André Castro Silva

Alguém poderia me ajudar em questão aos meus treinos, gostaria de saber se tem como acrescentar algo? Já estou há 4 meses nesses treinos. PS: Meus personais não fazem nada, então gostaria de uma ajuda. SEG : -PEITORAL ( SUPINO 4X10 , SUPINO INCLINADO 4X10, CRUCIFIXO 4X10) -PANTU ( SENT 4X10 EM PÉ 4X10 ) - COSTAS ( PUXADOR ATRAS 4X10 , PUXADOR FRENTE 4X10 , Remada Uni 4x10) TERÇA : BICEPS ( Rosca Direta com a barra 4x10 , Martelo 4x10, Rosca Conc 4x10) TRICEPS ( PULLY 4X10, FRANCÊS 4X10) OMBRO ( Shoulder Press com Halteres Fixos 4x10 , Levantamento lateral 4x10) QUARTA : PERNA ( AGACH 4X10, LEG 4 X10 , EXTENSORA 4X0 , EXT. LATERAL 4X10 , TIFF 4X10, ADUÇÃO 4X10) Bom, e nos outros dias, o exercícios se repetem até sábado. Os horários da alimentação são os seguintes : 8:00 9:40 11:20 12:40 16:00 17:30 19:00 22:00

Idade: 20 Anos Altura: 1,68 Peso: 56.5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Nada Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 4 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Diana 100 cp/ Lander + Dura (Farmácia) Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Seg - Peito + Pant + Costas 4x10 Todos os treinos são de 18:00 até as 19:00 Terç - Bíceps + Tríceps + Ombro 4x10 Quart - Perna 4x10 Quinta - Peito + Pant + Costas 4x10 Sexta - Bíceps + Tríceps + Ombro 4x10 Sabado - Perna 4x10 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ : 3 OVOS MEXIDOS + 250 ML LEITE + MAÇA LANCHE 1 : 1 SCP DE WHEY + 2 BANANA + 40g de aveia LANCHE 2 : 1 MAÇA + 1 BANANA ALMOÇO : 200g de frango + 200g de Arroz LANCHE 3 : 3 Fatias de pão integral/normal + 3 col de queijo ricota PRÉ-TREINO : Cuscuz POS - TREINO : 200g de frango + 200g de arroz CEIA : PÃO INTEGRAL E IOGURTE GREGO. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos Alguém poderia me ajudar com dosagem e TPC ? QUEM PUDER AJUDAR !!