André Castro Silva

SEG : -PEITORAL ( SUPINO 4X10 , SUPINO INCLINADO 4X10,  CRUCIFIXO 4X10)
          -PANTU ( SENT 4X10  EM PÉ 4X10 )
          - COSTAS ( PUXADOR ATRAS 4X10 , PUXADOR FRENTE 4X10 , Remada Uni 4x10)
TERÇA : BICEPS (  Rosca Direta com a barra 4x10 , Martelo 4x10, Rosca Conc 4x10)
               TRICEPS (  PULLY 4X10, FRANCÊS 4X10)
               OMBRO ( Shoulder Press com Halteres Fixos 4x10 , Levantamento lateral 4x10)
QUARTA : PERNA ( AGACH 4X10, LEG 4 X10 , EXTENSORA 4X0 , EXT. LATERAL 4X10 , TIFF 4X10,  ADUÇÃO 4X10)

Bom, e nos outros dias, o exercícios se repetem até sábado.

 
Os horarios das refeições são os seguintes : 8:00 - 9:40 - 11:00 - 12:40 - 16:00- 17:30 - 19:30- 22:00

Ah ok! Por isso que vim aqui, pra poder pedir uma opinião antes de ciclar. Então vou deixar guardado aqui os AES e esperar um pouco!
Queria saber se você poderia me ajudar a montar um treino melhorzinho ? 

Idade: 20 Anos
Altura:  1,68
Peso: 56.5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Nada
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 4 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  Diana 100 cp/ Lander + Dura (Farmácia)
Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
Seg - Peito + Pant + Costas  4x10  Todos os treinos são de 18:00 até as 19:00
Terç - Bíceps + Tríceps + Ombro  4x10
Quart - Perna  4x10
Quinta - Peito + Pant + Costas 4x10
Sexta - Bíceps + Tríceps + Ombro 4x10
Sabado - Perna 4x10
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ : 3 OVOS MEXIDOS + 250 ML LEITE + MAÇA
LANCHE 1 : 1 SCP DE WHEY + 2 BANANA + 40g de aveia
LANCHE 2 : 1 MAÇA + 1 BANANA
ALMOÇO : 200g de frango + 200g de Arroz
LANCHE 3 : 3 Fatias de pão integral/normal + 3 col de queijo ricota
PRÉ-TREINO : Cuscuz
POS - TREINO : 200g de frango + 200g de arroz
CEIA : PÃO INTEGRAL E IOGURTE GREGO.  
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos



Alguém poderia me ajudar com dosagem e TPC ?
QUEM PUDER AJUDAR !!