceps no banco 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Sexta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM Leg press 3×12 45″ 80% 12RM Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM Stiff 3×12 45″ 80% 12RM Gêmeos em pé 3×12 45″ Gêmeos sentado 3×20 45″ Adutora 3×12 45″ 80% 12RM Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM Glúteo  3×30 45″. Dieta :  usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5%
Carbo 189gr 
Proteina 179gr 
Gordura 48gr.
O que acham dessa divisão?
Se achar que tá bom vou montar os alimentos. 
Obrigadaaaa pelo apoio.
😉😉😉😉
 

Olá meu segundo ciclo por aqui. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2019. Não obtive o volume desejado mas obtive definição e perca de gordura corporal. Malho a mais de 6 anos ininterruptos. 
Tenho 38 anos 1.68 de altura peso 63.200.
BF:21%
Ciclo proposto 8 semana oxandrolona 10mg de 12/12 h.
Quero baixar BF agora no início e ganhar volume do meio do ciclo até o final. Então minha dieta agora está em cutting a divisão de macros está assim:
Proteínas: 210gr
Gordura: 42gr
Carbo: 75 gr.
Fazendo Hit 5x por semana em jejum.
Musculação 4 x por semana.
Vou postar minha dieta e treinos.
Queria as dicas de vocês pra me ajudar chegar no meu objetivo. Que é reduzir o BF para 16, 15% e ganhar volume nos glúteos e coxa. 
Segue foto tirada hoje no início do ciclo. Bora lá. 

27 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Sim...está correto.
 
O que quero que ajuste é seus dias de treino.
seg= abs + posterior 
terça= panturrilha + superior
quarta= abs + quadriceps
quinta= panturrilha + superior
sexta= abs + posterior + gluteo
 
Os cardios continuam os mesmos.
E aproveite a força!
 
Combinado. Ja ajusto a partir de hoje. E semana que vem atualizo. 😊💪
Obrigadaaaa😉

7 horas atrás, Mimigomes disse: E ganhei quase 3kg nesses primeiros sete dias 😱 pesei hoje. Estava com 62.400 pesei hoje 65 kg. Confesso que fiquei meio assustada.
Não se assuste com isso.
Usando AEs há um aumento nitrogênio no músculo que juntado ao glicogenio puxa mais água para dentro do músculo. Isso faz parte do processo de hipertrofia.
O que não pode acontecer é observar o aumento das dobras cutâneas (gordura corporal)
 

Em 09/03/2021 em 22:56, Apollo Galeno disse: Foda! Novamente....manipulado! 
Bom...vamos lá....
Vc vai calcular a dieta e nos arrumamos.
SUGESTÕES (DISCLAIMER)
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)
IDEIA DE TREINO
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Pontos a melhorar no seu treino= gluteo, posterior, quadricpes.  E seu treino está uma zona...... @Locemar que é magico irá fazer a magia.
Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 140 g/dia
# Carboidrato= 190 g/ dia
# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardamos dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ
 
Vamos lá. 
Carbo: 190gr
Proteina: 140gr
Gordura: 50gr
5:30 acordo e faço aerobico em jejum.
Pos aerobico 1 banana.
8:00 café da manhã:
2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 200ml de cha verde ou hibisco + 1 fatia de pão integral + polivitaminico.
12:00 almoço: 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre coloco 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 
15:30 lanche: iogurte grego zero + 1 fruta ( maça , uva ou morango)
18:00 lanche: 2 fatia de pão integral + 50gr queijo branco + 200 ml de cha verde ou hibisco.
19:00 pre treino: wey + 3 gr de creatina. 
19:30 treino academia.
Pós treino : wey + 1 banana 
21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada 
E depois cama 
@Apollo Galeno agora conto com vc pros ajustes. Vou postar as fotos sábado dia 13/03. Pretendo começar o ciclo dia 15/03. To muito otimista. To treinando com mais intensidade já e fazendo hit todo dia. Quero um volume bom. 💪😊
 
 

25 minutos atrás, Locemar disse: Deu uma bugada aqui. 
Eu monto e o Logan ajusta?
Logan monta e eu ajusto?
Logan monta e eu só olho?
Eu monto e o Logan olha?
Logan olha e eu olho?
Eu monto e o Logan monta e decidimos na adedanha?
😅😅😅😅😅 só quero ver minha bunda crescer.  Se decidam. Brincadeira kkkk.  Confio em vocês.💪

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: SUGESTÕES (DISCLAIMER)
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)
IDEIA DE TREINO
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos de ideia @Logan_82 e assinatura @Locemar
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Sugestão de Dieta (Disclaimer)
5:30 acordo e faço aerobico em jejum.
8:00 café da manhã:= 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 1 fatia de pão integral +1 banana ou 120 g de mamão + whey com 25g de proteina na dose + café preto
09hs= + 200ml de cha verde ou hibisco
12:00 almoço= 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre + 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 
15:30 lanche: iogurte grego zero + 20g de amendoim
18:00 lanche:   whey com 25g de proteina na dose + 1 banana 
19:00 pre treino:  3 gr de creatina. + 200 ml de cha verde ou hibisco.
19:30 treino academia.= 
Pós treino :   1 paçoca + 1 Banana 
21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada  + 2 fatia de pão integral +50gr queijo branco + 1 fruta ( maça , uva ou morango)
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=29/03
TMJ
@Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação. 

Em 12/03/2021 em 13:19, Mimigomes disse: @Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação. 
@Apollo Galeno não é o dia de atualizar mas queria dividir contigo essa primeira semana.
7 dias de ciclo. Oxan 10mg de 12/12h
Dieta 100%
Treino 100%. To conseguindo ir numa academia particular mesmo estando tudo fechado.
Minhas considerações. 
Tive dor forte de cabeça nos dois primeiros dias, e tenho sentido uma forte irritabilidade. Aumentei bastante a força com isso aumentei as cargas nos treinos. E ganhei quase 3kg nesses primeiros sete dias 😱 pesei hoje. Estava com 62.400 pesei hoje 65 kg. Confesso que fiquei meio assustada. Pessoalmente pessoas perguntando se engordei😝. Acha que devemos diminuir os carbos ? Tô com medo de ganhar muita gordura. Não sei se to falando besteira kkkkk.
To fazendo hit todo dia. Meu glúteo achei que melhorou muito. Mas percebi uma gordurinha no abdômen que aumentou e está me incomodando.
Vou deixar fotos que tirei hoje. Mas sigo firme sua orientação alimentar até segunda ordem.

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Está fazendo conforme acima ?
Usando apenas nos dias de treinos de membros inferiores ?
Sim. Certinho😉😊

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Está fazendo conforme acima ?
Usando apenas nos dias de treinos de membros inferiores ?
Sim. Certinho😉😊

Em 12/03/2021 em 13:19, Mimigomes disse: @Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação. 
@Apollo Galeno não é o dia de atualizar mas queria dividir contigo essa primeira semana.
7 dias de ciclo. Oxan 10mg de 12/12h
Dieta 100%
Treino 100%. To conseguindo ir numa academia particular mesmo estando tudo fechado.
Minhas considerações. 
Tive dor forte de cabeça nos dois primeiros dias, e tenho sentido uma forte irritabilidade. Aumentei bastante a força com isso aumentei as cargas nos treinos. E ganhei quase 3kg nesses primeiros sete dias 😱 pesei hoje. Estava com 62.400 pesei hoje 65 kg. Confesso que fiquei meio assustada. Pessoalmente pessoas perguntando se engordei😝. Acha que devemos diminuir os carbos ? Tô com medo de ganhar muita gordura. Não sei se to falando besteira kkkkk.
To fazendo hit todo dia. Meu glúteo achei que melhorou muito. Mas percebi uma gordurinha no abdômen que aumentou e está me incomodando.
Vou deixar fotos que tirei hoje. Mas sigo firme sua orientação alimentar até segunda ordem.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: SUGESTÕES (DISCLAIMER)
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)
IDEIA DE TREINO
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos de ideia @Logan_82 e assinatura @Locemar
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Sugestão de Dieta (Disclaimer)
5:30 acordo e faço aerobico em jejum.
8:00 café da manhã:= 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 1 fatia de pão integral +1 banana ou 120 g de mamão + whey com 25g de proteina na dose + café preto
09hs= + 200ml de cha verde ou hibisco
12:00 almoço= 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre + 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 
15:30 lanche: iogurte grego zero + 20g de amendoim
18:00 lanche:   whey com 25g de proteina na dose + 1 banana 
19:00 pre treino:  3 gr de creatina. + 200 ml de cha verde ou hibisco.
19:30 treino academia.= 
Pós treino :   1 paçoca + 1 Banana 
21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada  + 2 fatia de pão integral +50gr queijo branco + 1 fruta ( maça , uva ou morango)
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=29/03
TMJ
@Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação. 

25 minutos atrás, Locemar disse: Deu uma bugada aqui. 
Eu monto e o Logan ajusta?
Logan monta e eu ajusto?
Logan monta e eu só olho?
Eu monto e o Logan olha?
Logan olha e eu olho?
Eu monto e o Logan monta e decidimos na adedanha?
😅😅😅😅😅 só quero ver minha bunda crescer.  Se decidam. Brincadeira kkkk.  Confio em vocês.💪

Em 09/03/2021 em 22:56, Apollo Galeno disse: Foda! Novamente....manipulado! 
Bom...vamos lá....
Vc vai calcular a dieta e nos arrumamos.
SUGESTÕES (DISCLAIMER)
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)
IDEIA DE TREINO
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Pontos a melhorar no seu treino= gluteo, posterior, quadricpes.  E seu treino está uma zona...... @Locemar que é magico irá fazer a magia.
Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 140 g/dia
# Carboidrato= 190 g/ dia
# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardamos dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ
 
Vamos lá. 
Carbo: 190gr
Proteina: 140gr
Gordura: 50gr
5:30 acordo e faço aerobico em jejum.
Pos aerobico 1 banana.
8:00 café da manhã:
2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 200ml de cha verde ou hibisco + 1 fatia de pão integral + polivitaminico.
12:00 almoço: 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre coloco 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 
15:30 lanche: iogurte grego zero + 1 fruta ( maça , uva ou morango)
18:00 lanche: 2 fatia de pão integral + 50gr queijo branco + 200 ml de cha verde ou hibisco.
19:00 pre treino: wey + 3 gr de creatina. 
19:30 treino academia.
Pós treino : wey + 1 banana 
21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada 
E depois cama 
@Apollo Galeno agora conto com vc pros ajustes. Vou postar as fotos sábado dia 13/03. Pretendo começar o ciclo dia 15/03. To muito otimista. To treinando com mais intensidade já e fazendo hit todo dia. Quero um volume bom. 💪😊
 
 

6 minutos atrás, Bravo Costa disse: Concordo... pelo menos 4 séries de cada... daí eu sugiro reduzir as repetições para 10 ou 8, aumentando bem os pesos.
Que Deus abençoe esse manipulado, Senhor!
Pq se ele não for subdosado 20mg vai fazer vc subir as paredes kkkkk Libido a milhão 
Vou seguir essa Orientação de vocês. 
Bora lá. 💪

Em 08/03/2021 em 15:48, Bravo Costa disse: Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?
 
Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 
Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...
Idade: 38 anos
Altura: 1.68 
Peso: 62.500
Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Hit na esteira todo dia por 20 min.
Musculação:
Segunda-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3X20 TS Agachamento (salto) 3X12 TS Passada 3×12 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Cama flexora 3X6 TS Stiff 3X12 TS Elevação pélvica 3X20 120″ TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Panturrilha sentada 3X20 TS Panturrilha em pé 3X12 TS Panturrilha no leg press 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Adutora 4x30seg 60SEG INT Abdutora 4x30seg 60SEG INT Terça-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Puxador  3X15 SG Supino inclinado 3X15 SG Elevação lateral 3X15 SG Abd. reto com anilha 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Quinta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Remada alta  3X15 SG Supino reto 3X15 SG Puxador 3X15 SG Tríceps no banco 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Sexta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM Leg press 3×12 45″ 80% 12RM Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM Stiff 3×12 45″ 80% 12RM Gêmeos em pé 3×12 45″ Gêmeos sentado 3×20 45″ Adutora 3×12 45″ 80% 12RM Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM Glúteo  3×30 45″. Dieta :  usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5%
Carbo 189gr 
Proteina 179gr 
Gordura 48gr.
O que acham dessa divisão?
Se achar que tá bom vou montar os alimentos. 
Obrigadaaaa pelo apoio.
😉😉😉😉
 

Em 08/03/2021 em 15:48, Bravo Costa disse: Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?
 
Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 
Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...
Vou ter que concordar contigo. Refiz as contagens e vou mudar os macros. Muito agradecida.
2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa tarde......
A quanto tempo!
Ja começou o projeto?
Qual marca da oxandrolona ? Pq se me lembro bem na outra vez usou porcaria não ?
Esses treinos somente 4x mesmo ? Acredita que pode ter um resultado acima da media apenas por usar oxandrolona e treinando menos?
 
Oi. Quanto tempo. Verdade era subdosada. Consegui manipular com muita procedencia. To confiante. 
Vou fazer de tudo pra treinar mais dias. Meu treino está dividido em 6 dias. 
To padronizando a dieta pra começar. Conto contigo💪

Olá meu segundo ciclo por aqui. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2019. Não obtive o volume desejado mas obtive definição e perca de gordura corporal. Malho a mais de 6 anos ininterruptos. 
Tenho 38 anos 1.68 de altura peso 63.200.
BF:21%
Ciclo proposto 8 semana oxandrolona 10mg de 12/12 h.
Quero baixar BF agora no início e ganhar volume do meio do ciclo até o final. Então minha dieta agora está em cutting a divisão de macros está assim:
Proteínas: 210gr
Gordura: 42gr
Carbo: 75 gr.
Fazendo Hit 5x por semana em jejum.
Musculação 4 x por semana.
Vou postar minha dieta e treinos.
Queria as dicas de vocês pra me ajudar chegar no meu objetivo. Que é reduzir o BF para 16, 15% e ganhar volume nos glúteos e coxa. 
Segue foto tirada hoje no início do ciclo. Bora lá. 

Em 12/03/2021 em 13:19, Mimigomes disse: @Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação. 
@Apollo Galeno não é o dia de atualizar mas queria dividir contigo essa primeira semana.
7 dias de ciclo. Oxan 10mg de 12/12h
Dieta 100%
Treino 100%. To conseguindo ir numa academia particular mesmo estando tudo fechado.
Minhas considerações. 
Tive dor forte de cabeça nos dois primeiros dias, e tenho sentido uma forte irritabilidade. Aumentei bastante a força com isso aumentei as cargas nos treinos. E ganhei quase 3kg nesses primeiros sete dias 😱 pesei hoje. Estava com 62.400 pesei hoje 65 kg. Confesso que fiquei meio assustada. Pessoalmente pessoas perguntando se engordei😝. Acha que devemos diminuir os carbos ? Tô com medo de ganhar muita gordura. Não sei se to falando besteira kkkkk.
To fazendo hit todo dia. Meu glúteo achei que melhorou muito. Mas percebi uma gordurinha no abdômen que aumentou e está me incomodando.
Vou deixar fotos que tirei hoje. Mas sigo firme sua orientação alimentar até segunda ordem.

6 minutos atrás, Bravo Costa disse: Concordo... pelo menos 4 séries de cada... daí eu sugiro reduzir as repetições para 10 ou 8, aumentando bem os pesos.
Que Deus abençoe esse manipulado, Senhor!
Pq se ele não for subdosado 20mg vai fazer vc subir as paredes kkkkk Libido a milhão 
Vou seguir essa Orientação de vocês. 
Bora lá. 💪

Em 08/03/2021 em 15:48, Bravo Costa disse: Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?
 
Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 
Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...
Idade: 38 anos
Altura: 1.68 
Peso: 62.500
Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Hit na esteira todo dia por 20 min.
Musculação:
Segunda-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3X20 TS Agachamento (salto) 3X12 TS Passada 3×12 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Cama flexora 3X6 TS Stiff 3X12 TS Elevação pélvica 3X20 120″ TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Panturrilha sentada 3X20 TS Panturrilha em pé 3X12 TS Panturrilha no leg press 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Adutora 4x30seg 60SEG INT Abdutora 4x30seg 60SEG INT Terça-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Puxador  3X15 SG Supino inclinado 3X15 SG Elevação lateral 3X15 SG Abd. reto com anilha 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Quinta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Remada alta  3X15 SG Supino reto 3X15 SG Puxador 3X15 SG Tríceps no banco 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Sexta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM Leg press 3×12 45″ 80% 12RM Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM Stiff 3×12 45″ 80% 12RM Gêmeos em pé 3×12 45″ Gêmeos sentado 3×20 45″ Adutora 3×12 45″ 80% 12RM Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM Glúteo  3×30 45″. Dieta :  usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5%
Carbo 189gr 
Proteina 179gr 
Gordura 48gr.
O que acham dessa divisão?
Se achar que tá bom vou montar os alimentos. 
Obrigadaaaa pelo apoio.
😉😉😉😉
 

Em 08/03/2021 em 15:48, Bravo Costa disse: Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?
 
Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 
Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...
Vou ter que concordar contigo. Refiz as contagens e vou mudar os macros. Muito agradecida.
2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa tarde......
A quanto tempo!
Ja começou o projeto?
Qual marca da oxandrolona ? Pq se me lembro bem na outra vez usou porcaria não ?
Esses treinos somente 4x mesmo ? Acredita que pode ter um resultado acima da media apenas por usar oxandrolona e treinando menos?
 
Oi. Quanto tempo. Verdade era subdosada. Consegui manipular com muita procedencia. To confiante. 
Vou fazer de tudo pra treinar mais dias. Meu treino está dividido em 6 dias. 
To padronizando a dieta pra começar. Conto contigo💪

Olá meu segundo ciclo por aqui. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2019. Não obtive o volume desejado mas obtive definição e perca de gordura corporal. Malho a mais de 6 anos ininterruptos. 
Tenho 38 anos 1.68 de altura peso 63.200.
BF:21%
Ciclo proposto 8 semana oxandrolona 10mg de 12/12 h.
Quero baixar BF agora no início e ganhar volume do meio do ciclo até o final. Então minha dieta agora está em cutting a divisão de macros está assim:
Proteínas: 210gr
Gordura: 42gr
Carbo: 75 gr.
Fazendo Hit 5x por semana em jejum.
Musculação 4 x por semana.
Vou postar minha dieta e treinos.
Queria as dicas de vocês pra me ajudar chegar no meu objetivo. Que é reduzir o BF para 16, 15% e ganhar volume nos glúteos e coxa. 
Segue foto tirada hoje no início do ciclo. Bora lá. 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: SUGESTÕES (DISCLAIMER)
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)
IDEIA DE TREINO
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos de ideia @Logan_82 e assinatura @Locemar
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Sugestão de Dieta (Disclaimer)
5:30 acordo e faço aerobico em jejum.
8:00 café da manhã:= 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 1 fatia de pão integral +1 banana ou 120 g de mamão + whey com 25g de proteina na dose + café preto
09hs= + 200ml de cha verde ou hibisco
12:00 almoço= 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre + 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 
15:30 lanche: iogurte grego zero + 20g de amendoim
18:00 lanche:   whey com 25g de proteina na dose + 1 banana 
19:00 pre treino:  3 gr de creatina. + 200 ml de cha verde ou hibisco.
19:30 treino academia.= 
Pós treino :   1 paçoca + 1 Banana 
21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada  + 2 fatia de pão integral +50gr queijo branco + 1 fruta ( maça , uva ou morango)
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=29/03
TMJ
@Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação. 

25 minutos atrás, Locemar disse: Deu uma bugada aqui. 
Eu monto e o Logan ajusta?
Logan monta e eu ajusto?
Logan monta e eu só olho?
Eu monto e o Logan olha?
Logan olha e eu olho?
Eu monto e o Logan monta e decidimos na adedanha?
😅😅😅😅😅 só quero ver minha bunda crescer.  Se decidam. Brincadeira kkkk.  Confio em vocês.💪