Idade: 20 Anos

Altura:  1,68

Peso: 56.5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Nada

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 4 meses.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  Diana 100 cp/ Lander + Dura (Farmácia)

Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
Seg - Peito + Pant + Costas  4x10  Todos os treinos são de 18:00 até as 19:00
Terç - Bíceps + Tríceps + Ombro  4x10
Quart - Perna  4x10
Quinta - Peito + Pant + Costas 4x10
Sexta - Bíceps + Tríceps + Ombro 4x10
Sabado - Perna 4x10

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ : 3 OVOS MEXIDOS + 250 ML LEITE + MAÇA
LANCHE 1 : 1 SCP DE WHEY + 2 BANANA + 40g de aveia
LANCHE 2 : 1 MAÇA + 1 BANANA
ALMOÇO : 200g de frango + 200g de Arroz
LANCHE 3 : 3 Fatias de pão integral/normal + 3 col de queijo ricota
PRÉ-TREINO : Cuscuz
POS - TREINO : 200g de frango + 200g de arroz
CEIA : PÃO INTEGRAL E IOGURTE GREGO.  

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos

Alguém poderia me ajudar com dosagem e TPC ?
QUEM PUDER AJUDAR !!

21 minutos atrás, André Castro Silva disse:

Tempo de treino: 4 meses.

Pouco tempo de treino pra pensa em ciclo. Com 4 meses de treino  vc ainda esta aprendendo execusão de exercicos correto . Vc tem que  aprender primeiro que dieta  e disciplina é oque garante um físico bonito e ciclo vc só começa quando dieta,  treino , disciplina esta alinhado e seu corpo não consegue mais evoluir naturalmente  . Muito cedo p ciclar , na minha opinião .

Apenas pra reforçar o que já disseram, com 4 meses de treino você não tem nem que pensar em hormônios. Aprenda a treinar e se alimentar direito primeiro. Se ainda não sabe o básico, não tem que ir pro avançado.

Boa tarde Amigo. Blz?

Conforme a galera já disse...

Primeiramente parabéns pela padronização do tópico, mas não me interprete mal. Você tem 4 meses de musculação e 20 anos ainda, seus hormônios estão borbulhando, você não tem estrutura física nenhuma para ciclar, consequentemente presumo que você tem muito o que aprender da base da musculação, dieta e treino. Se seguir por esse caminho, vai mais perder saúde e ferrar seu eixo, que ter resultados e ai que você se decepciona e vai acabar desmotivando. Se tivesse disponibilidade de todo conhecimento que temos hoje em dia com sua idade, não teria feito muita merda. Naturalmente você pode evoluir e evoluir muito. Só com o treino forte e uma dieta batendo seus macros, capaz de evoluir melhor e mais consistente que usando algum AE nesse momento. Vai por mim. Estude sobre treino e dieta, conheça seu corpo, exercitando cada musculatura, ganhe maturidade muscular, que você vai longe, descubra seu limite natural, vai ter um shape de muito mais qualidade.

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Apenas pra reforçar o que já disseram, com 4 meses de treino você não tem nem que pensar em hormônios. Aprenda a treinar e se alimentar direito primeiro. Se ainda não sabe o básico, não tem que ir pro avançado.

Ah ok! Por isso que vim aqui, pra poder pedir uma opinião antes de ciclar. Então vou deixar guardado aqui os AES e esperar um pouco!
Queria saber se você poderia me ajudar a montar um treino melhorzinho ? 

Coloque aqui seu treino completo, com divisão muscular, exercícios, séries e repetições. 

Coloque também o horário das suas refeições. 

1 minuto atrás, Locemar disse:

Coloque aqui seu treino completo, com divisão muscular, exercícios, séries e repetições. 

Coloque também o horário das suas refeições. 

SEG : -PEITORAL ( SUPINO 4X10 , SUPINO INCLINADO 4X10,  CRUCIFIXO 4X10)
          -PANTU ( SENT 4X10  EM PÉ 4X10 )
          - COSTAS ( PUXADOR ATRAS 4X10 , PUXADOR FRENTE 4X10 , Remada Uni 4x10)
TERÇA : BICEPS (  Rosca Direta com a barra 4x10 , Martelo 4x10, Rosca Conc 4x10)
               TRICEPS (  PULLY 4X10, FRANCÊS 4X10)
               OMBRO ( Shoulder Press com Halteres Fixos 4x10 , Levantamento lateral 4x10)
QUARTA : PERNA ( AGACH 4X10, LEG 4 X10 , EXTENSORA 4X0 , EXT. LATERAL 4X10 , TIFF 4X10,  ADUÇÃO 4X10)

Bom, e nos outros dias, o exercícios se repetem até sábado.

 

17 minutos atrás, Locemar disse:

Coloque aqui seu treino completo, com divisão muscular, exercícios, séries e repetições. 

Coloque também o horário das suas refeições. 

Os horarios das refeições são os seguintes : 8:00 - 9:40 - 11:00 - 12:40 - 16:00- 17:30 - 19:30- 22:00

André, você postou o treino completo como o Locemar pediu, e depois disso o tópico parou. Então vou responder o que ficou faltando, que é justamente a parte que você pediu.

Antes, um comentário honesto sobre a sua dieta, porque ela merece: está boa. Somando por cima, você está perto de três mil calorias com uns cento e sessenta gramas de proteína, com refeições reais e bem distribuídas ao longo do dia. Para cinquenta e seis quilos, isso é comida de sobra para crescer. Quem começa com quatro meses de treino raramente chega aqui com a alimentação nesse nível, e isso conta a seu favor.

O problema, então, não é a comida. É o treino. E ele tem quatro coisas para arrumar.

A primeira, e a mais importante de todas: tudo está em quatro séries de dez, em todos os exercícios, de segunda a sábado. Repetição não é o que faz crescer, carga subindo ao longo das semanas é. Do jeito que está montado, é fácil passar meses fazendo exatamente o mesmo peso sem perceber. Pegue um caderno ou o bloco de notas do celular e anote peso e repetições de cada série. Quando você fechar dez com folga em todas as séries, sobe o peso na próxima. Só isso já muda o seu ano.

Segunda: varie a faixa. Nos exercícios grandes, supino, agachamento, remada, puxada e desenvolvimento, trabalhe entre seis e dez repetições, que é onde a carga sobe melhor. Deixe as dez a quinze para os isoladores, rosca, tríceps, elevação lateral, panturrilha.

Terceira, e essa é de segurança: tire o puxador atrás da nuca. Ele força o ombro numa posição ruim, e não entrega nada que a puxada pela frente não entregue. Troque as duas puxadas atrás por puxada frontal e mantenha a remada. E, já que falamos de costas, o seu treino tem duas puxadas verticais e só uma remada. Inverta: uma puxada e duas remadas, porque a maior parte das costas responde melhor a puxar na horizontal.

Quarta: falta a parte de trás da perna e falta lombar e glúteo. Você tem agachamento, leg, extensora, adutor e um stiff. Isso é muita coisa para a frente da coxa e quase nada para trás. Eu colocaria mesa flexora junto com o stiff, e, se a academia tiver espaço para isso, o levantamento terra uma vez por semana. Panturrilha, por sinal, não precisa aparecer nos dois dias de peito, ela já está em todos os treinos de perna indiretamente.

Sobre a divisão, seis dias com esse volume é mais do que você precisa nesse estágio, e é onde muita gente trava. Cada músculo duas vezes por semana já é o suficiente, e é justamente o que a sua divisão faz. Se você tirar um dia e treinar cinco, com dois descansos, provavelmente vai render mais, não menos.

Sobre a decisão de guardar os hormônios e esperar, e aqui vou ser direto: foi a melhor coisa que você fez neste tópico. Vinte anos, quatro meses de treino, cinquenta e seis quilos e uma dieta já organizada é o perfil que mais ganha sozinho no mundo. Você vai crescer nos próximos dois anos de um jeito que, se tivesse ciclado agora, ia atribuir ao frasco e nunca ia saber que era seu. E com essa idade o risco não é ganhar pouco, é o eixo não voltar direito depois.

Anote os pesos, coma como já está comendo, e daqui a seis meses poste as fotos junto com os números do caderno. A diferença vai te surpreender.